+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik by DajaN (/watek-dziennik-by-dajan)
Dziennik by DajaN - DajaN - 12-03-2012 18:47
![[Obrazek: SLHdX.gif]](http://i.imgur.com/SLHdX.gif)
Witam ; ) Jestem Kamil (16 lat)
Po długich oporach postanowiłem napisać ten dziennik żeby podzielić się swoją relacją ;] , mam 177 cm wzrostu, ważę 64 kg (przed rozpoczęciem treningu na siłowni 59 kg)
interesuję się koszykówką no i troche motoryzacją
Staż treningowy-6 miesięcy
Cel- MASA
Dieta-jest
w tamtym tygodniu skończyłem plan FBW i powiem że siły
dość przybyło
od dzisiaj split
PONIEDZIAŁEK
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-wyciskanie sztangi skos górny (miałem dipsy ale nie zabardzo daje rade ich wykonywać i postanowiłem zmienić) 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8
-rozpiętki na płasko hantelkami 12-10-8
Bicpes:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-uginanie ramion z hantelkami młotkowo 12-10-8
WTOREK
Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
-podciąganie się na drążku 12-10-8
Triceps:
-francuskie wyciskanie siedząc 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12-10-8
ŚRODA
------------------
CZWARTEK
Barki:
-odwrotny baterflay 12-10-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-arnoldki 12-10-8
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 12-10-8
-wspięcia na palce w staniu 12-10-8
Przedramiona:
-uginanie nagdarstków w siadzie 12-10-8
PIĄTEK
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-przysiady wykroczne 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
-uginanie nóg w staniu (dwugłowe) 12-10-8
-MC na prostych nogach 12-10-8
No i dzisiejszy trening poszedł nawet dobrze,fajnie się ćwiczyło.Przy pierwszym ćwiczeniu na biceps ładnie mnie spompowało
RE: Dziennik by DajaN - Bartek16 - 12-03-2012 18:48
No nareszcie dziennik założyłeś
RE: Dziennik by DajaN - Lax - 12-03-2012 18:54
Będę wpadał
Powodzenia.
RE: Dziennik by DajaN - robo815 - 12-03-2012 21:14
Będe spoglądał napewno
RE: Dziennik by DajaN - Zielsko - 12-03-2012 21:25
Mam takie pytanie: Masz już wyczute łydki ?
Chodzi mi o to czy wiesz jaka liczba powtórzeń na nie najlepiej działa. Pytam z tego względu, że masz dość mały zakres powtórzeń zapisany w planie, a jednak łydki lubią więcej na ogół(wyjątki też są).
I oczywiście będę zaglądał.
RE: Dziennik by DajaN - DajaN - 12-03-2012 21:41
nie nie mam ale zastanawiałem się czy dać 15-12-10 powtórzeń
RE: Dziennik by DajaN - Zielsko - 12-03-2012 21:43
Mało stary
Łydki to dobre 15-20 powt
Nie musisz robić w każdym ćwiczeniu serii schodzonych(nie znam profesjonalnego określenia).
Możesz zrobić np. 3 serie i wszystko po 15powt.
RE: Dziennik by DajaN - robo815 - 12-03-2012 21:45
Zioło ma rację lepiej zacznij od tej ilości powtórzeń jezeli to nic nie da to zwiększaj ilość powtórzeń aż trafisz tą sumkę która zadziała
RE: Dziennik by DajaN - Bartek16 - 12-03-2012 22:22
Ja robie łydki do momentu poczucia ich
RE: Dziennik by DajaN - robo815 - 12-03-2012 22:35
A ja przekraczam granicę palenia