+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: DT BY BARTEK16 (/watek-dt-by-bartek16)
DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 21-01-2012 22:11
![[Obrazek: 534x.png]](http://img694.imageshack.us/img694/1953/534x.png)
Wstęp:
Po kilku dniach zdecydowałem się na założenie tego dziennika, ponieważ chce przede wszystkim pogłębiać swoją wiedzę na temat siłowni. Będę starał się robić foty, aby porównywać efekty.
Wymiary
Waga : 80 kg
Wzrost : 189 cm
Klatka : 105 cm
Ramię : 36 cm
Przedramię : 32,5 cm
Łydka : 39 cm
Udo : 57 cm
Pas : 84
Staż: 6 miesięcy
Miejsce ćwiczeń: Siłownia z full sprzętem
Cel: Głównie moim celem jest masa.
Aktualne maxy:
Wyciskanie leżąc: 77kg
Martwy Ciąg: 90 kg
Przysiad: 50-60~kg
Dieta: Jest.
Trening: FBW 3 razy w tygodniu.
PONIEDZIAŁEK: A
WTOREK: -
ŚRODA: B
CZWARTEK; -
PIĄTEK: A
SOBOTA: -
NIEDZIELA -
Rozkład partii
*Nogi
*Plecy
*Klatka
*Barki
*Tricepsy
*Bicepsy
Zestaw A:
Nogi:
-Przysiady na maszynie 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s
Zestaw B:
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 3s
Powtórzenia w zakresie 12-8
RE: DT BY BARTEK16 - Marian - 21-01-2012 22:19
Miło widzieć kolejny dziennik.
Powodzenia będę zaglądał.
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 21-01-2012 22:24
A tutaj zdj po 2 miesiącach ćwiczeń
![[Obrazek: scaled.php?server=96&filename=ds...es=landing]](http://desmond.imageshack.us/Himg96/scaled.php?server=96&filename=dsc01238bq.jpg&res=landing)
I tutaj po 6
![[Obrazek: scaled.php?server=194&filename=d...es=landing]](http://desmond.imageshack.us/Himg194/scaled.php?server=194&filename=dsc012550111.gif&res=landing)
Niestety więcej zdj. nie zrobiłem.
Z dziennikiem startuje od poniedziałku jak coś
RE: DT BY BARTEK16 - Gucix96 - 21-01-2012 22:30
No no widze nowy dziennik, na pewno będę zaglądał + za zdjęcia!
RE: DT BY BARTEK16 - pepe - 22-01-2012 11:11
Będę śledzić. Rep za zdjęcia, oby więcej z widocznym progresem
RE: DT BY BARTEK16 - Zielsko - 22-01-2012 11:27
Klatka prawie 80kg a nogi 50-60kg ?! To się kupy nie trzyma.. weź się za te nogi.
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 22-01-2012 11:51
Tak, wiem że mam słabe nogi i dlatego też będe robić FBW.
RE: DT BY BARTEK16 - Vegeta - 22-01-2012 15:28
Witam na wstępie przyczepie się odrazu do planu treningowego stosujesz metodą FBW plan jest ułożony dobrze czyli ćwiczenia ale czemu się nie trzymasz zasad pow 15 10 5 czyli pierwsze 2 tyg 15 nastepnie kolejne dwa tyg 10 i 5
RE: DT BY BARTEK16 - BrotheR - 22-01-2012 15:29
bo tak znalazł w internecie i nie potrafi tego zmienić
o tym właśnie mówiłem,gotowce na forum to nie jest rozwiązanie
RE: DT BY BARTEK16 - Vegeta - 22-01-2012 15:36
oj to nie jest FBW tylko ćwiczenia są ułożone pod FBW ale tu ważna jest ilość pow w danych tyg najpierw startujesz od 15 przez 2 tyg później po tych 2 tych stosujesz kolejne 2 tyg 10 pow i kolejne 2 tyg po 5 pow