+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik Jakuba (/watek-dziennik-jakuba)
Dziennik Jakuba - Jackob 15 - 08-10-2012 15:54
Witam. Po paru dniach rozpatrywania forum, postanowiłem założyć dziennik, ponieważ chcę być coraz lepszy w tym co robię, dowiadywać się wiele mądrych i przydatnych rad na temat siłowni.
WYMIARY
Waga: 68 kg
Wzrost: 186 cm
Klatka: 96 cm
Ramię: 34 cm
Przedramię: 30 cm
Łydka: 34 cm
Udo: 53 cm
Pas: 77 cm
Staż: 13 miesięcy
Warunki treningowe: Własny sprzęt (atlas, hantle, sztanga, obciążenia)
Cel: Głównie masa
Dieta: Jest
Trening: Split
Oto mój rozkład ćwiczeń, jak widać bardziej skupiam się na ramieniu.
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s/12
-rozpiętki w leżeniu (hantle) 4s/10
-rozpiętki na atlasie 4s/10
Biceps:
-styl młoteczkowy 4s/12
-uginenie z hantlami stojąc 4s/14
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s/12
-podciąganie na drążku podchwytem 4s/10
WTOREK:
Plecy:
-wiosłowanie 4s/14
-wyciąg górny za i przed głową 4s/14
-podciąganie na drążku szeroko 3s/10
-(kaptury) szrugsy ze sztangielkami 4s/14
Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s/12
-wyciaskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4s/12
-prostowanie ramienia z wyciągu górnego stojąc 4s/15
-wyciskanie francuskie 4s/10
ŚRODA:
W O L N E
CZWARTEK:
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4s/14
-unoszenie sztangielek bokiem 4s/10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s/14
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4s/16
-uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 4s/14
PIĄTEK:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4s/12
-wyprosty nóg na maszynie 4s/12
- uginanie podudzi leżąc 4s/16
W najbliższym czasie dodam jakieś foty.
RE: Dziennik Jakuba - DAZID - 08-10-2012 16:51
Witam,powodzenia,bede zaglądal.
A co do planu,to daj jeszcze cos do klaty i do barkow,a za duzo na biceps.
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 08-10-2012 17:12
No to czekamy na foty Jakub
RE: Dziennik Jakuba - robo815 - 08-10-2012 17:47
NA czwórki 8serii,na plecy 15 serii a na bicka 20>Jaja sobie robisz?
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 08-10-2012 17:59
Noo Jakub
Jeszcze musisz dopracować z nami ten swój plan bo faktycznie grubo przesadziłeś.
RE: Dziennik Jakuba - Jackob 15 - 08-10-2012 20:10
No, też mi się wydaję że trochę przesadziłem z tym bicepsem, ale myślę z waszą pomocą uda mi się poprawić i sprowadzić do porządku ten mój planik
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 08-10-2012 20:44
Na pewno ci się uda
Zapraszam do działu " Trening dla Początkujących "
RE: Dziennik Jakuba - Jackob 15 - 08-10-2012 20:49
Zamieszczę teraz parę zdjęć. To zdjęcie jest z początku ćwiczeń:
![[Obrazek: 12stycze2012.jpg]](http://imageshack.us/scaled/landing/705/12stycze2012.jpg)
Tutaj wymiar ramienia, z około 2 tyg. temu.
![[Obrazek: p0410121853.jpg]](http://imageshack.us/scaled/landing/571/p0410121853.jpg)
![[Obrazek: p18091220061.jpg]](http://img41.imageshack.us/img41/4707/p18091220061.jpg)
I tutaj fotka po moim hardcorowym treningu na bicepsa ...
![[Obrazek: beztytuuqwa.png]](http://imageshack.us/scaled/landing/5/beztytuuqwa.png)
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 09-10-2012 17:20
Masuj masuj
RE: Dziennik Jakuba - Krzyku - 09-10-2012 17:50
Bicepsy masz podobne do moich,może mam większe.Hmmm trudno określić,tak powiedzieć przedstawię nie długo zdjęcia swoich mięśni,pochwalę się
ale przechodząc do ćwiczeń.Ty ćwiczenia w postaci siłowni,tak? sprzętu? pewnie tak-a ja mieszkam na wsi.Nim zaczałem się tym sportem interesować to duzo pracowałem fizycznie,pracuje dalej ciężko,noszę drewno,ciężkie kamienie,dzwigam butle z gazem itd.Biceps własnie od takiej pracy sobie wyrobiłem a na siłowni poprawiłem tylko jego wygląd ale pomimo tego gratulacje masy mięśniowej.Ty poprzez siłownie a ja poprzez pracę robocze.