Witam. Po paru dniach rozpatrywania forum, postanowiłem założyć dziennik, ponieważ chcę być coraz lepszy w tym co robię, dowiadywać się wiele mądrych i przydatnych rad na temat siłowni.

WYMIARY

Waga: 68 kg
Wzrost: 186 cm
Klatka: 96 cm
Ramię: 34 cm
Przedramię: 30 cm
Łydka: 34 cm
Udo: 53 cm
Pas: 77 cm

Staż: 13 miesięcy

Warunki treningowe: Własny sprzęt (atlas, hantle, sztanga, obciążenia)

Cel: Głównie masa

Dieta: Jest

Trening: Split

Oto mój rozkład ćwiczeń, jak widać bardziej skupiam się na ramieniu.


PONIEDZIAŁEK:
Klatka:

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s/12
-rozpiętki w leżeniu (hantle) 4s/10
-rozpiętki na atlasie 4s/10

Biceps:

-styl młoteczkowy 4s/12
-uginenie z hantlami stojąc 4s/14
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s/12
-podciąganie na drążku podchwytem 4s/10

WTOREK:
Plecy:

-wiosłowanie 4s/14
-wyciąg górny za i przed głową 4s/14
-podciąganie na drążku szeroko 3s/10
-(kaptury) szrugsy ze sztangielkami 4s/14

Triceps:

-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s/12
-wyciaskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4s/12
-prostowanie ramienia z wyciągu górnego stojąc 4s/15
-wyciskanie francuskie 4s/10

ŚRODA:
W O L N E

CZWARTEK:
Barki:

-wyciskanie sztangielek 4s/14
-unoszenie sztangielek bokiem 4s/10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s/14

Przedramię:

-uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4s/16
-uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 4s/14

PIĄTEK:
Nogi:

- przysiady ze sztangą na barkach 4s/12
-wyprosty nóg na maszynie 4s/12
- uginanie podudzi leżąc 4s/16


W najbliższym czasie dodam jakieś foty.

Witam,powodzenia,bede zaglądal.
A co do planu,to daj jeszcze cos do klaty i do barkow,a za duzo na biceps.

No to czekamy na foty Jakub

NA czwórki 8serii,na plecy 15 serii a na bicka 20>Jaja sobie robisz?

Noo Jakub Jeszcze musisz dopracować z nami ten swój plan bo faktycznie grubo przesadziłeś.

No, też mi się wydaję że trochę przesadziłem z tym bicepsem, ale myślę z waszą pomocą uda mi się poprawić i sprowadzić do porządku ten mój planik

Na pewno ci się uda Zapraszam do działu " Trening dla Początkujących "

Zamieszczę teraz parę zdjęć. To zdjęcie jest z początku ćwiczeń:



Tutaj wymiar ramienia, z około 2 tyg. temu.





I tutaj fotka po moim hardcorowym treningu na bicepsa ...

Masuj masuj

Bicepsy masz podobne do moich,może mam większe.Hmmm trudno określić,tak powiedzieć przedstawię nie długo zdjęcia swoich mięśni,pochwalę się ale przechodząc do ćwiczeń.Ty ćwiczenia w postaci siłowni,tak? sprzętu? pewnie tak-a ja mieszkam na wsi.Nim zaczałem się tym sportem interesować to duzo pracowałem fizycznie,pracuje dalej ciężko,noszę drewno,ciężkie kamienie,dzwigam butle z gazem itd.Biceps własnie od takiej pracy sobie wyrobiłem a na siłowni poprawiłem tylko jego wygląd ale pomimo tego gratulacje masy mięśniowej.Ty poprzez siłownie a ja poprzez pracę robocze.