+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Split do oceny (/watek-split-do-oceny--1057)
Split do oceny - Bartek16 - 03-03-2012 14:25
Po skończonym cyklu FBW zamierzam jechać przez jakiś czas splitem.
Tak więc oceniajcie, proponujcie do zmienić ....
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8
- Uginanie ramion na modlitewniku 12 1- 8
Wtorek:
Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10
- Martwy Ciag
- Szrugsy
Środa:-
Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10
Piątek:
Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 15 12 12
Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15
RE: Split do oceny - Pietro_1 - 03-03-2012 17:34
Wiadomo ze to może się nie podobać ale moje zdanie takie; Ja bym dodał 1 ćw do klaty np Butterfly, odjął bym 1 na biceps , na plecy w zastępstwie wiosłowanie hantelka zamieniał bym na wiosłowanie sztanga w opadzie lub pól sztangą, dodał bym na barki 1 ćw a odjął bym na triceps 1 ćw. Reszta gra i buczy moje zdanie
RE: Split do oceny - Bartek16 - 03-03-2012 17:48
Nawet jeśli bym chciał to i tak nie mam jak wykonywać butterfly. Na biceps nie ma co odejmować, bo myśle że jest ok, a na plecy zdecydowanie wole zostać przy hantelkach. Na barki nic raczej nie będe dodawać bo nie chce się przeładować, ale dzięki za odpowiedz
RE: Split do oceny - łapa50cm. - 03-03-2012 20:51
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 15 , 10, 12 , 8
- wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 10, 10 , 8 , 6
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 10,12 , 8
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlem stojac podchwytem 12 10 8 6
- Uginanie ramion o kolano 10 , 10 , 6 ,6
- Uginanie ramion na modlitewniku 10 , 10 , 8 , 6
Wtorek:
Plecy :
- Martwy Ciag
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 10 10 10
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie na max
- Sciąganie dązka do klatki 15 10 10 8 8
Środa:-
Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10 10 10 8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 8
- wyciskanie hantli 8 8 6 6
a to cwiczeniejako pierwsze na barki jesli masz problem z tylnymi aktonami
http://www.youtube.com/watch?v=FXjpUtNYKTk
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15 10 10 8
- Pompki w podporze tyłem 15 10 10 8
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 15 15 10 8
Piątek:
Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 15 12 12
Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15
reszta jest ok , ja bym to tak rozplanował , zamiesciłęm jeden filmik z moim udziałem jak nie chcesz to go usune
RE: Split do oceny - Bartek16 - 03-03-2012 21:01
nie no ćwiczenie w miarę ok robie ale filmik przydatny
RE: Split do oceny - robo815 - 04-03-2012 10:23
Za mało ćwiczeń na dwugłowe uda tylko 3serie? Gdzie ćwiczenia na kaptury?
RE: Split do oceny - Bartek16 - 04-03-2012 11:25
To co proponujesz dodać na dwójki ? a na kaptury mam szrugsy
RE: Split do oceny - Mr. Body - 04-03-2012 11:37
żurawia na dwójki
RE: Split do oceny - robo815 - 04-03-2012 11:46
Patrzyłem co Sławek na pisał.A co do żurawia to sie zgodzę
RE: Split do oceny - Bartek16 - 04-03-2012 12:36
No to żurawia dodam do nóg.