Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 3 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Autor Wiadomość
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #1
Rola snu
Ludzkie ciało jest niesamowicie biologiczną maszyną, czym większy nacisk jest poddawany, tym szybciej rośnie i rozwija się wytrzymałość. To, co robimy, kiedy trenujemy, stawiamy nasze ciała i umysły w coraz większym stopniu na wysoki poziom stresu. Dlatego, aby uzyskać maksymalne korzyści z treningu musisz uzyskać odpowiednią ilość godzin snu.
Przyjmuje się powszechnie, że większość ludzi potrzebuje około 8 godzin snu na dobę, ale ludzie się różnią.
Oto program, krok po kroku, byś dowiedział się co oznacza "Idealna jakość snu".


PROGRAM


Krok 1
Zdecyduj się ile chcesz spać i o której godzinie zamierzasz się budzić. Może zaistnieć potrzeba dostosowania się do godzin pracy lub innych indywidualnych okoliczności. Bądź rozsądny, nie zaczynaj dodawać kolejnej godziny snu przed rozpoczęciem pracy/treningu, oszukujesz wtedy sam siebie. Trzymać się tej pory, także w czasie weekendów. Każdy wie, że czasem trudno wstać, aczkolwiek to zajmie ci tylko chwilę, byś się przebudził i zaczął w peł ni funkcjonować. To samo jest z baterią, kiedy potrzebuje ładowania. (dygresja)



Krok 2
Zadaj sobie pytanie, jak bardzo się wyspałeś, jeśli nadal czujesz się bardzo zmęczony rano, spróbuj ustawić pobudkę na inny czas i iść spać. Pamiętaj, że zbyt dużo snu może na ciebie wpłynąć negatywnie, ponieważ wtedy kluczową rolę będzie odgrywał automatycznie twój organizm i poczujesz się bardzo powolny. Jeśli się obudzisz w trakcie głębokiej fazy snu, poczujesz się o wiele gorzej niż w czasie rannej pobudki. Więc lepiej wcześniej zaplanować większą/mniejszą ilość godzin na sen.



Krok 3
Teraz kiedy nadszedł zaplanowany czas na spanie, aby odpocząć trzeba, trzymać się go tyle, ile możesz. Pamiętaj, że musisz trzymać się swojego planu. Nie możesz "nadrobić zaległości" na sen, nie działa to w ten sposób, więc nie próbuj siebie oszukiwać. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony tego dnia, możesz iść do łóżka o godzinę/dwie godziny wcześniej. Będziesz czuł się o wiele lepiej.
Jeśli czujesz się bardzo zmęczony w ciągu dnia niezależnie od przyczyny, drzemki często mogą być bardzo korzystne. Niektórzy ludzie nie czują się lepiej korzystając z nich, więc nie są dla każdego pozytywem. Po kilku godzinach snu na kanapie w godzinach popołudniowych, mimo, że czujesz nadal zmęczenie nie idź już spać, ponieważ twój organizm po przebudzeniu zawsze będzie czuł zmęczenie, jest to niczym tryb przejściowy. Musisz postawić się stopniowo do łóżka, by spać o swojej określonej godzinie. W drugą stronę, będzie to zakłócać niestety twój sen w nocy, przez co osiągniesz niską jakość wypoczynku. Nie rób tego, chyba że jesteś naprawdę chory.



Krok 4
Przed pójściem do łóżka, nie jedz cukru oraz nie pij kofeiny.
Zobacz, jak dużo kofeiny możesz spożywać każdego dnia i staraj się, by nie przekroczyło to granicy czasu, w której musisz powoli przygotowywać się do snu (mniej więcej 3-4 godziny przed snem) Każdy organizm inaczej na to reaguje.



Sen jest kluczowym elementem dla dobrego zdrowia i kształcenia, doceniaj to, ponieważ część osób nawet o tym nie wie.


Opracował Floyd, Zespół Muscle-Centre.pl Forum Kulturystyczne.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
04-01-2012 20:07
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
4
Offline
maniak7000
SUPLEMENTACJA


2,171
Liczba postów:

31-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Ekspert
Post: #2
RE: Rola snu
Art dobrze sie czyta - w praktyce sie wszystko potwierdzi Uśmiech.

Wbijam REPa

Pozdrawiam
maniak7000



Warte przeczytania:

ANKIETA DZIAŁU - zanim zadasz pytanie
ARTYKUŁY

Ten post był ostatnio modyfikowany: 05-01-2012 20:45 przez maniak7000.
04-01-2012 22:37
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #3
RE: Rola snu
ciekawe ! , i ładnie rozpisane , rep...
dodam jeszcze ze w godz od 23-00 do 02-00 (około) organizm podczas snu wytwarza najwiecej testosteronu

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu

Ten post był ostatnio modyfikowany: 04-01-2012 22:54 przez łapa50cm..
04-01-2012 22:52
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
PKR_duma
DOPING


173
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Moderator
Post: #4
RE: Rola snu
Warte przeczytania.

GG:44152249
05-01-2012 20:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Sylwia
Pozytywnie zakręcona


120
Liczba postów:

31-08-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #5
RE: Rola snu
Sen jest bardzo ważny i wpływa na wiele aspektów życia. Przez pewien okres czasu spałam po 4-5 h i czułam się strasznie. Miałam problemy z koncentracją,trzeźwym myśleniem i skupieniem się na pracy.

Dobry artykuł.
06-01-2012 11:06
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
COLmamuska
Magister


797
Liczba postów:

19-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Rola snu
wszystko się zgadza odpowiednia ilość snu to podstawa Uśmiech
nieźle rozpisany artykuł graty Uśmiech
21-01-2012 19:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Rola snu
łapa skąd taka informacja ?
21-01-2012 19:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
COLmamuska
Magister


797
Liczba postów:

19-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Rola snu
(04-01-2012 22:52)łapa50cm. napisał(a):  dodam jeszcze ze w godz od 23-00 do 02-00 (około) organizm podczas snu wytwarza najwiecej testosteronu

hahaha dobrze wiedziec, kiedy meza budzic Uśmiech
21-01-2012 19:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #9
RE: Rola snu
Największe stęznie testosteronu macie w godzinach nad ranem 4-7h, w tedy jadra wyrzucaja testosteron do krwi, zreszta poranna erekcja mocno to obrazuje. W poczatkowych fazach snu wydziea sie najwiecej h.wzrostu. Spać nalezy isc o 23 i sen powinien trawć 8h- wtedy zaliczamy wszytskie fazy ksiezyca i fazy snu w pełni co daje nam pełna regeneracje.
Oprocz tego o poizomie testosteronu decyduje spozycie cholesterolu(pochodne go syntezują), selen.magnez.cynk. Nalezy unikac produktów sojowych one moga obniżać teścia(zobaczcie jaką furore robia produkty na bazie soji w aptekach na okres menopauzy u kobiet)

Ale pożywajcie dużo roslin z rodziny kapsutnych zawierają indolo-3-karbinol/- kwasu ursolowego w owocach np; sliwki/jablka albo resveratrol zawarty glównie w winogronach.
Zen szeń tez jest na plus(choc to zalezy z jakiego laboratorium)

Do tego dobry trening i nowa kobieta potrafią "wzburzyć" testosteron Uśmiech
22-01-2012 16:27
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów