+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (/dzial-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-i-zaawansowanych)
+--- Wątek: Kodzak potrzebuje pomocy :) (/watek-kodzak-potrzebuje-pomocy)
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 22-04-2012 19:45
looo zapomnialem szurgsy dac
to dojda pompki w podporze tylem
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 22-04-2012 19:51
Fajną opcją jest też podział
Klata + Przód i Bok barków
Plecy + Tył barków
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 22-04-2012 19:55
nie chcialo by mi sie az tak tego dzielic
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 22-04-2012 21:25
No to już jak chcesz
Ja polecam osobiście i sprawdzone na sobie.
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 22-04-2012 21:27
dodam iz zalezalo by mi na zmasowaniu srodka klateczki
osobiscie wole dane partie cwiczyc danego dnia cale
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 22-04-2012 21:31
Rób wyciskanie hantli z supinacją
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 22-04-2012 21:35
tak zawsze robie wyciskanie hantlami
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 22-04-2012 21:37
No to mogę polecić jeszcze wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Oczywiście nie za wąskim , by nie angażować za bardzo trójgłowego
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 22-04-2012 21:53
bedzie trzeba pokompinowac
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - łapa50cm. - 23-04-2012 19:11
Wyciskanie na plaskiej 12-10-10-8
Wyc skos dodatni 12-10-10-8
Rozpietki maszyna 4x10
rozpietki na bramie 4 x max
Biceps
Gryf lamany na modlitewniku 12-10-8
Uginanie ramion hantle 12-10-8
Mlotki 3x10
Na dobicie 2 serie ?siódemek?
Tric
Prostowanie ramion wyciag 12-10-10-8
Wyc fr. W lezeniu 12-10-10-8
wyciskanie hantla zaaglowy
Przedramie
Uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax
Uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax
Barki
Wyciskanie sztangi przed glowa 12-10-10-8
Wyciskanie hantelek 12-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8
Plecy
MC 12-10-10-8
sciaganie drazka do klatki 10 , 12 , 12 ,12
podciąganie się na drążku. 4 x max
Wiosłowanie w opadzie 12-10-10-8
Wiosłowanie jednorącz 12-10-10
Nogi
Przysiady 12-10-10-8
Wspięcia na palce 3xmax