+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Trening PUSh-PULL - do oceny (/watek-trening-push-pull-do-oceny)
Strony: 1 2
Trening PUSh-PULL - do oceny - Gucix96 - 22-01-2012 15:26
Witam chciał bym przedstawić Wam mój trening PUSH PULL, tak on wygląda coś poprawić ? Bo od poniedziałku tym sposobem ćwiczyć, przez 2 miesiące, i 3 tygodnie .
Potem jakaś zmiana, chyba, że będą zastoje to w połowie zmienię trening, ile taki trening PUSH PULL powinienem ciągnąć ? Dwa miesiące? Trzy? (Pewnie to indywidualna kwestia)![[Obrazek: plankj.png]](http://img862.imageshack.us/img862/2121/plankj.png)
Kod:
PUSH - klatka, barki, triceps:
- wycisk płasko 4s 10/10/8/6
- wycisk skos góra 3s 10/8/6
- wycisk hantli siedząc 3s 10/8/8
- wznosy bokiem 3s 10/10/01
- pompki na poręczach 4s 10/8/6/6
brzuch 4s 20-30
PULL - nogi, plecy, biceps:
- przysiad 4s 10/10/8/6
- wypychanie nogami na suwnicy 3s 10/8/8
- martwy ciąg 3s 10/8/8
- podciąganie na drążku 3s 6/6/8(ostatnia na maksa)
- wiosłowanie sztangą 3s 10/8/8
- uginanie ramion ze sztangą 4 12/10/8/8
brzuch 3x15-20
PUSH & PULL :
Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull
Tydzień 2
Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push ITP..RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Vegeta - 22-01-2012 15:47
Powiedz skad wytrzasnołeś ten plan ??
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Gucix96 - 22-01-2012 15:51
Z forum *****, z przykładowych rozpisek, a coś w nim nie tak?
A co do ilości powtórzeń to sam układałem, bo mi tak najbardziej pasuje, bo wiem sam po sobie jak ćwiczę jak mi lepiej jest.
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Vegeta - 22-01-2012 17:40
No właśnie ilość powtórzeń mi nie pasowała
Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Gucix96 - 22-01-2012 20:59
Aaa, czyli każde ćwiczenie w takiej samej ilości powtórzeń tak? A te DS'y to na jakiej zasadzie ?
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Gucix96 - 24-01-2012 15:03
Reszta oprócz powt jest ok ?
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Jarzyn~ - 24-01-2012 21:35
Masz niedowagę także trzymaj się zakresu 8-12 powtórzeń, weź się za dietę ale drop setów na pewno nie rób bo się przetrenujesz.
Poręcze i uginanie po 3s Ci wystarczą.
Możesz spokojnie ciągnąć 8-10 tygodni.
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Gucix96 - 26-01-2012 09:54
Kolejne pytanie, np jak robie triceps na poręczach, to robić cały czas tym ciężarem 12 powt, czy dokłożyć tak aby wyszło 12 pow
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - BrotheR - 26-01-2012 10:56
dodawaj tak ciężaru byś ciągle dał radę wykonać 12 powtórzeń
i tak jak pisał Jarzyn zrób...
do tego od kiedy wypychanie na suwnicy i przysiady to PULL (przyciągać) ?
przecież to ewidentnie jest PUSH (pchać)...
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Gucix96 - 28-01-2012 13:22
Możesz mi podać jakiś dobrze ułożony PUSH PULL 3 dniowy