+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik by DajaN (/watek-dziennik-by-dajan)
RE: Dziennik by DajaN - robo815 - 23-03-2012 21:44
(21-03-2012 12:20)michał.k napisał(a): Nie od rozbudowy miesni a od rozbudowy układu nerwowego(synap nerwowo-miesniowych).
Jest to proces złożony i nie da się tego zrobic w pół roku
Wszystko także zalerzy od środowiska w którym się obracasz,tzn co po siłowni robisz.Jeżeli siedzisz nad książkami czy przy kompie to napewno dłuzej zachodzi ten proces.Dużo takze zalerzy od genetyki
RE: Dziennik by DajaN - DajaN - 27-03-2012 17:34
![[Obrazek: txgTO.gif]](http://i.imgur.com/txgTO.gif)
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-wyciskanie sztangi skos górny (miałem dipsy ale nie zabardzo daje rade ich wykonywać i postanowiłem zmienić) 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8
-rozpiętki na płasko hantelkami 12-10-8
Bicpes:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-uginanie ramion z hantelkami młotkowo 12-10-8
![[Obrazek: tuWQM.png]](http://i.imgur.com/tuWQM.png)
Plecy:
-podciąganie się na drążku 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
-podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
Triceps:
-francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego 12-10-8
wczoraj nie miałem czasu uzupełnić dziennika
ale dzisiaj już jest wszystko.
RE: Dziennik by DajaN - Epsio - 28-03-2012 21:19
może dodawaj obciążenie do wpisów to kiedyś bedziesz mógł zobaczyć dokładnie jak ci siła szła
RE: Dziennik by DajaN - Lax - 28-03-2012 21:26
Zmienił bym hantle na ujemnym , na przenoszenie hantla.
RE: Dziennik by DajaN - DajaN - 29-03-2012 18:08
![[Obrazek: khPMN.png]](http://i.imgur.com/khPMN.png)
Barki:
-odwrotny baterflay 12-10-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-Unoszenie stojąc na boki 12-10-8
-arnoldki 12-10-8
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 25-20-19
-wspięcia na palce w staniu 20-20-18
Przedramiona:
-uginanie nagdarstków w siadzie 18-15-12
(słaba jakość :/)
w planie chciałem wprowadzić troche zmian z ćwiczeniami m.in
w treningu klatki piersiowej skoks ujemny zastąpić przenoszeniem hantla (jak zaproponował Lax)
w treningu tricepsa zamiast wyciskanie sztangi wąskim uchwytem dałem ściąganie rączki wyciągu górnego
a w łydkach wspięcia na palce w staniu zamienić na wypychanie ciężaru na suwnicy palcami
RE: Dziennik by DajaN - DajaN - 30-03-2012 18:30
![[Obrazek: DioB7.png]](http://i.imgur.com/DioB7.png)
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-przysiady wykroczne 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
-uginanie nóg w staniu (dwugłowe) 12-10-8
-MC na prostych nogach 12-10-8
zastanawiam się czy nie przenieść tricepsa na poniedziałek a bicepsa na wtorek.
---------------> pewnie źle ; )
RE: Dziennik by DajaN - Zielsko - 30-03-2012 19:11
No źle i to całkiem.
Zacznijmy od podstaw.
Na mnie MC działa idealnie wtedy kiedy mam BEZ PRZERWY kolana lekko ugięte, podkreślam LEKKO.
Nawet kiedy się prostuje mam kolana ugięte i to jest tak na prawdę klucz do sukcesu, trzymasz cały czas w tej samej pozycji kolana i robisz skłony-tyle. Staraj się robić tak jak byś miał nogi wykune z żelaza i tylko reszta ciała jest z prawdziwego tworzywa
RE: Dziennik by DajaN - DajaN - 30-03-2012 21:43
wiem że martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń i wgl
ale możne je zamienić jakimś innym ?
RE: Dziennik by DajaN - Pietro_1 - 30-03-2012 21:46
A hack przysiady?
RE: Dziennik by DajaN - DajaN - 30-03-2012 21:51
hmmm
spróbuje