+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Trening na masę od początku. (/watek-trening-na-mas%C4%99-od-pocz%C4%85tku)
RE: Trening na masę od początku. - obmarek - 19-01-2012 19:01
To pisz w nawiasach lub jak wolisz.
Reszta ok.
RE: Trening na masę od początku. - DonLegionX - 19-01-2012 19:26
wielkie dzięki za pomoc, jeśli jeszcze ktoś ma jakieś uwagi czy sugestie to pisać.
Oczywiście daję po plusie
RE: Trening na masę od początku. - Mr. Body - 19-01-2012 21:12
dipsy klatkowe po grzbiecie, lub nogach. Nie powiem, że źle ale ja proponowałbym jednak wyższy zakres powtórzeń.
RE: Trening na masę od początku. - DonLegionX - 19-01-2012 21:18
no to przecież są pompki na poręczach po wiosłowaniu sztangą, zwiększyć zakres powtórzeń w pierwszej serii z 8 na 10 w każdym ćwiczeniu?
RE: Trening na masę od początku. - Mr. Body - 19-01-2012 21:31
Robiłbym stałą liczbę powtórzeń w zakresie jaki napisałem wcześniej, ale wybór należy do ciebie niczego nie narzucam, ilu trenerów tyle opinii zawsze będę to powtarzał
RE: Trening na masę od początku. - DonLegionX - 20-01-2012 16:31
a bo nie wiem czy napisałem wcześniej ale chcę tutaj zastosować progresję i z każdą serią podwyższać ciężar kosztem powtórzeń.
Chyba że przy FBW nie stosuje się tej praktyki?
RE: Trening na masę od początku. - Jarzyn~ - 21-01-2012 23:27
"A:
przysiady ze sztangą 8/8/6/4
wiosłowanie sztangą 8/8/6/4
pompki na poręczach max/max/max
wyciskanie żołnierskie 8/8/6/4
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2
B:
martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/4
podciąganie na drążku max/max/max
wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/4
arnoldki 8/8/8/8
wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2"
1. Obciąłbym serii tak by duże grupy miały po 3s a małe po 2s. Mięśnie stymulowane są aż 3x w tyg więc nie potrzebują aż tyle serii.
2. Patrząc na staż to raczkujesz w tym sporcie więc zwiększ ilość powtórzeń bo skończy się to kontuzją bądź przetrenowaniem. Proponuje trzymać się 12 powt. z zapasem 1 powtórzenia i z tygodnia na tydzień próbować dodawać obciążenia np. o 2kg w dużych i 1kg w małych partiach aby był stały progres a jednocześnie stosując stałą liczbę powtórzeń szybciej wytrenujesz wytrzymałość a Twoje ścięgna, stawy itd. nie będą tak męczone.
RE: Trening na masę od początku. - Mr. Body - 21-01-2012 23:31
- "wysokie zakresy powtórzeń" -czyli to o czym mówię od wczoraj.
Co do progresu z ciężarem bym tak nie szalał, żeby wyznaczać konkretny progres, bo nie ma się skupiać na ciężarze a na technice. także progres robiłbym stopniowo gdy będą mięśnie tego wymagały. Jak stwierdzisz że ciężar za lekki to zwiekszysz
RE: Trening na masę od początku. - Jarzyn~ - 21-01-2012 23:52
Niekoniecznie już. Póki co to niech szlifuje technikę. Jednak prędzej czy później będzie musiał zacząć kombinować.
RE: Trening na masę od początku. - komar - 26-01-2012 21:18
Dla początkujących wystarczą lekkie ćwiczenia takie jak pompeczki podciąganie na standze a puźniej jakaś siłka.