Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Step Aerobik
Autor Wiadomość
Offline
Wisienka
FITNESS


569
Liczba postów:

05-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

Birmingham/Rybnik
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #1
Step Aerobik
Zajęcia polegają na wchodzeniu i schodzeniu z platformy o regulowanej wysokości. Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki. Istotną kwestią wykonywania ćwiczeń jest postawa. Głowa powinna być uniesiona, a ręce wyprostowane. Wchodząc na stepper nie powinniśmy się pochylać. Step Aerobik to idealne zajęcia dla pań, które chcą pozbyć się centymetrów z okolic ud i pośladków oraz ogólnie zadbać o kondycję.

Zajęcia mają na celu zwiększenie wytrzymałości organizmu, poprawę koordynacji ruchowej, redukcję tkanki tłuszczowej a przede wszystkim wzmocnienie dolnych partii mięśniowych. Główny nacisk położony jest na mięśnie ud i łydek. Ćwiczenia te nie są przeznaczone dla osób z problemami stawów kolanowych, skokowych oraz kręgosłupa, ponieważ w trakcie ćwiczeń dochodzi do przeciążeń kolan, bioder i kostek .
Step jest odmianą aerobiku preferowaną zarówno przez kobiety jak i mężczyzn. W celu podniesienia intensywności ćwiczeń można wykorzystać na zajęciach lekkie hantle. Gdy chce się doprowadzić do szybszego spalania kalorii, należy ćwiczyć na podwyższonym stepie, można też dodać pracę ramion, bądź też ruchy dynamiczne.

Autor: Ewa Klimacka
http://www.olimpec.pl
10-01-2012 14:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BodyGuard
Rekrut


6
Liczba postów:

09-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Step Aerobik
(10-01-2012 14:43)Wisienka napisał(a):  Zajęcia polegają na wchodzeniu i schodzeniu z platformy o regulowanej wysokości. Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki. Istotną kwestią wykonywania ćwiczeń jest postawa. Głowa powinna być uniesiona, a ręce wyprostowane. Wchodząc na stepper nie powinniśmy się pochylać. Step Aerobik to idealne zajęcia dla pań, które chcą pozbyć się centymetrów z okolic ud i pośladków oraz ogólnie zadbać o kondycję.

Zajęcia mają na celu zwiększenie wytrzymałości organizmu, poprawę koordynacji ruchowej, redukcję tkanki tłuszczowej a przede wszystkim wzmocnienie dolnych partii mięśniowych. Główny nacisk położony jest na mięśnie ud i łydek. Ćwiczenia te nie są przeznaczone dla osób z problemami stawów kolanowych, skokowych oraz kręgosłupa, ponieważ w trakcie ćwiczeń dochodzi do przeciążeń kolan, bioder i kostek .
Step jest odmianą aerobiku preferowaną zarówno przez kobiety jak i mężczyzn. W celu podniesienia intensywności ćwiczeń można wykorzystać na zajęciach lekkie hantle. Gdy chce się doprowadzić do szybszego spalania kalorii, należy ćwiczyć na podwyższonym stepie, można też dodać pracę ramion, bądź też ruchy dynamiczne.

Autor: Ewa Klimacka
http://www.olimpec.pl

Witaj , mam pytanie o ile trzeba zwiększyć stopień wchodzenia plus jaki ciężar jest dopuszczalny przy stepingu.Pozdrawiam

Życie to udręka , więc uderz i idź dalej ;
Nie ma nić przyjemniejszego niż uczucie, jak kolejna seria za nami Ninja
10-01-2012 20:54
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Wisienka
FITNESS


569
Liczba postów:

05-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

Birmingham/Rybnik
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #3
RE: Step Aerobik
Na zajęciach standard to jedno podwyższenie,jeśli chcesz mieć większe efekty dodajesz drugi stopień,więcej nie polecam bo będzie się ciężko wchodziło i schodziło.Co do obciążenia to wedle uznania,jeśli masz na tyle siły to ćwicz z małymi hantlami takie po pól kilo,jeśli to zbyt trudne po prostu zrezygnuj i machaj dobrze rękoma.
11-01-2012 00:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
kosmitka
Rekrut


4
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Step Aerobik
step jest super na uda i łydki, na prawde można sie porządnie zmęczyc na zajęciachJęzyk

często zajeci są mixowaneJęzyk najpierw cardio - układy na stepie a pózniej wzmacnianie - człowiek wychodzi po takich zajęciach z jęzorem przy podłodzeJęzyk jest wycisk ale głośna muzyka pomagaJęzyk dobre jest tez to ze sie powtarza układ po wiele razy i wykonuje sie go po kilku minutach nie mysląc, automatycznieJęzyk wpada sie w rytm cwiczeń Uśmiech

jesli ktos lubi sie zmeczyc to polecamDuży uśmiech
22-01-2012 13:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Wisienka
FITNESS


569
Liczba postów:

05-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

Birmingham/Rybnik
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #5
RE: Step Aerobik
Ja po stepie wyglądam jakby mnie ktoś wiadrem wody polał Język ale to dobrze,chcesz spalić kalorie trzeba się poświecić.U mnie zajęcia trwają 45 minut,bez żadnej przerwy Uśmiech
22-01-2012 15:09
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
moniks
Świeżak


100
Liczba postów:

02-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Step Aerobik
step daje w kość, to prawda, nieźle się człek na takich zajęciach napociUśmiech najgorsze jest jak już się nie ma siły i się o step potyka- czasami jest śmiechowoJęzyk ale kondycha i nóżki się wyrabiająDuży uśmiech
22-01-2012 22:52
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
patipp
Świeżak


62
Liczba postów:

08-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Step Aerobik
Cwiczenia na stepie sa super, do tego hantelki i mocna muzyka. Po prostu rewelacja Duży uśmiech
Chodzialm tez na zajęcia, gdzie najpierw byl step, potem brzuszki, nastepnie cwiczenia rozciagajace na grzbiet (np. tzw "koci grzbiet") i na kociec chwila relaksu. Naprawde swietneUśmiech

Ten post był ostatnio modyfikowany: 11-02-2012 21:55 przez patipp.
11-02-2012 21:54
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Aqua aerobik Wisienka 7 3,221 13-02-2012 00:52
Ostatni post: patipp
  AEROBIK Wisienka 0 1,875 10-01-2012 14:40
Ostatni post: Wisienka

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów