+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: FBW do oceny (/watek-fbw-do-oceny)
Strony: 1 2
RE: FBW do oceny - magicmeal - 09-04-2012 20:33
Good morning? Nie wiem za bardzo o co chodzi ;/
RE: FBW do oceny - Mr. Body - 09-04-2012 20:46
RE: FBW do oceny - magicmeal - 09-04-2012 21:09
Ok czyli ten plan mogę wcielić już w życie?
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza pleców 3s
Triceps:Francuskie łamanym leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą łamaną 3s
B
Nogi:Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy:Podciąganie / inverted row 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na skos góra 3s
Barki: Arnoldki hantelkami 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s
RE: FBW do oceny - magicmeal - 10-04-2012 13:08
Jeszcze jedno pytanko. Podciąganie nadchwytem?
RE: FBW do oceny - robo815 - 10-04-2012 14:13
Zalerzy jaką część pleców chcesz zakcentować w treningu
RE: FBW do oceny - magicmeal - 10-04-2012 17:34
A czy mogę robić zamiast 3serie to 4? Dokładnie 12:12:12:12. Bo dzisiaj robiłem po 3s i pompa byłaby lepsza jakby były 4s
RE: FBW do oceny - Zielsko - 10-04-2012 22:28
Dobra pompa to nie wszystko, to że zmasakrujesz mięsień do końca, nie znaczy że on urośnie.
Jeżeli czujesz że jeszcze trochę pary jest, to zrób.
Najlepszym rozwiązaniem na koniec, aby dyebać jest REGRES, zrzucasz parę KG i robisz 2x więcej powt. ;]