+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Jaki trening na początek? (/watek-jaki-trening-na-pocz%C4%85tek)
Strony: 1 2
Jaki trening na początek? - Matz - 20-01-2012 19:40
Cześć
Chce zacząć ćwiczyć, bede chodził na profesjonalną siłownie także sprzęt mam dobry. Proszę o jakiś plan i porady bo jestem w tym zielony.
Wiek 17 lat
RE: Jaki trening na początek? - pepe - 20-01-2012 19:51
Na razie FBW, potem możesz po jakimś czasie zacząć od splitu.
Poćwicz sobie w domu, pompki, pompki na uchwytach, jeżeli masz hantle, to także dużo ci pomogą.
RE: Jaki trening na początek? - Matz - 20-01-2012 19:52
Możesz podać jak ma wyglądać ten FBW ?
Pompki już robie w domu od dawna teraz chce zaczać ćwiczyć na siłowni.
RE: Jaki trening na początek? - pepe - 20-01-2012 19:53
Na siłowni np. 3x tygodniowo tylko Pon, Śr, Piąt. Tutaj np. takie ćwiczenia masz podstawowe.
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
RE: Jaki trening na początek? - Matz - 20-01-2012 20:03
Robić cały czas te ćwiczenia ? Ile powtórzeń ?
RE: Jaki trening na początek? - 404c8 - 20-01-2012 20:06
Najpierw idź do lekarza i się przebadaj. Sprawdź czy nie masz wad postawy itp..
RE: Jaki trening na początek? - Matz - 20-01-2012 20:10
Robie okresowe badania wszystko jest ok
RE: Jaki trening na początek? - Mr. Body - 20-01-2012 20:10
Zdrowie najważniejsze, ale wady postawy to chyba wykrywane są w szkołach.
Co do planu nie będę się wypowiadał, żeby w głowie ci nie mieszać, ale ja przygodę z siłownią bym mimo wszytko rozpoczynał od treningów obiegowych.
Co nie znaczy że rozwiązanie podane przez floyda jest złe.
RE: Jaki trening na początek? - Matz - 20-01-2012 20:11
Czyli jakich ?
RE: Jaki trening na początek? - Marian - 20-01-2012 20:38
FBW będzie dobry dla Ciebie plan daj taki jak napisał Floyd zakres powtórzeń 12,10,8 zamiast wyciskania zza karku daj normalnie z klatki.
Pozdrawiam Marian