+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik by Pietro (/watek-dziennik-by-pietro)
RE: Dziennik by Pietro - AfroMan94 - 24-02-2012 19:09
Łatwością wykonania martwego mnie zadziwiłeś
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 26-02-2012 11:36
Ja i Sławek wracamy na siłownie niebawem powód(leże z gorączką) pozdro
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 01-03-2012 21:16
Nie jetem jeszcze zdrowy do końca trochę ciężko oddech było złapać ale nie mogłem wytrzymać bez siłowni przez tą chorobę z pół kilo spokojnie spadło mi....
(został mi katar i jeszcze gardło czuje)
Barki+ nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2sx8pow(78kg,84kg)
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2s (58kgx8,66kgx5)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE z sztanga na barkach 4sx8pow(33kg,36kg,41kg,44kg)
4.Łydki (WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 3sx12pow(95kg,100kg,105kg)
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (83kgx8,88kgx8,95kgx8,96kgx5)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (10kgx8,13kgx8,14,5kgx8)
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 3s (58kgx8,63kgx8,71kgx5)
Udo 58cm, Łydka 40cm. Nie ćwiczyłem na nogi wiec wymiary marne ale cóż będę nad tym pracować
RE: Dziennik by Pietro - AfroMan94 - 01-03-2012 22:07
No dobrze, że się wzięliśmy za te nogi. Trochę pracy przed nami jest
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 03-03-2012 21:49
Klata+Biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (84kgx8,89kgx8,93kgx8,96kgx6)
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (SKOS GÓRNY) 4s (71kgx8,76kgx8,78kgx7,80kgx5)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 3s (31,5kgx8,34kgx8,35,5kgx6)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej (Butterfly) 3s (28kgx8,29,5kgx7,31,5kgx6)
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc 4s (50kgx8,55kgx8,60kgx8,68kgx5)
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s (26kgx8,29kgx8,31,5kgx8,34kg-> (lewa ręka 6 prawa 8)
RE: Dziennik by Pietro - Bartek16 - 03-03-2012 21:55
Pietro jak tam klata spompowana
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 03-03-2012 22:01
(03-03-2012 21:55)bartek16 napisał(a): Pietro jak tam klata spompowana
Na rozpiętki to już siłą woli bardziej robiłem te ostatnie;d Butterfly. A biceps tak zjechany ze nie mam siły pisać teraz na klawie;d hehe . Na klatę najbardziej zmęczył mnie ten skos dodatni bo poprawiłem technikę robię do samej klaty wcześniej robiłem 5cm przed i teraz mnie to meczy bardziej ale technika podstawa
.
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 05-03-2012 22:22
Plecy+ Triceps
1.Podciąganie Na drążku szerokim nachwytem 2sx10pow z przodu głowy 2sx10pow zza głowy
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (wiosłowanie połsztanga) 4s(100kgx8,110kgx8,120kgx8,133kgx8)
3.Martwy Ciąg 4s (95kgx8,110kgx8,120kgx8,133kgx7)
4.SZURGUSY,KAPTURY(GRYFEM) 3s (100kgx8,110kgx8,125kgx8)
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s (71kgx8,76kgx8,83kgx8,86kgx7)
6.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 4s (41kgx8,45kgx8,50kgx8,55kgx5)
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 08-03-2012 09:23
Barki+ nogi
Relacja z 07.02.2012
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s(78kgx8,84kgx7)
2. HACK-PRZYSIADY: 2s (51kgx8,88kgx8)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE z sztanga na barkach 4sx8pow(31kg,39kg,44kg,52kg)
4.Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU) 3sx12pow(100kg,108kg,113kg)
5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (84kgx8,90kgx8,95kgx7,100kgx5)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 4s (55kgx8,61kgx8,65kgx8,66kgx6)
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na ławce skośnej) 3s(13kgx8,14,5x8,15,5x8)
RE: Dziennik by Pietro - Bartek16 - 08-03-2012 09:28
No widzę że dobrze ci idzie