+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Dobry plan ćwiczeń ? (/watek-dobry-plan-%C4%87wicze%C5%84)
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - chacuno - 25-01-2012 00:34
czy to jest jakiś cykl ? po ostatnich dwóch tygodniach 3x5 co dalej ?
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Jarzyn~ - 25-01-2012 15:22
Koniec. Nowy plan.
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - chacuno - 25-01-2012 17:04
jaki zastosować nowy plan ? może jak zmienić ten ?
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 25-01-2012 22:33
Jarzyn uzasadnij dlaczego metoda 15-15-5 nie jest dobra, tym bardziej że sam administrator mi ją polecił.
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 25-01-2012 22:51
Pozwolę sobie odpowiedzieć za Jarzyna, w prostym tłumaczeniu, początkujący nie jest gotowy na treningi siłowe, a niski zakres powtórzeń ku temu dąży.
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 25-01-2012 22:55
A czy przy moim stażu jest to zalecane ? (5-6 miesięcy)
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 25-01-2012 22:58
Sam powinieneś sobie na to odpowiedzieć. Czy po takim stażu możesz rzucać się na ciężary.
Powtórzę to co już wcześniej pisałem, u początkujących siła idzie, robiąc treningi na wysokich zakresach powtórzeń.
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Vegeta - 25-01-2012 23:02
(25-01-2012 22:33)bartek16 napisał(a): Jarzyn uzasadnij dlaczego metoda 15-15-5 nie jest dobra, tym bardziej że sam administrator mi ją polecił.
15 15 15 to nie jest metoda metodą jest całe FBW które dzieli sie na 15 10 5
pierwsze 15 w FBW można ująć że są jako przygotowanie mięsni do treningów bo przy 10 i 5 wchodzisz na coraz cięższe obciążenia
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 25-01-2012 23:06
Vegeta nie rozumiem
System 15-10-5 to:
I dzień treningowy 15
II dzień treningowy 10
III dzień treningowy 5,
a ty myślisz o długofalowym systemie gdzie po kilku miesiącach ilość powtórzeń się zmienia ? czy dobrze zrozumiałem ?
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Vegeta - 25-01-2012 23:11
Mr. Body nie
2 tyg 15
2 ty 10
2 tyg 5
razem 6 tyg