Smaczna tuna. - Wersja do druku +- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl) +-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie) +--- Dział: Przepisy Kulinarne (/dzial-przepisy-kulinarne) +--- Wątek: Smaczna tuna. (/watek-smaczna-tuna)

Smaczna tuna. - stud - 01-09-2011 22:40 Witam :-) Zapewne niejeden z Was na słowo "tuńczyk" reaguje frustracją i obrzydzeniem, do niedawna sam należałem do takich ludzi, ale ... to się zmieniło ! Od kiedy zacząłem robić poniższe, jakże wykwintne danko, to tuńczyk stał się jednym z moich ulubionych źródeł białka (3-4 razy w tyg jem go przed treningiem) Mam nadzieje, że ten przepis zmieni Wasze poglądy na Mr. Tunę Pokażę jakże proste i banalne pod względem doboru składników, a zarazem wyśmienite w smaku "danie". Składniki: - ryż paraboliczny - tuńczyk w sosie własnym, w KAWAŁKACH ! - łyżka lub dwie tłuszczu (ja użyłem oleju, oliwę IMO za bardzo będzie tutaj czuć, można dać również olej lniany) - przyprawa gyros lub kebab Odcedzamy tuńczyka Następnie do miski i rozdrabniamy Dorzucamy ugotowany i odcedzony ryż Sypiemy przyprawkę i dolewamy tłuszcz I gotowe ! Wartości odżywcze: ja użyłem gramatury: - 150 g ryżu - 130 g tuny (waga tuny po odsączeniu) - 20 g oleju - duużo przyprawki :-) Wyszło: B: 38 (w tym 27 zwierzęce) T: 23 g WW: 113 Kcal: 831 Jeżeli ktoś chce zjeść posiłek po treningu to wiadomo, że nie dodawać w takiej sytuacji tłuszczu, natomiast przed treningiem tłuszcz można dodać (no chyba, że ktoś się czuje ociężale po zjedzeniu tłuszczu przed treningiem, ale np ja takich problemów nie odczuwam). Oczywiście gramaturę można dobierać indywidualnie :-) Życzę smacznego Pozdrawiam RE: Smaczna tuna. - Gargamel - 22-09-2011 09:04 Standardowe danie po treningu tylko bez oleju i Ja dodaje kukurydze. RE: Smaczna tuna. - Mast - 23-09-2011 21:40 Może wygląd niezbyt apetyczny ale wszamał bym i tak od razu. Tak jak kolego wyżej napisał kukurydza dodała by trochę smaczku. RE: Smaczna tuna. - Fuku - 24-09-2011 20:11 Lubie tuńczyka anie nigdy nie jadłem go z ryżem . Na pewno wypróbuje . RE: Smaczna tuna. - DaMeK - 24-09-2011 22:53 Banalne to jest,ale nigdy na to nie wpadlem RE: Smaczna tuna. - michał.k - 26-09-2011 16:07 Fajny sposób, ale wybierajcie raczej ryby świeże niż te puszkowane. Pozdrawiam M.K RE: Smaczna tuna. - Joker1992 - 03-01-2012 17:18 Dobry przepis ale można jeszcze urozmaicic. Ja jednak mwybieram opcje z makaronem, pozdrawiam RE: Smaczna tuna. - Marian - 03-01-2012 17:21 Można robić z makaronem, kaszą,ryżem brązowym byle było to dobre źródło węgli. RE: Smaczna tuna. - Joker1992 - 03-01-2012 18:47 Jak komu pasuje tak robi. Plusik! RE: Smaczna tuna. - Mamajek - 03-01-2012 22:06 Ja kocham tuńczyka aczkolwiek nie wpadłem, żeby dodać do niego ryżu . Jestem aktualnie w czasie spożywanie tego dania. 5/5 plusik