+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik treningowy "DAZID" (/watek-dziennik-treningowy-dazid)
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 11-03-2012 15:04
Tak na dwójki napewno na prostych,ale na dól grzbietu to zwykły,ja nie bardzo czóje czwórki przy wykonywaniu tego zwykłego,więcej działa na plecy.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Lax - 11-03-2012 15:05
"MC jest tylko na nogi.. Nie ma co go w spilicie dawać na plecy, nawet tego zwykłego."
Nie słuchaj tego. Wrzuć normalnie martwy ciąg klasyczny w split na plecy i będzie ok.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Zielsko - 11-03-2012 15:49
Dazid jeżeli nie czujesz czwórek to możliwe że źle z nóg wychodzisz.
W spilicie na dół grzbietu jest bardziej ZDATNE coś co będzie je choć trochę od innych izolować.
Lax- Aż mam ochotę coś napisać, ale z racji tego że nie chce być tutaj brany za "awanturnika" ugryzę się w język.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 11-03-2012 17:40
Spokojnie panowie,nie no z nóg wychodze normalnie i myśle że poprawnie robie MC,ale ja uważam że grzbiet badziej pracuje w MC niż czwórki.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Lax - 11-03-2012 17:43
Napisz
Pewnie kolejny mądry wywód 
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - BrotheR - 11-03-2012 18:56
omg i znowu chora dyskusja...
ludzie kiedy wy skumacie? czy to takie trudne? MC wychodzisz z nóg i prostujesz prostownikami grzbietu, na końcu ściągnięcie łopatek
do którego przyczyniają się czworoboczne, co tu więcej dodać?
czyli głównie mięśnie zaangażowane w tymi ćwiczeniu to:
-czworogłowe ud i pośladki
-prostowniki grzbietu na całej jego linii, te wewnętrzne także !
-czworoboczny grzbietu
-wszystkie mięśnie brzucha
reszta mięśni jest w głównej mierze napięta, ale większej pracy nie wykonuje od tych mięśni powyżej...
a jeżeli ktoś myśli, że po przez samo MC rozbuduje sobie szeroki wielki grzbiet no to się GRUBO MYLI i idiotyzmem jest dawać MC jako główne ćwiczenie na rozbudowę pleców, to już lepszy będzie drążek !
a potem jest beczenie, że ktoś po 2 latach nie ma szerokich pleców...
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 11-03-2012 20:56
No zgadzam się z tym w 100%,ale ja czuje bardziej dół grzbietu akurat,ale nie mówie że czórki w tym cwiczeniu nie pracuja,bo pracuja napewno.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 12-03-2012 20:09
Poniedziałek12.03.12r.
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylny 4s(10-4):
-51kg
-61kg
-71kg
-83,5kg
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres:
-40kg
-50kg
-57,5kg
-57,5kg
-regres-30kgx20p.
3.Syzyfki 3x15
4.Wykroki chodzone z hantlami(krótkie) 2x10:
(17kgx2)
(17kgx2)
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15:
-35kg
Trening bardzo udany,przysiad lekko,prostowanie-fajna pompa,syzyfki spoko,wykroki-ok,wspięcia elegancko.Trening trwał coś koło 35min.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Lax - 12-03-2012 20:51
Mnie nogi zajmują około 1h-1,5
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 12-03-2012 21:03
Jak ja bym ćwiczył nogi 1,5h to by mnie chyba z siłki na rękach musieli wynieść.Ale to wiesz dopiero początek planu,małe ciężary,to i krótkie przerwy,z czasem bedą większe cięzary to i przerwy się zwiększą.