Dieta na masę - Przykładowe rozpiski - Wersja do druku +- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl) +-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie) +--- Dział: Dieta (/dzial-dieta) +--- Wątek: Dieta na masę - Przykładowe rozpiski (/watek-dieta-na-mas%C4%99-przyk%C5%82adowe-rozpiski)

Dieta na masę - Przykładowe rozpiski - Marian - 12-07-2011 19:55 Dieta dla osoby ważącej 60 kg I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 70 g 3 Jaja kurze Wartości odżywcze: B: 30,8 g T: 22,5 g W:49,6 g Kalorii: 506,4 II Posiłek 10:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Wartości odżywcze: B: 28g T: 11g W:62g Kalorii:431 III Posiłek 13:00 Ryż 80 g Makrela wędzona 100 g Wartości odżywcze: B:25,7 g T:17 g W:61,4 g Kalorii : 478,6 IV Posiłek 16:00 Ryż 80 g Pierś z kurczaka 80 g Wartości odżywcze: B:23g T:2,5g W:61,4g Kalorii:337 Trening 17:00 Po treningu 18:30 Carbo 40 g Wartości odżywcze: B:0g T:0g W:37g Kalorii:149 V Posiłek 19:00 Tuńczyk w wodzie 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Wartości odżywcze: B:28g T:4g W:54g Kalorii:333 VI Posiłek 22:00 Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek 10 g Wartości odżywcze: B:19,8g T:10,5g W:3,5g Kalorii: 187,2 Podsumowanie: B:155g T:67g W:329g Kalorii: 2422,2 Dieta dla osoby ważącej 70 kg I Posiłek 7:00 Mleko 300 ml Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Wartości odżywcze: B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733 II Posiłek 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Wartości odżywcze: B: 35g T: 22g W: 81g Kalorii:620 III Posiłek 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g Wartości odżywcze: B: 32g T: 8,7g W: 84g Kalorii: 549 IV Posiłek 16:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Wartości odżywcze: B: 27g T: 3g W: 61g Kalorii: 356 17:30 Trening Po treningu 19:00 Carbo 60 g Wartości odżywcze: B: 0g T: 0g W: 56g Kalorii: 223 V Posiłek 19:20 Ryż 80 g Tuńczyk w wodzie 120g Wartości odżywcze: B: 31g T: 2g W: 61g Kalorii:372 VI Posiłek 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Wartości odżywcze: B: 19,8g T: 10g W: 4g Kalorii: 187 Podsumowanie: B:188g T:72g W: 432g Kalorii: 3040 Dieta dla osoby ważącej 80 kg I Posiłek 7:00 Mleko 300 ml Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Wartości odżywcze: B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733 II Posiłek 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Wartości odżywcze: B:32g T:19g W: 81g Kalorii:586 III Posiłek 13:30 Ryż 100 g Pierś z indyka 100g Słonecznik 30g Wartości odżywcze: B:43g T:16g W:84g Kalorii:616 IV Posiłek 16:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150g Wartości odżywcze: B:40g T:4g W: 77g Kalorii:470 Trening: 17:30 Po treningu 19:00 Carbo 60 g Wartości odżywcze: B: 0g T: 0g W: 56g Kalorii: 223 V Posiłek 19:30 Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie120g Wartości odżywcze: B: 32g T:3g W: 77g Kalorii:437 VI Posiłek 22:00 Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 15 ml Wartości odżywcze: B:30g T:15g W:5g Kalorii:280 Podsumowanie: B:221 T:83 W:465 Kalorii:3345 Powyższy artykuł jest własnością administracji Muscle-Centre.pl. Wszelkie kopiowanie bez pisemnej zgody właścicieli jest zabronione. Opracował Marian, Zespół Muscle-Centre.pl Forum Kulturystyczne.