Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi
Autor Wiadomość
Offline
obmarek
Trener


79
Liczba postów:

04-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Trener Muscle-Centre.pl
Post: #1
Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi
WITAM
Zakładam ten wątek w celu zadawaniu pytań związanych z treningiem a mianowicie będziemy udzielać pomocy, doradzać tym którzy maja problemy w ułożeniu poprawnego treningu.
Najlepiej zamieszczasz również swoje zdjęcie sylwetki.

Także czekam na was

POZDRAWIAM obmarek Uśmiech
14-01-2012 20:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Ateles
Rekrut


35
Liczba postów:

12-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi
Jaki system na biceps polecasz przy stagnacji?

1) Dwa cwiczenia 4x10 hantlami
2) 4 Ćwiczenia systemem 8,8,3,3
2) 3 ćwiczenia , pierwsze 12,10,8,6, drugie i trzecie 10,8,6 - 1 to sztanga prosta stojąc, drugie i trzecie hantle młotki i z supinacją
3) Jakaś inna metoda - tu wyraz swoją.


23 stycznia rozpoczynam cykl na mono, bcaa i cytocell, dieta zbilansowana, od półtora roku ćwiczę biceps typowo 3 cwiczenia w kazdym z nich serie : 12,10,8. Nigdy nie wprowadzałem innego systemu powtórzen przy cwiczeniach na biceps, pomijając dobijanie w bramie gdzie ciężar jest stały a ilość powtórzeń oscyluje w granicach 12-15.

Moim celem jest masa, wiek 17 lat, 180 wzrostu waga 75 kg.
Niestety nie dysponuję zdjęciem.
15-01-2012 22:55
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
obmarek
Trener


79
Liczba postów:

04-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Trener Muscle-Centre.pl
Post: #3
RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi
Sory ze tak długo ale z uczelni wróciłem dopiero odpisuje.
Widze ze wchodzisz na cykl suplementów to nie bedziesz sie oszczedzał na treningach jesli chcesz dobrego bodzca na ramiona to podam linka do filmiku , ponieważ jest duzo do opisywania a wiadomo lepiej zobaczeć niż czytaćUśmiech
http://www.youtube.com/watch?v=sKYh_iYdgCw
http://www.youtube.com/watch?v=maN5GuAXBK0
Trzeba brac pod uwage z jakich miesni zbudowane jest ramie ( wolno i szybkokurczliwe włókna mieśniowe) i wtedy dobieramy ilość powtórzen.
16-01-2012 15:52
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Ateles
Rekrut


35
Liczba postów:

12-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi
Superserie, niestety ja w oddzielnym dniu robię triceps
a tak ogólnie, co będzie dobrym szokiem, po rutynowym planie na biceps?
jaki system powtórzen, serii, ilość ćwiczen?

Ten post był ostatnio modyfikowany: 16-01-2012 15:55 przez Ateles.
16-01-2012 15:55
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
obmarek
Trener


79
Liczba postów:

04-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Trener Muscle-Centre.pl
Post: #5
RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi
Prosty schemat Uśmiech pamiętaj o rozgrzewce dobrze ukrwione mięśnia lepiej pompować sie będą.

1) ćwiczenie z hantlami siedza na ławce pochylonej 60* na przemian uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3 serie po 12-15 pow na ręke. Ruchy powolne bez szarpania i wyginania sylwetki na ławce.
2) ćwiczenie na modlitewniku
-2 serie wstępne lekki ciężar po 15 pow
-2 serie robocze duży ciężar pow do 6-8max
3) ćwiczenie
-uginanie jednorącz młotkowe
1 seria wstępna 15 pow
2 serie robocze po 8 (duży ciężar )
16-01-2012 16:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Ateles
Rekrut


35
Liczba postów:

12-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi
Rozumiem, na modlitewnik dam zamiast łamanej, hantelkę i zrobię w 2 pierwszych seriach 12 powtórzeń. Ogólnie zestawienie wygląda tak

1
uginanie ramion z supinacją nadgarstka na ławce skos 60 stopni 12,10,8 ( zróbmy już mniej powtórzeń ale mimo wszystko po primo technika ) progresja ciężaru

2
modlitewnik hantelka 12,12 -ten sam ciężar, 6,6 większy niż poprzednio

3
młotki hantlami 15, 8,8 zwiększony cięzar
Wprowadziłem kilka zmian do Twojej oceny, ponieważ przy stagnacji polega sie dorzucenia ciężaru i zmniejszenia powtórzeń, lecz czy dobrze to rozumiem, Ty ocen Oczko Czekam na odpowiedz i już z tego miejsca dziękuję za pomoc, rep.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 16-01-2012 16:16 przez Ateles.
16-01-2012 16:14
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
obmarek
Trener


79
Liczba postów:

04-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Trener Muscle-Centre.pl
Post: #7
RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi
Rożne metody są trzeba mięśnia atakować z rożnych stron może akurat w tym przypadku co opisałem sprawdzi się . Ja np robię trening intuicyjny
16-01-2012 16:20
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Ateles
Rekrut


35
Liczba postów:

12-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi
no w sumie można i tak, zobaczymy jak podziała na mnie w czwartek, jak co będziemy kombinować jeszcze? Dzięki i zdrowia
16-01-2012 16:24
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
obmarek
Trener


79
Liczba postów:

04-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Trener Muscle-Centre.pl
Post: #9
RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi
Kombinacje wprowadzać trzeba ...2-3 treningi i będziesz wiedział na czym stoiszUśmiech
DZieki
Kombinować trzeba .
2-3 treningi i będziesz wiedział na czym stoiszUśmiech

Pozdro i dziękiUśmiech

Ten post był ostatnio modyfikowany: 16-01-2012 16:47 przez obmarek.
16-01-2012 16:44
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Szybkie pytania - Szybkie odpowiedzi
jak jest zastój na łapach to bardziej bym się zastanawiał jaka technika i jaka micha niż kombinował z ćwiczeniami i systemami.
17-01-2012 21:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
Żarówka PYTANIA konik20 4 4,515 26-02-2012 22:44
Ostatni post: konik20

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów