Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
Masa Dieta do Oceny - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: Masa Dieta do Oceny (/watek-masa-dieta-do-oceny)

Strony: 1 2

Masa Dieta do Oceny - mmunio3 - 10-01-2012 22:35

Zapotrzebowanie 3380 Kcal

Wiek 23
waga 80(1-2)


1.
-6 jaj (3cale)
-100 gr płatkow owsianych
-20 gr orzechy
-20 gr rodzynki

2.
-200 gr piersi z kurczaka
-100 gr ryz/makaron
-warzywa

3.
-200 gr wołowia
-100 gr ryz/makaron
-warzywa
-oliwa

4.
-70 gr ryż
-200 piers z kurczaka
-warzywa
-oliwa

5.
-50 gr ryz
-2 puszki tunczyka lub makrela duza
-warzywa

6.
-6 bialek z jaj
-maslo orzechowe

+ raz w tyg śmieci ladowanie weglami przewaznie niedziela

B 265 g T 88 g W 340,1 /3061 kcal

+ 80 gr carbo
+gainer
+ jakis baton masowy
3800 kcal/+/-

RE: Masa Dieta do Oceny - Marian - 10-01-2012 22:48

Kiedy robisz trening ? Dlaczego tak mało ryżu w tych dwóch posiłkach. Proponuje zmniejszyć ilość spożywanych jaj dziennie.

RE: Masa Dieta do Oceny - mmunio3 - 10-01-2012 22:59

Trening jest po sniadaniu czyt 1 posilek mam troche dziwne godziny w pracy do tego drzemka 2 godziny w ciagu dnia ryz 3 worki dziennie przy 4 workach za duzo wody ciagne co do jaj do przed snem mieszam raz twarog/jaja + maslo

patrze w lustro na bebcuch i kroje ryz jak za bardzo wode lapie startowalem od 4 teraz przy 3 workach wydaje sie ok

RE: Masa Dieta do Oceny - Marian - 10-01-2012 23:13

W takim razie jest dobrze. Jak masz skłonność do przybierania tłuszczu to uważaj na gainer/carbo. Nie wiem jaki ten ryż stosujesz, ale jeśli biały to zamień na brązowy czyt. naturalny.

Pozdrawiam Marian

RE: Masa Dieta do Oceny - mmunio3 - 10-01-2012 23:15

ryz paraboiled ew naturalny albo makaron brazowy mieszam zalezy co kupie zeby nie jesc tego samego

RE: Masa Dieta do Oceny - Marian - 10-01-2012 23:21

To będzie dobrze. Jak dajesz twaróg na noc to nie zapomnij o tłuszczach. Może być to masło orzechowe(zakładam, że masz dobre), albo oliwa.

RE: Masa Dieta do Oceny - BrotheR - 12-01-2012 11:04

ostatni posiłek przed snem zmień te jajka i masło orzechowe na rybę z warzywami,
w ostateczności niech to będzie ser biały (twaróg) z ciemnym chlebem pełnoziarnistym Uśmiech
kiedy masz trening? posiłek po treningu ryż biały + mięso + warzywa
interesuje mnie stwierdzenie ryż "naturalny", co to za stwierdzenie ? Uśmiech biały ryż też jest naturalny
tylko pozbawiony powłoki, że tak powiem jest "łuskany" i inaczej obrabiany

RE: Masa Dieta do Oceny - Marian - 12-01-2012 11:08

Ryż biały to biały, a naturalny to brązowy. Takie zostały przyjęte nazwy i większość je stosuje. Możesz jakoś wyjaśnić dlaczego ma na noc jeść węglowodany ?

RE: Masa Dieta do Oceny - BrotheR - 12-01-2012 11:14

że takie się przyjęły nazwy to nie znaczy, że biały jest jakiś gorszy Uśmiech bez spinek...
węgle złożone na noc o niskim IG zahamują metabolizm i poprawiają wchłanialność białka,
bez węgli białko ciężko wchłanialne (twaróg) będzie jeszcze słabiej wchłanialne, prosta sprawa Uśmiech
twaróg nie jest wyrobem, który jest łatwo przyswajalny i niestety potrzebuje towarzysza do tańca
w postaci węgli obowiązkowo

RE: Masa Dieta do Oceny - Marian - 12-01-2012 11:26

Dla mnie biały jest gorszy(ma większe IG), ale szczegół.Węgli na noc nie polecam,bo może mu się odłożyć tłuszcz. Chyba, że zamierza rano robić trening to wtedy tak i na śniadanie same białko i tłuszcze.To jest temat rzeka...