Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
Dziennik treningowy "DAZID" - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik treningowy "DAZID" (/watek-dziennik-treningowy-dazid)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 03-04-2012 21:19

Nie powiem że nie,bo nawet dobrze mi to idzie,siła elegancko i masa też nawet,mięśnie nabierają też fajnych kształtów,oby tak dalej.


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Lax - 03-04-2012 21:21

Jak tam u Ciebie z jedzeniem ?


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 03-04-2012 21:24

Jak już pisałem wcześniej,diety nie trzymam jjem co che,ale staram się jeść zdrowo i prawidłowo no i rególarnie


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 04-04-2012 19:51

Środa04.04.12r
Dół grzbietu:
1.Mc 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-91kg
-101kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-10)+regres:
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-48kg
-regres-30kgx12p.
2.Żuraw 3x15
-ww
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x10:
-(23,75kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15+regres:
-72,5kg
-regres-50kgx25p.


Mc-ok
Uginanie ud-ostatnie 2 serie po 12p,ostatnia ciężko
Zuraw-ok
MCNPN-ok
Wspiecia-ok

Trening trwał 45 min.


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 05-04-2012 20:26

Czwartek05.04.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10+regres:
-(17kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(23,75kg)x2-waga jednego hantla
-(23,75kg)x2-waga jednego hantla
-(regres-17kgx13p.)x2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(11,75kg)x2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10:
-20kg
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15:
-(9,5kg)x2-waga jednego hantla
Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6):
-21,5kg
-31,5kg
-36,5kg
2.Pąpki na poręczach 3x10:
-ww+2,5kg
-ww+10kg
-ww+15kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15:
-17,5kg


Wycisk hantli-ok
Unoszenie na boki-ciężko
Unoszenie w przód-troche ciężko
Unoszenie w opadzie-troszke ciężko
Wyc.Franc-ok
Poręcze-ostatnia seria ciężko
Prosotwanie zza głowy-ciężko

Trening trwał 55 min,ćwiczyłem sam i nie bylo mi komu podać obciążeń na uda w odwrotnych pompkach, więc zamiast odwrotnych pompek zrobiłem poręcze.Barki zmasakrowane,triceps jeszcze lepiej,niesamowity ból i pieczenie,super sprawa.


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - magicmeal - 05-04-2012 21:41

Aaah kocham te zakwasy Uśmiech Przynajmniej czuć, że coś rośnie


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Bartek16 - 05-04-2012 21:48

Dazid napewno dobrze robisz ćwiczenie drugie z ciężarem hantelki 12kg ?


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - BrotheR - 05-04-2012 22:21

bartek uwierz mi, że można zrobić tak trening, że 5kg hantle wypadają z łap Uśmiech i ja nieraz takie treningi robiłem na tak małych ciężarach Uśmiech


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Bartek16 - 05-04-2012 22:29

Małych ??? mi tutaj chodzi o to czy nie za dużo dał na te hantelki


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - BrotheR - 06-04-2012 00:29

aha sorki mój błąd Język nie znam możliwości Dazida