+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik by DajaN (/watek-dziennik-by-dajan)
RE: Dziennik by DajaN - robo815 - 16-03-2012 21:40
Skoro robisz martwy na uda to po co robisz przeprosty na prostownikach które i tak szkodzą a z czasem nabawisz się kontuzji pleców
RE: Dziennik by DajaN - Zielsko - 16-03-2012 21:44
Nie wychodzisz z nóg, nawet się zastanawiam czy ty chcesz robić MC na prostych czy zwykłe...
W MC żeby dobrze wyjść z nóg, to trzeba mieć nogi zgięte prawie tak jak w końcówce przysiadu(może trochę mniej).
RE: Dziennik by DajaN - Purina - 16-03-2012 22:41
Zgięte mogą być lekko, jeśli to MC na sztywnych, natomiast nie rób przeprostów (!!!).
RE: Dziennik by DajaN - DajaN - 19-03-2012 19:44
![[Obrazek: yQhTl.gif]](http://i.imgur.com/yQhTl.gif)
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8
-rozpiętki na płasko hantelkami 12-10-8
Bicpes:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-uginanie ramion z hantelkami młotkowo 12-10-8
dzisiaj trening na plus.oczywiście duża pompa przy pierwszym ćwiczeniu na bajceps
Nie robilem zdjęć zanim zacząłem ćwiczyć ale znalazłem jakieś z wakacji i z 5 miesiąca ćwiczeń ......nie ma za dużych efektów na zdjęciach ale w w wymiarach troszeczke poszło do góry :
-z wakacji
![[Obrazek: xs3th.jpg]](http://i.imgur.com/xs3th.jpg)
-5 miesiąc ćwiczeń
![[Obrazek: v6PdH.jpg]](http://i.imgur.com/v6PdH.jpg)
RE: Dziennik by DajaN - Lax - 19-03-2012 20:29
No chudyś był
RE: Dziennik by DajaN - kuba1000 - 19-03-2012 20:43
Jadłeś coś przez te 5 msc ? Bo ja tu różnicy żadnej nie widze
RE: Dziennik by DajaN - Zielsko - 19-03-2012 20:46
No przez te 5 miechów za wiele nie zrobiłeś...
Jedz starry!!! Wpierda.... jak świnia to i efekty będą, bo inaczej to ja to czarno widzę.
RE: Dziennik by DajaN - DajaN - 19-03-2012 21:04
jem bardzo dużo.
5-6 kg przytyłem
RE: Dziennik by DajaN - magicmeal - 19-03-2012 21:12
w 5 miesięcy to nie jest dużo.
RE: Dziennik by DajaN - DajaN - 19-03-2012 21:14
wiem ale trudno mi jest przybrać masy