Rozumiem, na modlitewnik dam zamiast łamanej, hantelkę i zrobię w 2 pierwszych seriach 12 powtórzeń. Ogólnie zestawienie wygląda tak
1
uginanie ramion z supinacją nadgarstka na ławce skos 60 stopni 12,10,8 ( zróbmy już mniej powtórzeń ale mimo wszystko po primo technika ) progresja ciężaru
2
modlitewnik hantelka 12,12 -ten sam ciężar, 6,6 większy niż poprzednio
3
młotki hantlami 15, 8,8 zwiększony cięzar
Wprowadziłem kilka zmian do Twojej oceny, ponieważ przy stagnacji polega sie dorzucenia ciężaru i zmniejszenia powtórzeń, lecz czy dobrze to rozumiem, Ty ocen
Czekam na odpowiedz i już z tego miejsca dziękuję za pomoc, rep.