+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: DT BY BARTEK16 (/watek-dt-by-bartek16)
RE: DT BY BARTEK16 - magicmeal - 23-04-2012 19:50
Nono śliczna masa. Można wiedzieć jaki wzrost? Bo nie chce mi się lecieć 36 stron żeby poszukać
@up
Już nie trzeba znalazłem
D
RE: DT BY BARTEK16 - BrotheR - 23-04-2012 20:58
wyciskanie łokcie niżej i dalej od tułowia, nie prostuj do końca na samej górze i zmniejsz ciężar bo kompletnie go nie kontrolujesz, te 6 powtórzeń wg Ci potrzebne nie było
trzymaj się 12-15 powtórzeń jak już tak się upierasz przy tej mniejszej ilości.bicepsy każde ćwiczenie łokcie przy ciele, nie cofaj ich ani nie rozchylaj na boki, w dolnej fazie mocno rozciągaj napinając, a w górnej mocno spinaj, w obu fazach przytrzymanie na 1 sekundę
RE: DT BY BARTEK16 - Purina - 24-04-2012 14:43
troszkę błędów technicznych jest, ale wszystko poprawisz - szczerze wierzę
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 24-04-2012 19:06
Relacja z dzisiejszego dnia będe dodana jutro.
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 25-04-2012 14:17
![[Obrazek: scaled.php?server=441&filename=r...es=landing]](http://desmond.imageshack.us/Himg441/scaled.php?server=441&filename=renderedimage21.png&res=landing)
![[Obrazek: scaled.php?server=193&filename=n...es=landing]](http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing)
Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody12 12 12 10 ( z użyciem ławki)
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 12 12 12 10 ( z użyciem ławki)
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 18 16 12 12 30kg
- Szrugsy ze sztangą 12 10 10 50kg
Przedramiona :
-Uginanie nadgarstków podchwytem
-Uginanie nadgarstków podchwytem
![[Obrazek: KAohA.png]](http://i.imgur.com/KAohA.png)
Śniadanie 1 7.30:
-Jajecznica
- Serek wiejski + oliwa z oliwek
Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ):
- x2 Bułka czosnkowa
Obiad:14.30:
-Pierś z kurczak + ziemniaki + surówka warzywna
Po Treningu 17.30:
-Udko + kasza długoziarnista + surówka warzywna
Kolacja: 19.00:
-Jesiotr wędzony + Sałatka z warzyw
![[Obrazek: JvIJT.png]](http://i.imgur.com/JvIJT.png)
Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.
Zapomniałem popić ZMA ;/
Uwagi dotyczące treningu:
Przez cały trening było zamroczony i do tego marne samopoczucie.
Napisał Hades dnia 2006/1/17 20:30:00 (6802 odsłon) Więcej wiadomości tego samego autora
![[Obrazek: scaled.php?server=152&filename=c...es=landing]](http://desmond.imageshack.us/Himg152/scaled.php?server=152&filename=cooltext686448042.png&res=landing)
" Sprężystość zależy od rodzaju ścięgien. Podczas gdy ścięgna mogą być sprężyste w jednej części ciała, w drugiej może im zupełnie brakować sprężystości. Granica sprężystości ścięgien zależy od ich powierzchni, długości i ogólnej elastyczności więzadeł. które wyściełają każde ze ścięgien, oraz elastyczności otaczających mięśni "
RE: DT BY BARTEK16 - Purina - 25-04-2012 14:22
Odnoszę wrażenie, że a) przy podciąganiu pomagasz sobie nogami, b) nie ściągasz łopatek przy 'wiośle'. Szrugsy to chyba sztangą, a nie hantlem.
A ten Hades to kto? Kopiujesz z czyjegoś dziennika?
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 25-04-2012 14:26
Łopatki ściągałem, ale nie tak całkiem idealnie. Dzięki za info już poprawiłem szrugsy.
Ogólnie mówiąc trening nie wyglądał tak jak powinien.
RE: DT BY BARTEK16 - BrotheR - 25-04-2012 14:34
podciąganie niepełny ruch, czyli - brak rozciągania (wyprostuj łokcie i przytrzymaj 1s) i zetknięcia tricepsów z odcinkiem obłych/najszerszych i przytrzymanie na 1s
podciąganie sztangi - brak odpowiedniej pracy łopatek i spięcia, łokcie w podciąganiu hantla/sztangi powinny wychodzić za linię grzbietu (w wiosłowaniu dochodzą DO linii grzbietu), prostuj łokcie i wyciągaj łopatki w dolnej fazie przytrzymując 1s
szrugsy - zbyt krótki ruch = zbyt duży ciężar, brak poziomej pracy łopatek
uginanie przedramion - jak robisz hantlami to rób jednorącz skupiając się na jednym przedramieniu, bo jak sam pewnie widzisz i czujesz to te hantelki pomimo, że są małe latają Ci na boki, brak nad nimi kontroli
popraw te "szczegóły" a zauważysz różnicę
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 26-04-2012 18:15
![[Obrazek: scaled.php?server=823&filename=r...es=landing]](http://desmond.imageshack.us/Himg823/scaled.php?server=823&filename=renderedimage22.png&res=landing)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 40 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16 16 14 10 kg (jedna hantelka)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 16 14 30kg
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg 18 16 16 (jedna hantelka)
- Unoszenie hantelek 18 16 14 5kg hantelka
Triceps:
- Wyciskanie francuskie siadzie 18 16 14 18kg
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 18 16 16 4kg
Śniadanie 1 7.30:
- 4 ugotowane jajka + mała ilość sosu czosnkowego
- Serek wiejski + oliwa z oliwek + bułka
Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ):
- x2 Bułka czosnkowa
Obiad:14.30:
- Pierś z kurczak + ziemniaki
Po Treningu 17.30:
- Ryż + pierś z kurczaka
Kolacja: 19.00:
- Ser biały chudy + owoce + x2 Bułka z wędliną i pomidorem
Co tu dużo mówić dieta dzisiaj jak i w poprzednich dniach masakryczna, ale na szczęście jutro kończą się te zabiegane dni.
Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.
Uwagi dotyczące treningu: Dzisiaj testowałem ćwiczenia na triceps
drugie wydaje się być troche śmieszne, ale wiem już co i jak mam robić więc komentarze na jego temat są zbędne. Barki ładnie przerobiłem na dodatek jeszcze przez to ostatnie ćwiczenie na triceps 
RE: DT BY BARTEK16 - robo815 - 26-04-2012 18:58
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -nie ruszaj głową!
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-ruch ma sie odbywać bardziej w górę niż w bok
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie-nie wiem kto Tobie tak radził robić ale łokieć powinien byc tylko w stawie łokciowym a Ty jeszcze niepotrzebnie robisz w barkowym.
Łokieć przyklejony to tułowia .