Zapotrzebowanie 3380 Kcal

Wiek 23
waga 80(1-2)


1.
-6 jaj (3cale)
-100 gr płatkow owsianych
-20 gr orzechy
-20 gr rodzynki

2.
-200 gr piersi z kurczaka
-100 gr ryz/makaron
-warzywa

3.
-200 gr wołowia
-100 gr ryz/makaron
-warzywa
-oliwa

4.
-70 gr ryż
-200 piers z kurczaka
-warzywa
-oliwa

5.
-50 gr ryz
-2 puszki tunczyka lub makrela duza
-warzywa

6.
-6 bialek z jaj
-maslo orzechowe

+ raz w tyg śmieci ladowanie weglami przewaznie niedziela

B 265 g T 88 g W 340,1 /3061 kcal

+ 80 gr carbo
+gainer
+ jakis baton masowy
3800 kcal/+/-

Kiedy robisz trening ? Dlaczego tak mało ryżu w tych dwóch posiłkach. Proponuje zmniejszyć ilość spożywanych jaj dziennie.

Trening jest po sniadaniu czyt 1 posilek mam troche dziwne godziny w pracy do tego drzemka 2 godziny w ciagu dnia ryz 3 worki dziennie przy 4 workach za duzo wody ciagne co do jaj do przed snem mieszam raz twarog/jaja + maslo

patrze w lustro na bebcuch i kroje ryz jak za bardzo wode lapie startowalem od 4 teraz przy 3 workach wydaje sie ok

W takim razie jest dobrze. Jak masz skłonność do przybierania tłuszczu to uważaj na gainer/carbo. Nie wiem jaki ten ryż stosujesz, ale jeśli biały to zamień na brązowy czyt. naturalny.

Pozdrawiam Marian

ryz paraboiled ew naturalny albo makaron brazowy mieszam zalezy co kupie zeby nie jesc tego samego

To będzie dobrze. Jak dajesz twaróg na noc to nie zapomnij o tłuszczach. Może być to masło orzechowe(zakładam, że masz dobre), albo oliwa.

ostatni posiłek przed snem zmień te jajka i masło orzechowe na rybę z warzywami,
w ostateczności niech to będzie ser biały (twaróg) z ciemnym chlebem pełnoziarnistym
kiedy masz trening? posiłek po treningu ryż biały + mięso + warzywa
interesuje mnie stwierdzenie ryż "naturalny", co to za stwierdzenie ? biały ryż też jest naturalny
tylko pozbawiony powłoki, że tak powiem jest "łuskany" i inaczej obrabiany

Ryż biały to biały, a naturalny to brązowy. Takie zostały przyjęte nazwy i większość je stosuje. Możesz jakoś wyjaśnić dlaczego ma na noc jeść węglowodany ?

że takie się przyjęły nazwy to nie znaczy, że biały jest jakiś gorszy bez spinek...
węgle złożone na noc o niskim IG zahamują metabolizm i poprawiają wchłanialność białka,
bez węgli białko ciężko wchłanialne (twaróg) będzie jeszcze słabiej wchłanialne, prosta sprawa
twaróg nie jest wyrobem, który jest łatwo przyswajalny i niestety potrzebuje towarzysza do tańca
w postaci węgli obowiązkowo

Dla mnie biały jest gorszy(ma większe IG), ale szczegół.Węgli na noc nie polecam,bo może mu się odłożyć tłuszcz. Chyba, że zamierza rano robić trening to wtedy tak i na śniadanie same białko i tłuszcze.To jest temat rzeka...