+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Centre Zdrowia (/dzial-centre-zdrowia)
+---- Dział: Artykuły (/dzial-artyku%C5%82y)
+---- Wątek: Rola snu (/watek-rola-snu)
Rola snu - pepe - 04-01-2012 20:07
Ludzkie ciało jest niesamowicie biologiczną maszyną, czym większy nacisk jest poddawany, tym szybciej rośnie i rozwija się wytrzymałość. To, co robimy, kiedy trenujemy, stawiamy nasze ciała i umysły w coraz większym stopniu na wysoki poziom stresu. Dlatego, aby uzyskać maksymalne korzyści z treningu musisz uzyskać odpowiednią ilość godzin snu.
Przyjmuje się powszechnie, że większość ludzi potrzebuje około 8 godzin snu na dobę, ale ludzie się różnią.
Oto program, krok po kroku, byś dowiedział się co oznacza "Idealna jakość snu".
PROGRAM
Krok 1
Zdecyduj się ile chcesz spać i o której godzinie zamierzasz się budzić. Może zaistnieć potrzeba dostosowania się do godzin pracy lub innych indywidualnych okoliczności. Bądź rozsądny, nie zaczynaj dodawać kolejnej godziny snu przed rozpoczęciem pracy/treningu, oszukujesz wtedy sam siebie. Trzymać się tej pory, także w czasie weekendów. Każdy wie, że czasem trudno wstać, aczkolwiek to zajmie ci tylko chwilę, byś się przebudził i zaczął w peł ni funkcjonować. To samo jest z baterią, kiedy potrzebuje ładowania. (dygresja)
Krok 2
Zadaj sobie pytanie, jak bardzo się wyspałeś, jeśli nadal czujesz się bardzo zmęczony rano, spróbuj ustawić pobudkę na inny czas i iść spać. Pamiętaj, że zbyt dużo snu może na ciebie wpłynąć negatywnie, ponieważ wtedy kluczową rolę będzie odgrywał automatycznie twój organizm i poczujesz się bardzo powolny. Jeśli się obudzisz w trakcie głębokiej fazy snu, poczujesz się o wiele gorzej niż w czasie rannej pobudki. Więc lepiej wcześniej zaplanować większą/mniejszą ilość godzin na sen.
Krok 3
Teraz kiedy nadszedł zaplanowany czas na spanie, aby odpocząć trzeba, trzymać się go tyle, ile możesz. Pamiętaj, że musisz trzymać się swojego planu. Nie możesz "nadrobić zaległości" na sen, nie działa to w ten sposób, więc nie próbuj siebie oszukiwać. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony tego dnia, możesz iść do łóżka o godzinę/dwie godziny wcześniej. Będziesz czuł się o wiele lepiej.
Jeśli czujesz się bardzo zmęczony w ciągu dnia niezależnie od przyczyny, drzemki często mogą być bardzo korzystne. Niektórzy ludzie nie czują się lepiej korzystając z nich, więc nie są dla każdego pozytywem. Po kilku godzinach snu na kanapie w godzinach popołudniowych, mimo, że czujesz nadal zmęczenie nie idź już spać, ponieważ twój organizm po przebudzeniu zawsze będzie czuł zmęczenie, jest to niczym tryb przejściowy. Musisz postawić się stopniowo do łóżka, by spać o swojej określonej godzinie. W drugą stronę, będzie to zakłócać niestety twój sen w nocy, przez co osiągniesz niską jakość wypoczynku. Nie rób tego, chyba że jesteś naprawdę chory.
Krok 4
Przed pójściem do łóżka, nie jedz cukru oraz nie pij kofeiny.
Zobacz, jak dużo kofeiny możesz spożywać każdego dnia i staraj się, by nie przekroczyło to granicy czasu, w której musisz powoli przygotowywać się do snu (mniej więcej 3-4 godziny przed snem) Każdy organizm inaczej na to reaguje.
Sen jest kluczowym elementem dla dobrego zdrowia i kształcenia, doceniaj to, ponieważ część osób nawet o tym nie wie.
Opracował Floyd, Zespół Muscle-Centre.pl Forum Kulturystyczne.
RE: Rola snu - maniak7000 - 04-01-2012 22:37
Art dobrze sie czyta - w praktyce sie wszystko potwierdzi
.Wbijam REPa
RE: Rola snu - łapa50cm. - 04-01-2012 22:52
ciekawe ! , i ładnie rozpisane , rep...
dodam jeszcze ze w godz od 23-00 do 02-00 (około) organizm podczas snu wytwarza najwiecej testosteronu
RE: Rola snu - PKR_duma - 05-01-2012 20:11
Warte przeczytania.
RE: Rola snu - Sylwia - 06-01-2012 11:06
Sen jest bardzo ważny i wpływa na wiele aspektów życia. Przez pewien okres czasu spałam po 4-5 h i czułam się strasznie. Miałam problemy z koncentracją,trzeźwym myśleniem i skupieniem się na pracy.
Dobry artykuł.
RE: Rola snu - COLmamuska - 21-01-2012 19:22
wszystko się zgadza odpowiednia ilość snu to podstawa
nieźle rozpisany artykuł graty
RE: Rola snu - Mr. Body - 21-01-2012 19:31
łapa skąd taka informacja ?
RE: Rola snu - COLmamuska - 21-01-2012 19:47
(04-01-2012 22:52)łapa50cm. napisał(a): dodam jeszcze ze w godz od 23-00 do 02-00 (około) organizm podczas snu wytwarza najwiecej testosteronu
hahaha dobrze wiedziec, kiedy meza budzic
RE: Rola snu - michał.k - 22-01-2012 16:27
Największe stęznie testosteronu macie w godzinach nad ranem 4-7h, w tedy jadra wyrzucaja testosteron do krwi, zreszta poranna erekcja mocno to obrazuje. W poczatkowych fazach snu wydziea sie najwiecej h.wzrostu. Spać nalezy isc o 23 i sen powinien trawć 8h- wtedy zaliczamy wszytskie fazy ksiezyca i fazy snu w pełni co daje nam pełna regeneracje.
Oprocz tego o poizomie testosteronu decyduje spozycie cholesterolu(pochodne go syntezują), selen.magnez.cynk. Nalezy unikac produktów sojowych one moga obniżać teścia(zobaczcie jaką furore robia produkty na bazie soji w aptekach na okres menopauzy u kobiet)
Ale pożywajcie dużo roslin z rodziny kapsutnych zawierają indolo-3-karbinol/- kwasu ursolowego w owocach np; sliwki/jablka albo resveratrol zawarty glównie w winogronach.
Zen szeń tez jest na plus(choc to zalezy z jakiego laboratorium)
Do tego dobry trening i nowa kobieta potrafią "wzburzyć" testosteron