+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: DT BY BARTEK16 (/watek-dt-by-bartek16)
RE: DT BY BARTEK16 - łapa50cm. - 02-02-2012 20:46
tak myslałęm
co do foty ogolnie ładnie to wyglada widac ze zarysowuje sie
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 02-02-2012 20:48
Powoli powoli i do celu
RE: DT BY BARTEK16 - łapa50cm. - 02-02-2012 20:50
za dobre słowa na zachete rep..
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 02-02-2012 20:54
Heh dzięki
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 03-02-2012 19:51
![[Obrazek: scaled.php?server=856&filename=r...p;res=crop]](http://desmond.imageshack.us/Himg856/scaled.php?server=856&filename=renderedimage1.png&res=crop)
![[Obrazek: cooltext630745788.png]](http://imageshack.us/photo/my-images/546/cooltext630745788.png/)
Plan A:
Nogi:
-Przysiady na maszynie 3s 50kg
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s 30kg
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 55kg
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 30kg
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s 25kg
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 10 kg ( 1 ręka)
Uwagi:
Musze wprowadzić modyfikacje w moim planie tzn. zmienić martwy i arnoldki dzisiaj zmieniłem na wyciskanie sprzed głowy.
Powodem jest to że po martwym czuć tylko grzbiet, a poprawnie wykonane arnoldki nie czuć tak jak wyciskanie.
RE: DT BY BARTEK16 - Zielsko - 03-02-2012 20:01
Grzbiet to CAŁE plecy. MC działa tak na prawdę na nogi... a z grzbietu angażuje tylko prostowniki.
Daj za to wiosło hantlem lub gryfem(podchwytem) i uwierz mi: Będziesz happy
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 03-02-2012 20:06
wiosło mam już w B
może ściąganie na szerokim
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 05-02-2012 13:22
Nie będe już wstawiał do dziennika posty z dniem wolnym, bo to strata czasu.
Tak więc tylko będą dni treningowe.
RE: DT BY BARTEK16 - Mr. Body - 05-02-2012 15:44
Dobrze masz Bartek nic nie zmieniaj
RE: DT BY BARTEK16 - BrotheR - 05-02-2012 16:50
co ma dobrze? Martwy ciąg jako trening pleców? 0.o
no na pewno tym dotrze do całego grzbietu... heh