Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (/dzial-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-i-zaawansowanych)
+--- Wątek: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi (/watek-szybkie-pytania-szybkie-odpowiedzi)

Strony: 1 2 3


Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi - obmarek - 14-01-2012 20:43

WITAM
Zakładam ten wątek w celu zadawaniu pytań związanych z treningiem a mianowicie będziemy udzielać pomocy, doradzać tym którzy maja problemy w ułożeniu poprawnego treningu.
Najlepiej zamieszczasz również swoje zdjęcie sylwetki.

Także czekam na was

POZDRAWIAM obmarek Uśmiech


RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi - Ateles - 15-01-2012 22:55

Jaki system na biceps polecasz przy stagnacji?

1) Dwa cwiczenia 4x10 hantlami
2) 4 Ćwiczenia systemem 8,8,3,3
2) 3 ćwiczenia , pierwsze 12,10,8,6, drugie i trzecie 10,8,6 - 1 to sztanga prosta stojąc, drugie i trzecie hantle młotki i z supinacją
3) Jakaś inna metoda - tu wyraz swoją.


23 stycznia rozpoczynam cykl na mono, bcaa i cytocell, dieta zbilansowana, od półtora roku ćwiczę biceps typowo 3 cwiczenia w kazdym z nich serie : 12,10,8. Nigdy nie wprowadzałem innego systemu powtórzen przy cwiczeniach na biceps, pomijając dobijanie w bramie gdzie ciężar jest stały a ilość powtórzeń oscyluje w granicach 12-15.

Moim celem jest masa, wiek 17 lat, 180 wzrostu waga 75 kg.
Niestety nie dysponuję zdjęciem.


RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi - obmarek - 16-01-2012 15:52

Sory ze tak długo ale z uczelni wróciłem dopiero odpisuje.
Widze ze wchodzisz na cykl suplementów to nie bedziesz sie oszczedzał na treningach jesli chcesz dobrego bodzca na ramiona to podam linka do filmiku , ponieważ jest duzo do opisywania a wiadomo lepiej zobaczeć niż czytaćUśmiech
http://www.youtube.com/watch?v=sKYh_iYdgCw
http://www.youtube.com/watch?v=maN5GuAXBK0
Trzeba brac pod uwage z jakich miesni zbudowane jest ramie ( wolno i szybkokurczliwe włókna mieśniowe) i wtedy dobieramy ilość powtórzen.


RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi - Ateles - 16-01-2012 15:55

Superserie, niestety ja w oddzielnym dniu robię triceps
a tak ogólnie, co będzie dobrym szokiem, po rutynowym planie na biceps?
jaki system powtórzen, serii, ilość ćwiczen?


RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi - obmarek - 16-01-2012 16:05

Prosty schemat Uśmiech pamiętaj o rozgrzewce dobrze ukrwione mięśnia lepiej pompować sie będą.

1) ćwiczenie z hantlami siedza na ławce pochylonej 60* na przemian uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3 serie po 12-15 pow na ręke. Ruchy powolne bez szarpania i wyginania sylwetki na ławce.
2) ćwiczenie na modlitewniku
-2 serie wstępne lekki ciężar po 15 pow
-2 serie robocze duży ciężar pow do 6-8max
3) ćwiczenie
-uginanie jednorącz młotkowe
1 seria wstępna 15 pow
2 serie robocze po 8 (duży ciężar )


RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi - Ateles - 16-01-2012 16:14

Rozumiem, na modlitewnik dam zamiast łamanej, hantelkę i zrobię w 2 pierwszych seriach 12 powtórzeń. Ogólnie zestawienie wygląda tak

1
uginanie ramion z supinacją nadgarstka na ławce skos 60 stopni 12,10,8 ( zróbmy już mniej powtórzeń ale mimo wszystko po primo technika ) progresja ciężaru

2
modlitewnik hantelka 12,12 -ten sam ciężar, 6,6 większy niż poprzednio

3
młotki hantlami 15, 8,8 zwiększony cięzar
Wprowadziłem kilka zmian do Twojej oceny, ponieważ przy stagnacji polega sie dorzucenia ciężaru i zmniejszenia powtórzeń, lecz czy dobrze to rozumiem, Ty ocen Oczko Czekam na odpowiedz i już z tego miejsca dziękuję za pomoc, rep.


RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi - obmarek - 16-01-2012 16:20

Rożne metody są trzeba mięśnia atakować z rożnych stron może akurat w tym przypadku co opisałem sprawdzi się . Ja np robię trening intuicyjny


RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi - Ateles - 16-01-2012 16:24

no w sumie można i tak, zobaczymy jak podziała na mnie w czwartek, jak co będziemy kombinować jeszcze? Dzięki i zdrowia


RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi - obmarek - 16-01-2012 16:44

Kombinacje wprowadzać trzeba ...2-3 treningi i będziesz wiedział na czym stoiszUśmiech
DZieki
Kombinować trzeba .
2-3 treningi i będziesz wiedział na czym stoiszUśmiech

Pozdro i dziękiUśmiech


RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi - Mr. Body - 17-01-2012 21:48

jak jest zastój na łapach to bardziej bym się zastanawiał jaka technika i jaka micha niż kombinował z ćwiczeniami i systemami.