Aminokwasy BCAA - Wersja do druku +- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl) +-- Dział: Suplementacja (/dzial-suplementacja) +--- Dział: Suplementy i odżywki (/dzial-suplementy-i-od%C5%BCywki) +--- Wątek: Aminokwasy BCAA (/watek-aminokwasy-bcaa)

Aminokwasy BCAA - Piter16 - 16-10-2012 13:13 CO TO JEST BCAA ? BCAA - Branched Chain Amino Acids, to cząsteczki nieco różniące się swą budową od innych aminokwasów. Swoją cechą wspólną jest grupa aminowa (NH2) o charakterze zasadowym oraz karboksylową (COOH) o odczynie kwasowym. Jednak czymś się różnią, a mianowicie jest to łańcuch boczny, który przyczepiony jest do szkieletu ich modelu. Nie jest on liniowy jak w przypadku innych aminokwasów, lecz rozgałęziony, nadając cząsteczce specyficzne właściwości. Taką budowę mają L-leucyna, L-wanilia, L-izoleucyna, które są egzogenne ( nasz organizm nie jest w stanie ich wytworzyć i muszą być dostarczane z zewnątrz np. w postaci żywności lub suplementu ). Zbilansowana ilość aminokwasów rozgałęzionych w organizmie ma pozytywny wpływ w budowie masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej oraz eliminacji zmęczenia na treningu, nie wspominając już o funkcjach antykatabolicznych. Poszczególny opis LEUCYNA zaliczana do aminokwasów ketogennych - bierze udział w przemianach metabolicznych podobnych do tych charakterystycznych dla lipidów, estrów glicerolu i kwasów tłuszczowych (tłuszcze). Wielu naukowców twierdzi, że obecność leucyny zwiększa wchłanialność innych aminokwasów przez nasz organizm. IZOLECYNA Uznaje się ją za ważny składnik białek zawartych w mięśniach ludzkiej populacji, a także jest niezbędna w procesie wytwarzania ważnego białka o charakterze transportowym - hemoglobiny. Dzięki współpracy z procesami energetycznymi organizmu, pełni rolę regulatora poziomu cukru będącego we krwi człowieka. WALINA Jest to związek odpowiedzialny za równowagę azotową i przemiany metaboliczne tego pierwiastka. Pełni rolę stymulatora syntezy białek oraz bierze udział w biosyntezie cukrów. Zawarte w niej właściwości działają w korzystny sposób na większą część układów organizmu ludzkiego. METABOLIZM BCAA Jak już wcześniej wspomniane łańcuchy aminokwasów rozgałęzionych mają identyczne struktury chemiczne. Mięśnie szkieletowe składają się w przybliżeniu z 40% tego typu związków. Aminokwasy rozgałęzione jednak mają nieco odmienną charakterystykę i biorą udział w różnych reakcjach biochemicznych, choć w odrębnie tych samych szlaków metabolicznych. BCAA wykorzystywane jest w stanie stresu metabolicznego. Co ciekawe mogą bezpośrednio dostarczać energii, wspomagając pracę mięśni w warunkach, gdy wyczerpią się inne możliwe zapasy. L-Leucyna kierowana jest wyłącznie do tzw. obiegu metabolicznego tłuszczów, w którym bierze udział, zaś L-Walina zostaje użyta jako czynnik metabolizujący cukry. Wyjątkiem jest z kolei L-Izoleucyna należąca jak już wcześniej wspomniano do grupy aminokwasów ketogenicznych - jest kierowana do obiegu tłuszczów, jak i węglowodanów. Podobnie jest w przemianie materii całego organizmu, rónież metabolizm relatywnie małych cząsteczek, jakimi są aminokwasy, dzielimy na dwa przeciwstawne procesy- KATABOLIZM i ANABOLIZM. BCAA wykożystywane są zarówno w procesach rozkładu, jaki i biosyntezy. Katabolizm aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych zachodzi w MIĘŚNIACH, wątrobie, nerkach, sercu, tkance tłuszczowej. W ich przemiany biorą udział wszystkie trzy aminokwasy, tworzące BCAA, które podlegają odwracalnej transaminacji. Pierwotna faza tych przemian zachodzi poza wątrobą - transaminazy są wyjątkowo aktywne w : - mózgu - mięśniach - tkance tłuszczowej - nerkach Biorąc pod uwagę charakter metaboliczny oraz miejsca aktywności przemian metabolicznych, można można po niektórych objawach rozpoznać niedobory trzech aminokwasów