Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 2 Głosów - 3.5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik Jakuba
Autor Wiadomość
Offline
Jackob 15
Rekrut


11
Liczba postów:

04-10-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Dziennik Jakuba
Witam. Po paru dniach rozpatrywania forum, postanowiłem założyć dziennik, ponieważ chcę być coraz lepszy w tym co robię, dowiadywać się wiele mądrych i przydatnych rad na temat siłowni.

WYMIARY

Waga: 68 kg
Wzrost: 186 cm
Klatka: 96 cm
Ramię: 34 cm
Przedramię: 30 cm
Łydka: 34 cm
Udo: 53 cm
Pas: 77 cm

Staż: 13 miesięcy

Warunki treningowe: Własny sprzęt (atlas, hantle, sztanga, obciążenia)

Cel: Głównie masa

Dieta: Jest

Trening: Split

Oto mój rozkład ćwiczeń, jak widać bardziej skupiam się na ramieniu.


PONIEDZIAŁEK:
Klatka:

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s/12
-rozpiętki w leżeniu (hantle) 4s/10
-rozpiętki na atlasie 4s/10

Biceps:

-styl młoteczkowy 4s/12
-uginenie z hantlami stojąc 4s/14
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s/12
-podciąganie na drążku podchwytem 4s/10

WTOREK:
Plecy:

-wiosłowanie 4s/14
-wyciąg górny za i przed głową 4s/14
-podciąganie na drążku szeroko 3s/10
-(kaptury) szrugsy ze sztangielkami 4s/14

Triceps:

-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s/12
-wyciaskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4s/12
-prostowanie ramienia z wyciągu górnego stojąc 4s/15
-wyciskanie francuskie 4s/10

ŚRODA:
W O L N E

CZWARTEK:
Barki:

-wyciskanie sztangielek 4s/14
-unoszenie sztangielek bokiem 4s/10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s/14

Przedramię:

-uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4s/16
-uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 4s/14

PIĄTEK:
Nogi:

- przysiady ze sztangą na barkach 4s/12
-wyprosty nóg na maszynie 4s/12
- uginanie podudzi leżąc 4s/16


W najbliższym czasie dodam jakieś foty.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 11-10-2012 16:01 przez Jackob 15.
08-10-2012 15:54
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DAZID
Sezonowiec


297
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #2
RE: Dziennik Jakuba
Witam,powodzenia,bede zaglądal.
A co do planu,to daj jeszcze cos do klaty i do barkow,a za duzo na biceps.
08-10-2012 16:51
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Dziennik Jakuba
No to czekamy na foty Jakub
08-10-2012 17:12
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Dziennik Jakuba
NA czwórki 8serii,na plecy 15 serii a na bicka 20>Jaja sobie robisz?
08-10-2012 17:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Dziennik Jakuba
Noo Jakub Uśmiech Jeszcze musisz dopracować z nami ten swój plan bo faktycznie grubo przesadziłeś.
08-10-2012 17:59
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Jackob 15
Rekrut


11
Liczba postów:

04-10-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Dziennik Jakuba
No, też mi się wydaję że trochę przesadziłem z tym bicepsem, ale myślę z waszą pomocą uda mi się poprawić i sprowadzić do porządku ten mój planik
08-10-2012 20:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Dziennik Jakuba
Na pewno ci się uda Uśmiech Zapraszam do działu " Trening dla Początkujących "
08-10-2012 20:44
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Jackob 15
Rekrut


11
Liczba postów:

04-10-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Dziennik Jakuba
Zamieszczę teraz parę zdjęć. To zdjęcie jest z początku ćwiczeń:

[Obrazek: 12stycze2012.jpg]

Tutaj wymiar ramienia, z około 2 tyg. temu.

[Obrazek: p0410121853.jpg]

[Obrazek: p18091220061.jpg]

I tutaj fotka po moim hardcorowym treningu na bicepsa ...


[Obrazek: beztytuuqwa.png]

Ten post był ostatnio modyfikowany: 08-10-2012 21:07 przez Jackob 15.
08-10-2012 20:49
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Dziennik Jakuba
Masuj masuj
09-10-2012 17:20
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Krzyku
Świeżak


120
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

20
Staż treningowy [ms]:

Łódz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Dziennik Jakuba
Bicepsy masz podobne do moich,może mam większe.Hmmm trudno określić,tak powiedzieć przedstawię nie długo zdjęcia swoich mięśni,pochwalę się Duży uśmiech ale przechodząc do ćwiczeń.Ty ćwiczenia w postaci siłowni,tak? sprzętu? pewnie tak-a ja mieszkam na wsi.Nim zaczałem się tym sportem interesować to duzo pracowałem fizycznie,pracuje dalej ciężko,noszę drewno,ciężkie kamienie,dzwigam butle z gazem itd.Biceps własnie od takiej pracy sobie wyrobiłem a na siłowni poprawiłem tylko jego wygląd Duży uśmiech ale pomimo tego gratulacje masy mięśniowej.Ty poprzez siłownie Uśmiech a ja poprzez pracę robocze.

Pomogłem?-Przyznaj punkt!Uśmiech
Zapraszam!
http://muscle-centre.pl/dzial-bieganie

Dążę do wyznaczonych przez siebie celów!
09-10-2012 17:50
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 44,590 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 36,718 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 4,196 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 4,487 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 15,347 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 31,185 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 3,695 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 18,067 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 11,969 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 41,189 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów