+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (/dzial-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-i-zaawansowanych)
+--- Wątek: Kodzak potrzebuje pomocy :) (/watek-kodzak-potrzebuje-pomocy)
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - łapa50cm. - 06-02-2012 23:12
Lax , Mr. po co kombinujecie niech leci tak jak ma rozpisane
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Mr. Body - 06-02-2012 23:14
dobrze łapa ja już nic nie mówię
Kodzak jak już wystartujesz to dziennik załóż
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 06-02-2012 23:39
no bede szedl jednak tymm planem
powiem szczeze ze po opcji tric - klatka, trening klateczki wygladal calkiem inaczej
ale faaajnie czuje pompe hehe ;d tego mi brakowalo ;d
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 23-02-2012 02:09
pannnyy
) jeszcze jedna sprawa cwiczenia na brzuszek 
jakie? ;p
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - łapa50cm. - 23-02-2012 03:05
prosze
http://muscle-centre.pl/watek-abs-ii-czyli-trening-miesni-brzucha
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 19-04-2012 11:30
witam witam
)Dzis powstaje nowa opcja
plan 4 dniowy forma troszeczke wraca wiec nie jest zle 
dlatego postanowilem zrobic nowy plan ;P miejmy nadzieje ze jeszcze dzis go wstawie tutaj po robocie
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 22-04-2012 19:20
Klatka
Wyciskanie na plaskiej 12-10-10-8
Wyc hantli skos 12-10-10-8
Wyc na maszynie poziome 3x10
Rozpietki maszyna 4x10
Biceps
Gryf lamany na modlitewniku 12-10-8
Uginanie ramion hantle 12-10-8
Mlotki 3x10
Na dobicie 2 serie ?siódemek?
Tric
Wyc fr. W lezeniu 12-10-10-8
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 12-10-10
Prostowanie ramion wyciag 12-10-10-8
Przedramie
Uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax
Uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax
Barki
Wyciskanie sztangi przed glowa 12-10-10-8
Wyciskanie hantelek 12-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8
Plecy
Prawdopodonie będzie podciąganie się na drążku. 3x max
Wiosłowanie w opadzie 12-10-10-8
Wiosłowanie jednorącz 12-10-10
MC 12-10-10-8
Nogi
Przysiady 12-10-10-8
Wspięcia na palce 3xmax
Polaczenie
Kaltka + barki
Bic+tric
Plecy
Nogi+przedramie
Czekam na krytyke i modyfikacje ewentualne
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 22-04-2012 19:32
Wg mnie lepiej zrobić całe łapy w jeden dzień. Bic+Tric+Przedramię
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 22-04-2012 19:33
tak tez myslalem
ale ze na nogi tylko 2 cw bo ta partia mnie nie interesuje wiec mi 2 cw stykna a jak reszta?bo mistrzem w planach nie jestem
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 22-04-2012 19:40
Triceps jest sporo większy od bica
Więc dał bym na niego 1 ćw więcej.