rozgałęzionych. Np. Leucyna - Odczuwanie silnego głodu, często objawiające się stany zapalne, infekcje, urazy. Izoleucyna - Nadmierna aktywność nerwowo-ruchowa, drżenie mięśni. Walina - Problemy natury neurologicznej. Podsumowując nie da się precyzyjnie stwierdzić niedobory BCAA tylko na podstawie tych objawów, ponieważ są one charakterystyczne rówież dla innych braków żywieniowych. JAKIE DAWKI STOSOWAĆ I KIEDY SIĘGAĆ PO BCAA ? Największe zapotrzebowanie na aminokwasy rozgałęzione występuje w okresie szczególnego zagrożenia katabolicznego oraz gdy zależy nam na wzmocnieniu okładu anabolicznego. Ważną porą jest czas przed treningiem, gdy chcemy uniknąć fazy katabolicznej i przygotować organizm na anaboliczne efekty ciężkiego fizycznego wysiłku. Wtedy będziemy mogli bezpośrednio doświadczyć także wpływu, jaki aminokwasy rozgałęzione mają na energetykę wysiłkową. Jeżeli chodzi o kwestię stosowania po treningu, to zaleciłbym odczekać 5-10 min, bo katabolizm nocny różni się nieco od jego formy powysiłkowej. W tym czasie wydzielający się kortyzol zdoła zlikwidować w mięśniach nagromadzonych toksyn. Podane po tym czasie zapobiegną dalszej degradacji włókien mięśniowych, hamując z kolei negatywne skutki działanie tego hormonu. - Leucyna 1,1 g - Izoleucyna 0,7 g - Walina 0,8 g Oczywiście potrzeby ludzi bardziej aktywnych są sporo większe, bo metabolizują oni znacznie więcej aminokwasów rozgałęzionych niż osoby nieaktywne. Dawka dzienna to ok. 5-50 g w zależności od dyscypliny i intensywności wykonywanych treningów. Czasami można przyjąć uproszczony system dawkowania- 1 g BCAA na 10 kg masy ciała. Podczas kupna najlepiej kierować się: - Ceną (ilość/koszta) - Smakiem/rozpuszczalnością - Stosunkiem aminokwasów względem siebie. 1. Nazwa: Bcaa xtra 2. Producent: Activlab 3. Forma: Proszek 4. Dostępne opakowania: 500g 5. Cena: 72zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 50g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,5g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,25g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,25g 10. Cena 10g bcaa: 2,88zł 11. Dodatki: glutamina 12. Ilość dodatków w 10g: 3,5g 13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 1,5g 1. Nazwa: Bcaa TST 2. Producent: Hi-Tec 3. Forma: Proszek 4. Dostępne opakowania: 500g 5. Cena: 85zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 77g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,8g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,9g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,9g 10. Cena 10g bcaa: 2,20zł 11. Dodatki: brak 12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy 13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 2,3g 1. Nazwa: Bcaa Xplode 2. Producent: Olimp 3. Forma: Proszek 4. Dostępne opakowania: 500g, 1000g 5. Cena: 81zł, 134zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 60g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,5g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,5g 10. Cena 10g bcaa: 2,7zł, 2,23zł 11. Dodatki: glutamina 12. Ilość dodatków w 10g: 1g 13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 3,0g 1. Nazwa: Xtend 2. Producent: Scivation 3. Forma: Proszek 4. Dostępne opakowania: 345g-418g (w zależności od smaku); 1170 5. Cena: 70zł; 180zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 60g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,5g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,5g 10. Cena 10g bcaa: 2,57zł 11. Dodatki: glutamina, jabłczan cytruliny 12. Ilość dodatków w 10g: 2.2g glutaminy; 0.9g cytruliny 13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 0.9g 1. Nazwa: Bcaa powder 2. Producent: Trec 3. Forma: Proszek 4. Dostępne opakowania: 200g ; 400g 5. Cena: 59zł ; 109zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 