+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Pojedyńcze pytania (/watek-pojedy%C5%84cze-pytania--490)
Pojedyńcze pytania - 404c8 - 09-01-2012 13:50
Płeć : M
Wiek : 35
Waga : ok 78
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni :0
Uprawiane inne sporty : fizyczna praca
Dostęp do sprzętu : Sztangi, hantle, wyciąg
Dieta : nie ma wyliczonej ale je najwidoczniej idealnie jak na razie
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:brak
Podnoszone ciężary: na klate ok100 MC nie robił przysiad bieda pewnie .
Chciałem zapytać odnośnie mojego brata, który plecy ma świetnie zbudowane(przynajmniej najszersze grzbietu- o prostownikach nie wiem ale prawdopodobnie też), klatke, biceps tric bardzo dobrze, ale nogi ma baaardzo słabe. Nie ćwiczył nigdy, ale pracował do tej pory ciężko fizycznie i górną część ciała ma zbudowaną lepiej niż nie jeden bywalec siłowni z kilkuletnim stażem. Nogi ma baardzo słabe co widać. Teraz moje pytanie brzmi:
Jakim planem powinien zacząć przygodę z siłownią?
Nie chodzi mi tu żeby ktoś mi rozpisywał plan tylko napiszcie jaki rodzaj treningu ma to być.
RE: Pojedyńcze pytania - Marian - 09-01-2012 14:22
Na początek FBW dla ogólnego roztrenowania, potem niech przejdzie na zwykł split.
RE: Pojedyńcze pytania - pepe - 09-01-2012 15:34
Skoro mówisz, że ma dobrze rozbudowaną górę, to jak pójdzie na siłownie, wyda te pieniądze na karnet, to lepiej już robić wszystko niż same nogi i do tego oczywiście się nadaje split.
Niech ułoży sobie trening, my go sprawdzimy. Przynajmniej ja bym tak robił.
RE: Pojedyńcze pytania - Vegeta - 09-01-2012 16:01
Lepiej by bylo jednak zacząć od FBW przygotować wszystkie partie mięśniowe FBW jest najlepszym startem
RE: Pojedyńcze pytania - 404c8 - 10-01-2012 13:28
2:1 dla FBW
RE: Pojedyńcze pytania - łapa50cm. - 10-01-2012 13:31
FBW ! jak na start
RE: Pojedyńcze pytania - 404c8 - 10-01-2012 13:34
No na start, tyle że są ogromne dysproporcje nogi-gora ciała. 3:1 dla FBW
RE: Pojedyńcze pytania - Vegeta - 10-01-2012 13:37
To tym bardziej FBW jesli ma dysproporcje
RE: Pojedyńcze pytania - pepe - 10-01-2012 13:46
@UP
j/w
RE: Pojedyńcze pytania - Marian - 10-01-2012 14:20
Niech zacznie od FBW, później split. Tych proporcji nie da się w szybki sposób zniwelować. Musi zacząć po prostu trenować nogi, ale nie ma co przesadzać z intensywnością bo to nie pomoże.