+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: FBW czy Split (/watek-fbw-czy-split)
Strony: 1 2
FBW czy Split - TopiK - 23-08-2012 11:43
Witam,
jestem tu nowy
ale nie o tym będzie ten post.Sprawa wygląda następująco:
trenuję boks 3 razy w tygodniu i na siłowni także 3 razy w tygodniu i tutaj rodzi się moje pytanie - czy na siłowni robić trening FBW czy tradycyjny split ? Jak będzie dla mnie lepiej ?
Moim celem jest masa.
(dane w profilu)
RE: FBW czy Split - pepe - 23-08-2012 12:16
FBW dotąd aż będziesz widział efekty
RE: FBW czy Split - TopiK - 23-08-2012 12:30
Dzięki za odp, a mógłbyś jeszcze wkleić tutaj jakiegoś byle jakiego gotowca i wszystko dokładnie wytłumaczyć, bo czytałem już kilka ale nie jestem pewny czy dobrze to rozumiem ; /
RE: FBW czy Split - pepe - 23-08-2012 12:38
To już działka specjalisty w tym dziale, także musisz na jakiegoś poczekać aż będzie online
RE: FBW czy Split - TopiK - 23-08-2012 12:49
OK, więc poczekam
Dodam, że na siłowni ćwiczę w domu, a do dyspozycji mam taki sprzęcik:
-skakanka
-ekspander sprężynowy
-ławeczka regulowana
-ławeczka skośna do brzuszków
-gryf łamany
-gryf prosty
-dwa małe gryfy
-no i troszkę talerzyków :]
RE: FBW czy Split - DajaN - 23-08-2012 14:51
w czasie kiedy będziesz czekał na specjaliste poczytaj na google.pl o FBW (jest bardzo dużo artykułów które ci się przydadzą )
tu masz przykładowy plan fbw
A.
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B.
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
pozamieniaj pare ćwiczeń pod swoje możliwości ze sprzętem i daj do sprawdzenia
RE: FBW czy Split - TopiK - 23-08-2012 15:31
Cytat:w czasie kiedy będziesz czekał na specjaliste poczytaj na google.pl o FBW (jest bardzo dużo artykułów które ci się przydadzą )
tu masz przykładowy plan fbw
A.
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B.
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
pozamieniaj pare ćwiczeń pod swoje możliwości ze sprzętem i daj do sprawdzenia
No właśnie w tym problem, że nie wiem o co chodzi z tym planem A i planem B, i tu mam kilka pytań co do tego:
1. Plan A i B wykonuje się jednego dnia ?
2. Jak długie stosować odstępy między ćwiczeniami na daną partię? (chodzi o to jak długa przerwa między np. ćwiczeniami na nogi, a ćwiczeniami na plecy)
3. Ciężar taki jak przy treningu siłowym (z progresem)?
RE: FBW czy Split - Marian - 23-08-2012 15:49
1. Plan A robisz w poniedziałek następny trening np. środa jedziesz planem B i tak na zmianę.
2.Odstępy między ćwiczeniami standardowe.
3.Możesz stosować progres.
RE: FBW czy Split - TopiK - 23-08-2012 15:58
Aha, dzięki.
Czyli w przypadku gdy chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW, to oprócz planu A i B potrzebuję planu C, czy wystarczy zastosować ponownie plan A ?
RE: FBW czy Split - DajaN - 23-08-2012 16:22
możesz stosować AB
np. A robisz w poniedziałek,B robisz w środe i potem A robisz w piątek
możesz także ułożyć sobie plan ABC żeby w każdy dzień treningowy robić coś innego