100g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 5g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 2,5g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 2,5g 10. Cena 10g bcaa: 2,72zł 11. Dodatki: brak 12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy 13. Substancje słodzące/smakowe 10g: brak 1. Nazwa: Bcaa Elite 2. Producent: Interactive 3. Forma: Proszek 4. Dostępne opakowania: 600g 5. Cena: 59zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 25g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 1,1g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 0.65g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 0,75g 10. Cena 10g bcaa: 3,93zł 11. Dodatki: glutamina, glicyna 12. Ilość dodatków w 10g: 2,5g glutaminy, 1,25g glicyny 13. Substancje słodzące/smakowe 10g: 3,75g 1. Nazwa: Bcaa G-Force 2. Producent: Trec 3. Forma: Proszek 4. Dostępne opakowania: 225g; 450g 5. Cena: 59zł; 109zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 43g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,15g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,1g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,1g 10. Cena 10g bcaa: 5,63zł 11. Dodatki: glutamina 12. Ilość dodatków w 10g: 2,85g glutaminy 13. Substancje słodzące/smakowe 10g: 2,8g 1. Nazwa: Recover Pro 2. Producent: Anabolic Innovations 3. Forma: Proszek 4. Dostępne opakowania: 1000g 5. Cena: 179zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 88g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 5,88g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,47g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,47g 10. Cena 10g bcaa: 2,03zł 11. Dodatki: brak 12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy 13. Substancje słodzące/smakowe 10g: 1,2g 1. Nazwa: BCAA GPower 2. Producent: Premium Nutrition 3. Forma: proszek 4. Dostępne opakowania: 500g, 1000g 5. Cena: 171 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 50g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,5g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,5g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,0g 10. Cena 10g bcaa: 3,42zł 11. Dodatki: l-glutamina 12. Ilość dodatków w 10g: 5g 13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: sprzeczne dane (w kontekscie ilosci bcaa i glutaminy - nie pozostaje juz miejsca na dodatki smakowe - natomiast bezsprzecznie s składzie wystepują) 1. Nazwa: Bcaa 12.000 powder 2. Producent: Ultimate 3. Forma: Proszek 4. Dostępne opakowania: 400g 5. Cena: 111zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: ~100g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 5g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 2,5g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 2,5g 10. Cena 10g bcaa: 2,77zł 11. Dodatki: brak 12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy 13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: brak ___________________________________________________________________________ 1. Nazwa: Bcaa Mega Caps 2. Producent: Olimp 3. Forma: Kapsułki 4. Dostępne opakowania: 150 kaps ; 300 kaps ; blistry po 30 kaps 5. Cena: 52zł; 87zł; 5,11zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 84g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 4,2g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 2,1g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 2,1g 10. Cena 10g bcaa: 2,63zł 11. Dodatki: brak 12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy 13. Substancje wypełniające w 10g: 1.6 1. Nazwa: Bcaa Pro 4200 2. Producent: Fitmax 3. Forma: Tabletki 4. Dostępne opakowania: 120 tab; 240 tab 5. Cena: 44zł ; 80zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 64g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,2g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,6g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,6 