+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Adrian - DT w drodze po mase! (/watek-adrian-dt-w-drodze-po-mase)
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - pepe - 21-01-2012 19:51
Cytat:w ciężarach? chyba w wadze ciała...Dokładnie, przejęzyczenie ^^
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - Gucix96 - 23-01-2012 12:21
23.01.2012
Witam, dziś na siłownie, miałem dziś zacząć trening PUSH PULL, ale jednak zmieniłem zdanie, ponieważ dowiedziałem się, PUSH PULL, jest podzielony na 4 makro cykle, które trwają 8 tygodni, a cykl zaczynam dopiero po tym miesiacu siłowni, więc nie widzę sensu, abym zaczynał wcześniej PUSH PULL'a niż cykl, więc narazie z PUSH PULL'em czekam do nowego miesiaca na siłowni, czyli za jakieś 3 tygodnie, jak na razie chcę kontynuować, trening 3 dniowym splitem z forum a wygląda on tak:
Cytat:Split 3 x w tygodniu
Poniedziałek
1.Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8/6/4
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
- Rozpiętki soks w dół 3s 14/12/10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie oburącz stojąc 3s 10/8/8
- Pompki na poręczach 3s 8/6/6
Środa
1. Plecy:
- Podciąganie się w szerokim uchwycie 3s 6/6/max
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 10/8/8
- Martwy Ciąg 3s 10/8/8
2.Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga - 3s 10/8/8
- Uginanie ramion hanklami siedząc z sublimacją - 3s 10/8/8
Piątek
1.Nogi:
- Przysiady 4s 12/10/8/8
- Wykroki 4s 12/10/8/8
- Uginanie nóg leżąc 4s 12/10/8/8
- Wspięcia na palce 3s 20/15/15
2.Barki:
- Wyciskania sztangi zza karku 3s 10/8/8
- Unoszenie hantli w opadzie 3s 14/12/10
- Unoszenia hantli do przodu 3s 14/12/10
- Szrugsy 4s 12/10/8/8
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - Mr. Body - 23-01-2012 12:24
nie rozumiem o co ci chodzi z tym push pull ? W czym problem ?
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - Gucix96 - 23-01-2012 12:28
PUSH PULL, chce zacząć razem z cyklem kreatynowym, a kreatyne odstawiłem sobie na później, więc PUSH PULL, musi też poczekać .
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - Mr. Body - 23-01-2012 12:39
a czemu mają służyć małe zakresy powtórzeń na aktualnym planie ?
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - łapa50cm. - 23-01-2012 12:49
ja si nie znam az tak profesjonalnie na tych planach treningowych , ja mam własny dopasowany do moich mozliwosci , ale jak widze ten plan to mi sie zdaje ze jestem jeszcze daleko za murzynami , mianowicie , dlaczego tak mało seri i pow.. i to w dodatku w kazdym cwiczeniu
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - Gucix96 - 23-01-2012 14:50
Na małe partie 6-9 seri, na duże partie od 9 do 12, a co do powtórzeń to tak mało ponieważ ćwiczę na mase/siłe, i bardzo dobrze odczuwam jak ćwiczę na tylu powtórzeniach.
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - łapa50cm. - 23-01-2012 16:57
no to popraw wszystko bo ja nie czaje tego planu , sam zobacz co teraz napisałes aa na plan
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - Zielsko - 23-01-2012 18:29
Mała ilość powtórzeniowa jest do czasu skuteczna. Mięśnie lubią być atakowane z każdej strony i w każdy sposób.. mięśnie szybko się przyzwyczajają do "otoczenia".
Duża liczba powt jest potrzebna.
A na takie mięśnie jak biceps, triceps to już bezapelacyjnie.. bo one kochają duże powtórzenia.
Dobrze dobrane kilogramy, postawienie na mind-muscle i to będzie rosnąć.
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - Mr. Body - 23-01-2012 22:25
masa/ siła ? Prawda jest taka, że na masówce przy takim stażu, siła i tak podskoczy ze wzrostem masy.