Po skończonym cyklu FBW zamierzam jechać przez jakiś czas splitem.
Tak więc oceniajcie, proponujcie do zmienić ....

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8
- Uginanie ramion na modlitewniku 12 1- 8

Wtorek:
Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10
- Martwy Ciag
- Szrugsy

Środa:-

Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie

Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10

Piątek:

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 15 12 12

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15

Wiadomo ze to może się nie podobać ale moje zdanie takie; Ja bym dodał 1 ćw do klaty np Butterfly, odjął bym 1 na biceps , na plecy w zastępstwie wiosłowanie hantelka zamieniał bym na wiosłowanie sztanga w opadzie lub pól sztangą, dodał bym na barki 1 ćw a odjął bym na triceps 1 ćw. Reszta gra i buczy moje zdanie

Nawet jeśli bym chciał to i tak nie mam jak wykonywać butterfly. Na biceps nie ma co odejmować, bo myśle że jest ok, a na plecy zdecydowanie wole zostać przy hantelkach. Na barki nic raczej nie będe dodawać bo nie chce się przeładować, ale dzięki za odpowiedz

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 15 , 10, 12 , 8
- wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 10, 10 , 8 , 6
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 10,12 , 8
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlem stojac podchwytem 12 10 8 6
- Uginanie ramion o kolano 10 , 10 , 6 ,6
- Uginanie ramion na modlitewniku 10 , 10 , 8 , 6
Wtorek:
Plecy :
- Martwy Ciag
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 10 10 10
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie na max
- Sciąganie dązka do klatki 15 10 10 8 8

Środa:-

Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10 10 10 8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 8
- wyciskanie hantli 8 8 6 6
a to cwiczeniejako pierwsze na barki jesli masz problem z tylnymi aktonami
http://www.youtube.com/watch?v=FXjpUtNYKTk
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15 10 10 8
- Pompki w podporze tyłem 15 10 10 8
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 15 15 10 8

Piątek:

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 15 12 12

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15
reszta jest ok , ja bym to tak rozplanował , zamiesciłęm jeden filmik z moim udziałem jak nie chcesz to go usune

nie no ćwiczenie w miarę ok robie ale filmik przydatny

Za mało ćwiczeń na dwugłowe uda tylko 3serie? Gdzie ćwiczenia na kaptury?

To co proponujesz dodać na dwójki ? a na kaptury mam szrugsy

żurawia na dwójki

Patrzyłem co Sławek na pisał.A co do żurawia to sie zgodzę

No to żurawia dodam do nóg.