Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
FBW czy Split
Autor Wiadomość
Offline
TopiK
Rekrut


15
Liczba postów:

22-08-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
FBW czy Split
Witam,
jestem tu nowy Oczko ale nie o tym będzie ten post.
Sprawa wygląda następująco:
trenuję boks 3 razy w tygodniu i na siłowni także 3 razy w tygodniu i tutaj rodzi się moje pytanie - czy na siłowni robić trening FBW czy tradycyjny split ? Jak będzie dla mnie lepiej ?
Moim celem jest masa.

(dane w profilu)
23-08-2012 11:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #2
RE: FBW czy Split
FBW dotąd aż będziesz widział efekty

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
23-08-2012 12:16
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
TopiK
Rekrut


15
Liczba postów:

22-08-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: FBW czy Split
Dzięki za odp, a mógłbyś jeszcze wkleić tutaj jakiegoś byle jakiego gotowca i wszystko dokładnie wytłumaczyć, bo czytałem już kilka ale nie jestem pewny czy dobrze to rozumiem ; /
23-08-2012 12:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #4
RE: FBW czy Split
To już działka specjalisty w tym dziale, także musisz na jakiegoś poczekać aż będzie online Uśmiech

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
23-08-2012 12:38
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
TopiK
Rekrut


15
Liczba postów:

22-08-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: FBW czy Split
OK, więc poczekamUśmiech
Dodam, że na siłowni ćwiczę w domu, a do dyspozycji mam taki sprzęcik:
-skakanka
-ekspander sprężynowy
-ławeczka regulowana
-ławeczka skośna do brzuszków
-gryf łamany
-gryf prosty
-dwa małe gryfy
-no i troszkę talerzyków :]
23-08-2012 12:49
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: FBW czy Split
w czasie kiedy będziesz czekał na specjaliste poczytaj na google.pl o FBW (jest bardzo dużo artykułów które ci się przydadzą )

tu masz przykładowy plan fbw

A.
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B.
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

pozamieniaj pare ćwiczeń pod swoje możliwości ze sprzętem i daj do sprawdzenia
23-08-2012 14:51
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
TopiK
Rekrut


15
Liczba postów:

22-08-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: FBW czy Split
Cytat:w czasie kiedy będziesz czekał na specjaliste poczytaj na google.pl o FBW (jest bardzo dużo artykułów które ci się przydadzą )

tu masz przykładowy plan fbw

A.
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B.
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

pozamieniaj pare ćwiczeń pod swoje możliwości ze sprzętem i daj do sprawdzenia

No właśnie w tym problem, że nie wiem o co chodzi z tym planem A i planem B, i tu mam kilka pytań co do tego:
1. Plan A i B wykonuje się jednego dnia ?
2. Jak długie stosować odstępy między ćwiczeniami na daną partię? (chodzi o to jak długa przerwa między np. ćwiczeniami na nogi, a ćwiczeniami na plecy)
3. Ciężar taki jak przy treningu siłowym (z progresem)?
23-08-2012 15:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #8
RE: FBW czy Split
1. Plan A robisz w poniedziałek następny trening np. środa jedziesz planem B i tak na zmianę.
2.Odstępy między ćwiczeniami standardowe.
3.Możesz stosować progres.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
23-08-2012 15:49
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
TopiK
Rekrut


15
Liczba postów:

22-08-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: FBW czy Split
Aha, dzięki.
Czyli w przypadku gdy chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW, to oprócz planu A i B potrzebuję planu C, czy wystarczy zastosować ponownie plan A ?
23-08-2012 15:58
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: FBW czy Split
możesz stosować AB
np. A robisz w poniedziałek,B robisz w środe i potem A robisz w piątek
możesz także ułożyć sobie plan ABC żeby w każdy dzień treningowy robić coś innego
23-08-2012 16:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  FBW do poprawek TopiK 1 1,203 27-08-2012 10:28
Ostatni post: TopiK
  FBW do oceny magicmeal 16 3,653 10-04-2012 22:28
Ostatni post: Zielsko
  FBW Marian 7 2,457 25-03-2012 15:13
Ostatni post: Zielsko
  Plan do oceny ( split ) DajaN 12 2,716 10-03-2012 14:50
Ostatni post: Zielsko
Język Split do oceny Bartek16 9 1,946 04-03-2012 12:36
Ostatni post: Bartek16
  Split do oceny Gumiss 13 2,566 20-02-2012 15:32
Ostatni post: Purina
  Plan do ocenienia (FBW) DajaN 10 2,268 27-01-2012 19:40
Ostatni post: Bartek16
  Czy dobrze ćwiczę? magicmeal 16 2,265 20-01-2012 01:05
Ostatni post: hepatil
  Split 3 dniowy do oceny Heekko 5 1,626 11-01-2012 23:47
Ostatni post: BrotheR
  FBW 404c8 12 3,606 26-10-2011 21:34
Ostatni post: 404c8

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów