Dziennik treningowy Mr.Body - Wersja do druku +- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl) +-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you) +--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe) +--- Wątek: Dziennik treningowy Mr.Body (/watek-dziennik-treningowy-mr-body) |
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 30-01-2012 19:20 @UP żeby nie wchodzić od razu na 150-180, tylko stopniowo Jeszcze kilka tygodniu i dam porównawczą, obwodowo idzie na + RE: Dziennik treningowy Mr.Body - mmunio3 - 31-01-2012 00:36 no czekamy RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 01-02-2012 14:36 Piersiowe - Dipsy ww x 15 ww x 15 - Wyciskanie płaska bardzo szeroko 40 kg x 10 50 kg x 20 50 kg x 20 - Wyciskanie skos dodatni hantlami 17 kg x 10 23 kg x 15 23 kg x 15 23 kg x 15 - Rozpiętki 9 kg x 15 13 x 20 13 kg x 20 13 kg x 20 - przenoszenie hantla 24 kg x 15 31 kg x 15 31 kg x 15 31 kg x 15 - Prostowanie rąk z wyciągiem dolnym, siedząc 3z10 sztabka x 15 5z10 sztabka x 20 5z10 sztabka x 20 5z10 sztabka x 20 5z10 sztabka x 20 - Prostowanie w opadzie tułowia z hantlem 7 kg x 15 9 kg x 20 9 kg x 20 9 kg x 20 - Francuz podchwytem stojąc sztanga(10kg) x 15 sztanga(10kg)+10 kg x 20 sztanga(10kg)+10 kg x 20 PODSUMOWUJĄC Ci co śledzą relację wiedzą, że pominąłem trening nóg i prostowników. Poczułem straszny ból pleców i musiałem odpuścić, ale postaram się to jutro nadrobić. Dzisiejszy trening klatki wypadł dobrze, tricepsów rewelacyjnie. Od dnia dzisiejszego wprowadzam cykl NO Xplode+Mono. O tym poniżej BSN NO Xplode
Rozpuszczalność
VITALMAX Monohydrate Creatin Pobudzenie:Odczułem mocne pobudzenie zaraz po zażyciu, które towarzyszyło mi przez cały trening. Pompa: Po dwóch ćwiczeniach odczułem słabą pompę mięśniową Siła: b/z Kondycja: Brak oznak zmęczenia. Dawka: 1 miarka NO Xplode + 5 g Mono przed i po Dodatkowe zmiany: Suchość w ustach przez cały trening mimo spożycia 2 litrów wody podczas treningu Dodatkowe informacje: Pierwszy dzień więc nie wiele można powiedzieć. RE: Dziennik treningowy Mr.Body - BrotheR - 01-02-2012 14:51 mono przed treningiem nie ma większego sensu z racji, że nie wpływa w znaczny sposób na poprawę treningu to raz, dwa zostanie ona "przepalona" zamiast wbudowana w strukturę mięśni, podczas treningu dochodzi do mikrouszkodzeń a nie nadbudowy, do odbudowy i nadbudowy mięśni dochodzi podczas regeneracji i wtedy kreatyna też ma tam swoje miejsce RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 01-02-2012 14:54 Będzie jak piszesz brother RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 02-02-2012 14:55 Czworogłowe+dwógłowe ud+prostowniki grzbietu - półprzysiady ze sztangą z tyłu 60 kg x 12 80 kg x 12 100 kg x 12 120 kg x 12 120 kg x 12 120 kg x 12 - suwnica jednonóż 60 kg x 12 95 kg x 12 95 kg x 12 95 kg x 12 95 kg x 12 - wprosty jednonóż stopa do wewnątrz 1 sztabka x 20 2 sztabka x 15 2 sztabka x 15 2 sztabka x 15 2 sztabka x 15 - wykroki chodzone 9 kg x 10 17 kg(2) x 10 17 kg(2) x 10 17 kg(2) x 10 - uginanie na maszynie jednonóż 1sztabka x 20 3 sztabka x 15 3 sztabka x 15 3 sztabka x 15 3 sztabka x 15 - ława rzymska 10 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 - pull trought 6 sztabka x 20 9 sztabka x 12 9 sztabka x 12 9 sztabka x 12 PODSUMOWANIE Dziś odbył się wtorkowy trening nóg. Wciąż odczuwam ból pleców, wydaje mi się że przy szrugsach coś naciągnąłem, ale na szczęście nie przeszkodziło mi to w treningu. Efekt suplementacji tym razem był odczuwalny przeciwnie, brak pobudzenia, ale ogromna chęć podnoszenia większych ciężarów. Nie zwiększałem zbytnio, bo stopniowy progres da lepsze efekty. Po mału zaczynają mi wychodzić półprzysiady z czego się ciesze. Trening rewelacyjny pod koniec nie mogłem zrobić przysiadu żeby się nie przewrócić. Wczorajszy trening klatki wypadł średnio dziś czuje ogromny ból (DOMS). Póki co dawki nie będę zwiększał, bo nie ma takiej potrzeby. Pozdro dla czytających
Motto na dziś RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Francesco - 02-02-2012 16:37 Ile bierzesz miarek NO Xplode ? Kopie cię ? RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 02-02-2012 16:51 Jedną. tak jak opisuje tak jest RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Lax - 02-02-2012 17:01 Dobre motto RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 03-02-2012 14:11 Najszerszy + dwógłowe ramion - Podciąganie ww x 10 ww x 10 ww x 10 - Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt 5z12 sztabka x 15 8z12 sztabka x 12 8z12 sztabka x 12 8z12 sztabka x 12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego, jednorącz, chwyt neutralny 4z12 sztabka x 15 6z12 sztabka x 15 6z12 sztabka x 15 6z12 sztabka x 15 6z12 sztabka x 15 - Wiosłowanie jednorącz hantlem 23 kg x 15 37 kg x 15 37 kg x 15 37 kg x 15 - Uginanie w opadzie tułowia jednorącz hantlem 7 kg x 15 9 kg x 20 9 kg x 20 9 kg x 20 - Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc naprzemienne 9 kg x 15 13 kg x 13 13 kg x 13 13 kg x 13 13 kg x 13 +3 serie na przedramiona PODSUMOWUJĄC Dziś zmniejszyłem intensywność treningową, od następnego tygodnia będą dwa treningi na wyższych zakresach powtórzeń (15-20) i dwa na niższych zakresach powtórzeń (8-15). Zauważyłem poprawę kondycji z czego jestem zadowolony. Biceps jak i grzbiet bardzo szybko się spompowały i w ostatnim ćwiczeniu miałem problem. Zastanawiałem się czy nie zastąpić ściagania szeroko wyciągu górnego, na ściaganie wąsko neutralne, ale póki co tej zmiany nie wprowadzam. Przy bonusie, nie zwracajcie uwagi na tempo. Motto na dziś: Mały bonus: |