10. Cena 10g bcaa: 2,38zł 11. Dodatki: brak 12. Ilość dodatków w 10g: brak 13. Substancje wypełniające w 10g: 3.6g 1. Nazwa: Bcaa Amino 1000 MC 2. Producent: Vitalmax 3. Forma: Kapsułki 4. Dostępne opakowania: 60kap ; 120kap ; 240 kap 5. Cena: 24zł; 41zł; 67zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 90g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 4,5g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,5g 10. Cena 10g bcaa: 3,10zł 11. Dodatki: brak 12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy 13. Substancje wypełniające w 10g: brak 1. Nazwa: Animal Nitro 2. Producent: Universal 3. Forma: pakiet tabletek/kapsułek 4. Dostępne opakowania: 44 pakiety 5. Cena: 149zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 57,3g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,86g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,39g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,48g 10. Cena 10g bcaa: 9,67zł 11. Dodatki: aminokwasy endogenne 12. Ilość dodatków w 10g: 4,27g 13. Substancje wypełniające w 10g: nie znane 1. Nazwa: Amino Anabol 2. Producent: Hi-Tec 3. Forma: kapsułki 4. Dostępne opakowania: 200kap 5. Cena: 57zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 65g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,8g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,9g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,9g 10. Cena 10g bcaa: 2,85zł 11. Dodatki: Alanina 12. Ilość dodatków w 10g: 0,5g 13. Substancje wypełniające w 10g: 1,9g 1. Nazwa: Bcaa 2000 2. Producent: PowerXsport 3. Forma: tabletki 4. Dostępne opakowania: 360tab 5. Cena: 189zł 6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 88,7g 7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,8g 8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 3,2g 9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,87g 10. Cena 10g bcaa: 2,96zł 11. Dodatki: brak 12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy 13. Substancje wypełniające w 10g: 1,1g W następnym artykule postaram się poruszyć dokładną kwestię działania antykatabolicznego i anabolicznego BCAA. http://www.bodyworld.pl/kategoria/aminokwasy/bcaa ZAPRASZAM DO OCENY ARTYKUŁU. Źródła 1.http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1440-1746.2000.02205.x/full 2.http://ukpmc.ac.uk/abstract/MED/790082/reload=0;jsessionid=gXWtmpy2wypO8ECQjC8l.0 3.http://pl.wikipedia.org/wiki/Leucyna 4.http://pl.wikipedia.org/wiki/Izoleucyna 5.http://pl.wikipedia.org/wiki/Walina 7.Zestawienie by eNd_ w dziale "Odżywki, suplementy". 6.Wiedza własna Kopiowanie za zgodą RE: Aminokwasy BCAA - maniak7000 - 16-10-2012 13:25 dobry pomysł na opracowanie - wyszło też ok 7.Zestawienie by eNd_ w dziale "Odżywki, suplementy". - coś nie znajduję u nas takiego tematu RE: Aminokwasy BCAA - Piter16 - 17-10-2012 21:58 Kilka kwestii muszę jeszcze dopracować/ lekko zmodyfikować. Głupia sprawa że max limit obrazków w jednym poście to 15. Pisałem już do administracji i czekam na odp. Dobrze będzie jak ten limit się zwiększy bo przy większych opracowaniach te naście obrazków to na prawdę mało. RE: Aminokwasy BCAA - maniak7000 - 18-10-2012 07:15 mało, nawet bardzo, ale nic nie stoi na przeszkodzie zrobić w 2 postach - zawsze jakieś rozwiązanie RE: Aminokwasy BCAA - Piter16 - 18-10-2012 11:32 No, wiadomo No, wiadomo RE: Aminokwasy BCAA - Fitformax - 17-09-2014 09:18 A gdzie się podziało np. Bcaa Xpress Scitec'a? Brałem i biorę i jestem zadowolony.Niżej specyfikacja wersji bezsmakowej. Zawartość w jednej porcji: 5 g (1 miarka) Liczba porcji w opakowaniu: 100 w jednej porcji (5 g) L-Leucyna 2500 mg L-Izoleucyna 1250 mg L-Walina 1250 mg RE: Aminokwasy BCAA - Morph - 04-12-2014 21:58 BCAA Cross trening bardzo dobrze wypadają, szkoda że słabo dostepne.