+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: Dieta na mase do oceny (/watek-dieta-na-mase-do-oceny--1428)
Dieta na mase do oceny - Jaso - 20-09-2012 10:18
Ułożyłem sobie diete na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki.
Moje dane
Wiek 16
Wzrost 170
Waga 71
1.
4 jajka
płatki owsiane 100g
2.w szkole
białko
z płatkami
3.
Serek wiejski 250g
chleb żytni 150g
4.
pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy 100g
warzywa mrożone 100g
5. Po siłowni
banan 180g
białko z woda
6.
tuńczyk w 100g
ryż brązowy 100g
warzywa mrożone 100g
22.30
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10 ml
RE: Dieta na mase do oceny - michał.k - 20-09-2012 11:08
I posiłek - dodaj tam jakieś owoce oraz np; kefir aby polać omleta.
II posiłek - dodaj pestki/dyni bądź orzechy/oliwę
III posiłek - spróbój zjeść w szkole kanapkę
ciemne pieczywo+jajka++filet z kurczaka+ warzywa(sałata/rzodkiew/kiełki/pomidor/ogórek)IV posiłek- daj więcej warzyw + niewielką ilość tłuszczu
V posiłek- jest OKI
VI posiłek- więcej warzyw
VII posiłek - lepiej zastosuj pastę rybna bądź jajeczna.
Pozdrawiam M.K
RE: Dieta na mase do oceny - Jaso - 20-09-2012 14:49
1. Ok dam owoce zamiast kefiru może być jogurt naturalny?
2.ok
3.ok postaram się
4.Ile tego tłuszczu i warzyw?
7.ale twaróg chyba nie jest zły?
RE: Dieta na mase do oceny - michał.k - 20-09-2012 15:01
Może być jogurt, al kefir zawsze ma przewagę nad jogurtem
Warzyw sporo -tłuszcz dopasuj do całej kaloryczności diety
Ale sam twaróg słabo wypada.
Pozdrawiam M.K
RE: Dieta na mase do oceny - Piter16 - 20-09-2012 22:01
Jak już to twaróg półtłusty
RE: Dieta na mase do oceny - Jaso - 20-09-2012 22:32
Ok dzięki zastosuje tę paste.