Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
Dziennik treningowy "DAZID" - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik treningowy "DAZID" (/watek-dziennik-treningowy-dazid)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 06-04-2012 10:16

Tak,wykonuje poprawnie,ale jest bardzo ciężko już.


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Zielsko - 06-04-2012 10:20

Ja pierdziele... ja na 5-6kg już mam ładne pieczenie. Jeżeli na prawdę dobrze to robisz, to brawo! Uśmiech


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 06-04-2012 20:31

Piątek06.04.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10+regres:
-50kg
-regres-30kgx16p.
2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww+2,5kg
-ww+5kg
-ww+9kg
3.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-40kg
-44kg
-49kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10+regres:
-40kg
-44kg
-49kg
-regres-30kgx16p.
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres:
-70kg
-regres-50kgx24p.

Wiosło-ok
Drążek-ok
Wyciąg podchwyt-ostatnia seria ciężko
Wyciąg nachwyt szeroko-ostatnia seria ciężko
Szrugsy-ok


Trening trwał 40 minut.


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - robo815 - 06-04-2012 20:57

Trening ładny ale podbij kolorycznosć w posiłkch


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 06-04-2012 21:17

Ok,postaram sie.


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 09-04-2012 16:09

Poniedziałek09.04.12r.
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylny 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-83,5kg
-94kg
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres:
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx12p.
3.Syzyfki 3x15p.
-ww+5kg
4.Wykroki chodzone z hantlami(krótkie) 2x10:
-(21,25kg)x2-waga jednego hantla
-(21,25kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15:
-52,5kg

Przysiad-nawet ok
Prostowanie-ok.wszystkie serie po 15p,udało mi się założyć 65kg ale ledwo wisiał na końcu pręta
Syzyfki-nawet ok
Wykroki-2 seria ciężko,
Wspięcia-znów skurcz w prawą łydkę mnie łapał,ale elegancko

Trening trwał 45 min,ledwo zeszłem po schodach,mega pompa,kawka przed treningiem troche mnie pobudziła,bo byłem lekko zaspany,trening fajny,ale męczący.


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 11-04-2012 20:03

Sroda11.04.12r
Klatka piersiowa:
1.WL4s(10-4):
-50kg
-60kg
-70kg
-80kg
2.Wl hantlami skos dodatni 4s(15-10)+regres:
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(22,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx16p.)x2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki skos dodatni 3s(15-10):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(19kg)x2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla 3x12:
-33kg
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(14kg)x2-waga jednego hantla
-(16)kgx2-waga jednego hantla
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10:
-29kg
3.Uginanie na wyc.dolnym ze sznurem 3x15:
-20kg


Wl-nawet ok
Wl skos hantle-ok
Rozpietki-ostatnia seria ciężko
Przenoszenie-ok
Uginanie hantlami-ostatnia seria nawet ciężko
Uginanie modlitewnik-ciężko
Uginanie wyciąg-ciężko.

Trening trwał 60 min,wczoraj nie ćwiczyłem z pewnych powodów i treningi się przesuną.


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - merolpaker - 11-04-2012 20:47

Powodzenia, dodaj jakieś foto ;D


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 11-04-2012 20:49

Postaram się coś zrobić i wrzucić,wcześniej pare wrzuciłem,są na wcześniejszych stronach.


RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Epsio - 12-04-2012 14:29

filmiki i foty bardzo mile widziane Uśmiech
nie tylko urozmaicą dziennik, ale też i możemy ci pomóc przy technice itp.