Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
FBW do oceny
Autor Wiadomość
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
FBW do oceny
Witam mam 16 lat/174cm wzorostu. Trening na siłowni zacząłem 2,5 miesiąca temu z wagą 65kg (obecnie 69kg) Trenowałem Splitem. Dodam, że nie borę żadnych suplementów.Jednak dowiedziałem się, że początkujący powinni trenować FBW więc przygotowałem plan do oceny. Zacznijmy od mojej diety.

ogólnie to jeden pisiłek omijam. Nie wiem ile co ma jakich wartości odżywczych
07:00-płatki owsiane 100g, 150g jogurt naturalny
14:00 ryż 100g,pierś kurczaka 100g, 2-3 ogórki
17:00 ryż 100g, makrela wędzona 100g, 2-3 ogórki
19:00-20:00 - 3 jajka na miękko,100g serek wiejski,100g chleba żytniego
22:00 200g twarogu chudego,200g jogurtu naturalnego.

Teraz plan:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza pleców 3s
Triceps:Francuskie łamanym leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą łamaną 3s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na skos góra 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wznosy hantelek wzdłuż tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy hantlem 3s
Biceps:Uginanie ramion o kolano 3s

Poniedziałek:A
Środa:B
Piątek:C
08-04-2012 23:15
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: FBW do oceny
na moje oko za dużo kcal
08-04-2012 23:29
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: FBW do oceny
Coś polecasz dorzucić/odjąć?
08-04-2012 23:35
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: FBW do oceny
Lepiej będzie rozpisać na trening A-B-A.
09-04-2012 08:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: FBW do oceny
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza pleców 3s
Triceps:Francuskie łamanym leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą łamaną 3s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na skos góra 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s


Poniedziałek:A
Środa:B
Piątek:A

tak może być?
09-04-2012 09:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: FBW do oceny
na barki jakiś wielostaw do drugiego zestawu, np arnoldki. Do grzbietu coś na prostowniki. Ilość powtórzeń w przedziale 10-15
09-04-2012 09:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: FBW do oceny
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza pleców 3s
Triceps:Francuskie łamanym leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą łamaną 3s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wyprosty 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na skos góra 3s
Barki: Arnoldki hantelkami 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s

3 serie po kolejno :12,10,10
09-04-2012 10:14
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: FBW do oceny
Zrób martwy ciąg na prostych nogach w B, a na grzbiet podciąganie. Ilość powtórzeń po 12 może być.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza pleców 3s
Triceps:Francuskie łamanym leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą łamaną 3s

B
Nogi:Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy:Podciąganie / inverted row 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na skos góra 3s
Barki: Arnoldki hantelkami 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s

Ten post był ostatnio modyfikowany: 09-04-2012 10:28 przez Mr. Body.
09-04-2012 10:27
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: FBW do oceny
A czy ten MC musi być? Bo nie za bardzo chce to robić ponieważ mam siłownie domową i nie wiem czy to będę dobrze robił a kontuzji nie chcę się nabawić. Jestem także w wieku dorastania i nie chciałbym przestać rosnąć xDD
09-04-2012 10:42
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: FBW do oceny
O wzrost nie powinieneś się martwić, w żadnym stopniu cię to nie ograniczy, dobierz ciężar odpowiedni na naukę techniki. Ewentualnie możesz na prostowniki dać "good morning".
09-04-2012 11:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  FBW do poprawek TopiK 1 2,158 27-08-2012 10:28
Ostatni post: TopiK
  FBW czy Split TopiK 16 5,659 24-08-2012 10:15
Ostatni post: TopiK
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 1,594 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 2,540 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
  FBW Marian 7 3,671 25-03-2012 15:13
Ostatni post: Zielsko
  Plan do oceny ( split ) DajaN 12 4,605 10-03-2012 14:50
Ostatni post: Zielsko
Język Split do oceny Bartek16 9 3,188 04-03-2012 12:36
Ostatni post: Bartek16
  Split do oceny Gumiss 13 4,190 20-02-2012 15:32
Ostatni post: Purina
  plan treningowy do oceny kiwala 14 5,081 07-02-2012 23:28
Ostatni post: Epsio
  Trening PUSh-PULL - do oceny Gucix96 17 6,320 29-01-2012 22:01
Ostatni post: Mr. Body

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów