+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik by Pietro (/watek-dziennik-by-pietro)
RE: Dziennik by Pietro - Bartek16 - 13-03-2012 21:29
Dajesz rade robić prawidłowo wspięcia w staniu skoro masz niski sufit ?
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 13-03-2012 23:02
(13-03-2012 21:29)bartek16 napisał(a): Dajesz rade robić prawidłowo wspięcia w staniu skoro masz niski sufit ?
Wejdź na dziennik afromen94 on robi szurgusy we włazie( na warzywa) tam robię łydki, kładę 2 krążki około 7cm grubości. I wspięcia super wchodzą
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 15-03-2012 21:25
Klata+Biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (83kgx8,88kgx8,93kgx8,96kgx7)
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (SKOS GÓRNY) 4s (71kgx8,76kgx8,78kgx6,81kgx6)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 3s (31,5kgx8,34kgx8,36,5kgx6)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej (Butterfly)2s (28kgx8,31,5kgx5)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s (23kgx8,25,5x8,29,5x8,33kgx6)
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s (26kgx8,29kgx8,31kgx8,34kg lewa 6 prawa 7)
Zależy od dnia raz lepiej raz gorzej
RE: Dziennik by Pietro - robo815 - 15-03-2012 21:32
Ćwiczenie izolowane robisz większym obciażeniem niż złożone?Chodzi mi o ćwiczenia na biceps.
Jakoś mi się nie chce wierzyć 34kg.łokiec oparty o udo
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 15-03-2012 21:42
Dwie serie hantlami stojąc robiłem razem unoszenie a trzecią i czwarta już pojedynczo unosiłem. O kolano w środkowej części uda łokieć. Dopowiedzieć mogę ze chwilkę przerwy zrobiłem na 4 serie o kolano około 5 min morze dlatego udało się zrobić lepiej
Ps. Robo lubię czytać twoje posty wg mnie brzmią prof i kilku innych na tym forum(ale nie wszystkich)
RE: Dziennik by Pietro - robo815 - 15-03-2012 22:37
Dla mnie jest to nadal awykonalne z tym ciezarem,chyba ze ćwicząc jak Branch Warren
.Juz w życiu widziałem gościa co robił prostowanie ramienia w opadzie tułowia (na triceps) z hantlą 50kg.masakra
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 16-03-2012 12:02
(15-03-2012 22:37)robo815 napisał(a): Dla mnie jest to nadal awykonalne z tym ciezarem,chyba ze ćwicząc jak Branch Warren
Juz w życiu widziałem gościa co robił prostowanie ramienia w opadzie tułowia (na triceps) z hantlą 50kg.masakra
To mi 19 kgh brakuje do warena bo ja ostatnio o modlitewnik zeby wykluczyc bledny ruch 31kg robilem.
RE: Dziennik by Pietro - Mr. Body - 16-03-2012 13:33
Robo dobrze mówi, że ciężar w takim układzie mógłby być większy, chyba że nie izolujesz ruchu, przy oparciu i angażujesz naramienny. A jeśli chodzi o porównanie do Warrena, armwrestlerzy robią dużo większymi ciężarami.
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 16-03-2012 13:53
(16-03-2012 13:33)Mr. Body napisał(a): Robo dobrze mówi, że ciężar w takim układzie mógłby być większy, chyba że nie izolujesz ruchu, przy oparciu i angażujesz naramienny. A jeśli chodzi o porównanie do Warrena, armwrestlerzy robią dużo większymi ciężarami.
Naramienny można angażować jeśli robisz to ćwiczenie pochylając się ewentualnie ale jeśli ja opieram rękę o modlitewnik to nie jestem wstanie angażować naramiennych tylko izoluje sam triceps, w cw prostowanie ramienia w opadzie tułowia
RE: Dziennik by Pietro - Mr. Body - 16-03-2012 14:10
trochę się pogubiłem ja mówiłem o tym uginaniu o udo, a o Warrenie przy okazji wspomniałem