Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
Step Aerobik - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Fitness (/dzial-fitness)
+--- Wątek: Step Aerobik (/watek-step-aerobik)



Step Aerobik - Wisienka - 10-01-2012 14:43

Zajęcia polegają na wchodzeniu i schodzeniu z platformy o regulowanej wysokości. Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki. Istotną kwestią wykonywania ćwiczeń jest postawa. Głowa powinna być uniesiona, a ręce wyprostowane. Wchodząc na stepper nie powinniśmy się pochylać. Step Aerobik to idealne zajęcia dla pań, które chcą pozbyć się centymetrów z okolic ud i pośladków oraz ogólnie zadbać o kondycję.

Zajęcia mają na celu zwiększenie wytrzymałości organizmu, poprawę koordynacji ruchowej, redukcję tkanki tłuszczowej a przede wszystkim wzmocnienie dolnych partii mięśniowych. Główny nacisk położony jest na mięśnie ud i łydek. Ćwiczenia te nie są przeznaczone dla osób z problemami stawów kolanowych, skokowych oraz kręgosłupa, ponieważ w trakcie ćwiczeń dochodzi do przeciążeń kolan, bioder i kostek .
Step jest odmianą aerobiku preferowaną zarówno przez kobiety jak i mężczyzn. W celu podniesienia intensywności ćwiczeń można wykorzystać na zajęciach lekkie hantle. Gdy chce się doprowadzić do szybszego spalania kalorii, należy ćwiczyć na podwyższonym stepie, można też dodać pracę ramion, bądź też ruchy dynamiczne.

Autor: Ewa Klimacka
http://www.olimpec.pl


RE: Step Aerobik - BodyGuard - 10-01-2012 20:54

(10-01-2012 14:43)Wisienka napisał(a):  Zajęcia polegają na wchodzeniu i schodzeniu z platformy o regulowanej wysokości. Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki. Istotną kwestią wykonywania ćwiczeń jest postawa. Głowa powinna być uniesiona, a ręce wyprostowane. Wchodząc na stepper nie powinniśmy się pochylać. Step Aerobik to idealne zajęcia dla pań, które chcą pozbyć się centymetrów z okolic ud i pośladków oraz ogólnie zadbać o kondycję.

Zajęcia mają na celu zwiększenie wytrzymałości organizmu, poprawę koordynacji ruchowej, redukcję tkanki tłuszczowej a przede wszystkim wzmocnienie dolnych partii mięśniowych. Główny nacisk położony jest na mięśnie ud i łydek. Ćwiczenia te nie są przeznaczone dla osób z problemami stawów kolanowych, skokowych oraz kręgosłupa, ponieważ w trakcie ćwiczeń dochodzi do przeciążeń kolan, bioder i kostek .
Step jest odmianą aerobiku preferowaną zarówno przez kobiety jak i mężczyzn. W celu podniesienia intensywności ćwiczeń można wykorzystać na zajęciach lekkie hantle. Gdy chce się doprowadzić do szybszego spalania kalorii, należy ćwiczyć na podwyższonym stepie, można też dodać pracę ramion, bądź też ruchy dynamiczne.

Autor: Ewa Klimacka
http://www.olimpec.pl

Witaj , mam pytanie o ile trzeba zwiększyć stopień wchodzenia plus jaki ciężar jest dopuszczalny przy stepingu.Pozdrawiam


RE: Step Aerobik - Wisienka - 11-01-2012 00:30

Na zajęciach standard to jedno podwyższenie,jeśli chcesz mieć większe efekty dodajesz drugi stopień,więcej nie polecam bo będzie się ciężko wchodziło i schodziło.Co do obciążenia to wedle uznania,jeśli masz na tyle siły to ćwicz z małymi hantlami takie po pól kilo,jeśli to zbyt trudne po prostu zrezygnuj i machaj dobrze rękoma.


RE: Step Aerobik - kosmitka - 22-01-2012 13:53

step jest super na uda i łydki, na prawde można sie porządnie zmęczyc na zajęciachJęzyk

często zajeci są mixowaneJęzyk najpierw cardio - układy na stepie a pózniej wzmacnianie - człowiek wychodzi po takich zajęciach z jęzorem przy podłodzeJęzyk jest wycisk ale głośna muzyka pomagaJęzyk dobre jest tez to ze sie powtarza układ po wiele razy i wykonuje sie go po kilku minutach nie mysląc, automatycznieJęzyk wpada sie w rytm cwiczeń Uśmiech

jesli ktos lubi sie zmeczyc to polecamDuży uśmiech


RE: Step Aerobik - Wisienka - 22-01-2012 15:09

Ja po stepie wyglądam jakby mnie ktoś wiadrem wody polał Język ale to dobrze,chcesz spalić kalorie trzeba się poświecić.U mnie zajęcia trwają 45 minut,bez żadnej przerwy Uśmiech


RE: Step Aerobik - moniks - 22-01-2012 22:52

step daje w kość, to prawda, nieźle się człek na takich zajęciach napociUśmiech najgorsze jest jak już się nie ma siły i się o step potyka- czasami jest śmiechowoJęzyk ale kondycha i nóżki się wyrabiająDuży uśmiech


RE: Step Aerobik - patipp - 11-02-2012 21:54

Cwiczenia na stepie sa super, do tego hantelki i mocna muzyka. Po prostu rewelacja Duży uśmiech
Chodzialm tez na zajęcia, gdzie najpierw byl step, potem brzuszki, nastepnie cwiczenia rozciagajace na grzbiet (np. tzw "koci grzbiet") i na kociec chwila relaksu. Naprawde swietneUśmiech