+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: Dieta na mase do oceny i poprawki (/watek-dieta-na-mase-do-oceny-i-poprawki)
Dieta na mase do oceny i poprawki - Mcgot5 - 20-10-2012 22:11
Moje dane
Wiek - 25
Wzrost - 193 cm
Waga - 84
8.30 - ŚNIADANIE
Omlet:
Jaja - 3 szt
Płatki Owsiane Górskie - 100 g
Kefir / Jogurt
Orzechy Włoskie - 10 g
11.30 - II ŚNIADANIE
Chleb z ziarnami dyni - 150 g
Poledwica sopocka - 100 g
Pomidor
14.30 - III ŚNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g
Makrela - 100 g
Ogórek
17.00 - PRZEDTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Ogórek Kwaszony
---------- TRENING ----------
PO TRENINGU
OLIMP CARBOnox - 50 g
20.30 - POTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Sałatka
22.30 - PRZED SNEM
ser biały chudy - 150g
Orzechy nerkowca - 20g
HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - 404c8 - 20-10-2012 22:58
Polędwicę sopocką zamień na jakieś prawdziwe mięcho, daj więcej warzyw, chleba z ziarnami z dyni nie widziałem jeszcze (dlatego nie oceniam), ale ciemny żytni pełnoziarnisty z następnego posiłku jest git. HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g z ostatniego posiłku lepiej dodaj do szejka z carbo po treningu zaraz. Białka, tłuszcze, węgle masz policzone z dodatnim bilansem?
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - Mcgot5 - 21-10-2012 02:13
Trochę zmodyfikowałem , może tak teraz być czy coś jeszcze jest źle ???
8.30 - ŚNIADANIE
Omlet:
Jaja - 3 szt
Płatki Owsiane Górskie - 100 g
Kefir / Jogurt
Orzechy Włoskie - 10 g
banan / ananas 3 plastry
11.30 - II ŚNIADANIE
Bułki grahamki - 150 g
Szynka z indyka - 100 g
Ser żółty - 2 platerki - 40 g
Sok marchewkowy - 250 ml
14.30 - III ŚNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g
Makrela - 100 g
Ogórek
17.00 - PRZEDTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Ogórek Kwaszony
---------- TRENING ----------
PO TRENINGU
OLIMP CARBOnox - 50 g
HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g
20.30 - POTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Sałatka
22.30 - PRZED SNEM
ser biały chudy - 150g / serek wiejski
Orzechy nerkowca - 20g
Ogólnie wyszło:
3767 kcal
B: 263 g
W:479 g
T: 78 g
Proszę o ocenę i poprawę
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - Piter16 - 21-10-2012 09:29
Wygląda to lepiej ale dla mnie mało mięsa. Szynka z indyka i inne szynki nie są niczego warte
najlepiej samemu sobie szyneczke zrobić i wtedy wiesz co jesz. Unikaj smażenia najlepiej piecz lub wędź a jeśli smażyć to tylko na oliwie z oliwek bądź innych zdrowych tłuszczach.
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - 404c8 - 21-10-2012 12:21
Nie polecam smażenia na oliwie z oliwek bo ma niska temp palenia i w wysokiej temperaturze zamienia się w bardzo nie zdrowy tłuszcz. Daj na start 1g tłuszczu 4g węgli i 2,5g białka na kg masy ciała i sprawdzaj jak reagujesz na taką podaż, jak będzie masa w miejscu to podnieś węgle. Na każdego podaż kalorii działa inaczej. Warzyw im więcej tym lepiej, szczególnie zielonych, a szynek, polędwic i ogólnie wędlin unikaj bo mają w sobie dużo wody, chemii i białko sojowe. Zamiast szynki z indyka daj filet z indyka np. Białka z kasz, makaronów itp nie wliczaj do bilansu, ani węgli z warzyw. Jak będziesz podnosił węgle to małymi krokami. Smażenia unikaj jak kolega wyżej napisał, najlepiej gotowanie, albo pieczenie.
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - Mcgot55 - 21-10-2012 13:31
To na czym najlepiej smażyć omlet ? Na masle moze być ??? Co jakis czas bede zamieniał omlet na płatki owsiane z mlekiem lub kefirem(chyba lepszy niz mleko lub jogurt) i 3 jaja .
Gdzies czytałem ze pieczywo powinno sie jesc raz dziennie , to prawda ? a reszte dnia wcinac ryz / makaron / kasza gryczana
Dzieki 404c8 i Piter16 napewno dostosuje się do tych uwag
A czy 100 g ryżu / makaronu czy kaszy gryczanej to nie za mało jak na posiłek przedtreningowy ???
Bo kiedys jadłem te 100 g i jakos nie byłem najedzony ;/
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - 404c8 - 21-10-2012 15:21
Masło czy oliwa nadają się do krótkiego smażenia, do dłuższych daj smalec albo olej kokosowy. Z tym pieczywem to nie wiem ocb z tym raz dziennie, pilnuj tylko żeby błonnika było w normie. Jak czujesz sie głodny po przedtreningowym to spokojnie możesz dać więcej jedzenia. Na masie nie masz prawa być głodny
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - Mcgot55 - 21-10-2012 15:32
Czy dobrze będzie jeżeli zjem obiad przedtreningowy 1h przed treningiem a odżywkę przedtreningowa wypije 30min po obiedzie ???
Jak jest lepiej - pić carbo w czasie treningu czy po ??? Czy moze lepiej jest w czasie treningu pic izotoniki ???
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - 404c8 - 21-10-2012 17:17
Ja bym dał przedtreningówkę przynajmniej 50 min po jedzeniu, carbo nie musisz koniecznie używać, izotonik mozesz dac na trening. Po treningu możesz zjeść normalny posiłek (np ryż + filet) nie musi to być carbo z odżywką. Moim zdaniem zamiast w carbo lepiej inwestować w warzywa, albo minerały.
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - Mcgot55 - 21-10-2012 17:48
aha no dobra a 30 min przed treningiem starczy jak wypije ta przedtreningowke ?