+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Dobry plan ćwiczeń ? (/watek-dobry-plan-%C4%87wicze%C5%84)
Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 20-01-2012 11:50
Witam
Od ok. 6 miesięcy jade na tym planie :
PONIEDZIAŁEK:KLATA
1.Wyciskanie płaskie 12 10 8
2.Skos dolny 12 10 8
3.Rozpiętki 12 10 8
4.Skos górny 12 10 8
WTOREK:PLECY
1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10
3.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
4.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10
ŚRODA: UDA I ŁYDKI
1.Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 10
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 12 12 10
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12 12 12 10
4.Wspięcia Na Palce W Siadzie 12 12 12 10
Wymiary
Wiek: 15
Waga : 80 kg
Wzrost : 189 cm
Klatka : 105 cm
Ramię : 36 cm
Przedramię : 32,5 cm
Łydka : 39 cm
Udo : 57 cm
Pas : 84
Staż: 6 miesięcy
CEL MASA
Jak myślicie jest on dla mnie dobry ?
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Vegeta - 20-01-2012 12:46
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko 4 serie
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
rozpiętki na płasko 4 serie
wyciskanie francuskie 4 serie
prostowanie ramion na ławce 4 serie
prostowanie na wyciagu 4 serie
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg 4 serie
podciąganie na drążku 4 serie
wiosłowanie 4 serie
uginanie ze sztangą szeroko 4 serie
uginanie na modlitewniku 2 serie
Naprzemianstronne uginanie ramion 2 serie
Piątek:
nogi + barki
przysiady 4 serie
wyprosty nóg na maszynie 4 serie
uginanie podudzi leżąc 4 serie
wyciskanie zza głowy 4 serie
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia[4 serie
unoszenie w przód 2 serie
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 20-01-2012 13:02
Vegeta ten plan co wstawiłeś ma być przestrogą ?
Na biceps tyle ćwiczeń co na nogi czy plecy ?
Co do autora, przede wszystkim brak w planie mięśni naramiennych. Jak już koniecznie chcesz robić trening dzielony musisz je uwzględnić, jednak proponowałbym trening FBW.
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Vegeta - 20-01-2012 13:27
Mr. Body kolega wyzej pisze że staż 6 mieisęcy to rozpisałem spilit troche mu upoządkowałem ten spilit dodałem trening ramion moze faktycznie troche zbyt duzo na ramiona
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 20-01-2012 13:34
raczej zbyt mało na inne partie niż zbyt dużo na ramiona. Zresztą na jego poziomie ramiona i tak będą się rozwijały nawet jakby miał tylko jedno ćwiczenie. Niech poprawi to będzie można więcej napisać, a takie wrzucanie gotowców nie jest najlepszym rozwiązaniem. Najważniejsze jest poznawanie własnego ciała, może nie wiedzieć co będzie najkorzystniejsze ale najlepiej jak sam coś zaproponuje, będzie można skorygować
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Vegeta - 20-01-2012 13:40
Trening intuicyjny jest najlepszy tylko tak jak piszesz Mr. Body ze trzeba najpierw poznać swoje ciało mięsnie na jakie ćw dobrze reagują
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 20-01-2012 13:41
temu właśnie proponuje FBW, jak robił takim planem przez 6 miesięcy to i tak niewiele mu pewnie z tego przyszło
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 20-01-2012 13:48
Zapomniałem jeszcze dodać że brałem przez 6 tygodni kreatyne mono z olimp.
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 20-01-2012 13:52
w wieku 15 lat ? Nie mam więcej pytań, Poczytaj o treningach FBW rozpisz to poprawimy
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 20-01-2012 14:05
Co w tym takiego dziwnego ?? Inni w tym wieku to już mete podjadają . . .
Dzisiaj po siłowni zabiore się za te FBW i rozpisze jak coś.