+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (/dzial-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-i-zaawansowanych)
+--- Wątek: Trening do oceny. (/watek-trening-do-oceny)
Strony: 1 2
Trening do oceny. - Lax - 22-01-2012 16:23
PON
Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4serie 12-6 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 5serie 12-6 powt.
Seria łączona rozpiętki na ławce skośnej w górę + maszyna - 8serii 12-6 powt.
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4serie 12-6 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym - 4serie 12-6 powt.
Uginanie przedramion siedząc o kolano - 4serie 12-6 powt.
ŚR
Plecy :
Martwy ciąg - 4serie 12-6 powt.
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku - 4serie 12-6 powt.
Wiosłowanie - 4serie 12-6 powt.
Triceps :
Ściąganie linki wyciągu górnego - 4serie 12-6 powt.
Pompki na poręczach tyłem - 4serie 12-8 powt.
Wyciskannie francuskie leżąc - 4serie 12-6 powt.
PT
Barki :
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3serie 12-10 powt.
Wyciskanie sztangielek za głowy - 3serie 12-10 powt.
Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3serie 12-10 powt.
Nie wiem za bardzo co dorzucić do barków oprócz nóg. Nie planuję ich robić ze względu na treningi piłki nożnej. Miałem kontuzję i nie chce ich obciążać zbytnio. Myślałem też że może zamiast takiego splitu zrobić 5x5.
Co o tym sądzicie ?
RE: Trening do oceny. - Vegeta - 22-01-2012 18:08
Plan dobry w tym że brakuje mi ćwiczeń na naogi gdzie one są co je poniosło ?? nogi muszą być
a co do pleców zamiast sciąganie drążka zamień na podciąganie na drążku a na barki nić nie dodawaj jedynie na mięśnie czworoboczne (kaptury)
RE: Trening do oceny. - Lax - 22-01-2012 18:37
Chodziło mi o dodanie do barków innej partii niż nogi , nie chce ich przeciążać ponieważ miałem kontuzję a już trenuję piłkę nożną.
Ciężko u mnie z podciąganiem niestety ;/
RE: Trening do oceny. - obmarek - 22-01-2012 19:54
Własnie jest cienko bo nie trenujesz tego a jest to super ćwiczenie , spokojnie koordynacji ruchowej ci nie zaburzy
Do barków nie dorzucaj nic , przećwicz je konkretnie a na pewno będziesz zmęczony
RE: Trening do oceny. - Lax - 22-01-2012 20:59
To w który dzień nogi wcisnąć
? Skoro trzeba to trzebaI nie lepiej ten 5x5 ?
RE: Trening do oceny. - Vegeta - 22-01-2012 21:47
Nogi połącz z Brakami
RE: Trening do oceny. - Mr. Body - 22-01-2012 22:46
Trening do kosza.np. gdzie ćwiczenia rozciągające przy klatce ?
Chyba wypada przerzucić temat do działu dla początkujących bo tu takie pytania "gdzie wcisnąć nogi" nie powinny mieć miejsca
poczytaj i popraw
RE: Trening do oceny. - Vegeta - 22-01-2012 22:54
PON
Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4serie 12-6 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4serie 12-6 powt.
Seria łączona rozpiętki na ławce skośnej w górę
Pompki na poręczach 4serie 12-6
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3serie 12-6 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym - 43erie 12-6 powt.
Uginanie przedramion siedząc o kolano - 3serie 12-6 powt.
ŚR
Plecy :
Podciąganie na drążku 4 serie 12 -6
Martwy ciąg - 4serie 12-6 powt.
Wiosłowanie - 4serie 12-6 powt.
Triceps :
Wyciskannie francuskie leżąc - 3serie 12-6 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-6
Pompki na poręczach tyłem - 3serie 12-8 powt.
PT
Nogi
Przysiady 4 serie 12-6
Prostowanie nóg 4 serie 12-6
Uginanie nóg 4 serie 12-6
Barki :
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3serie 12-10 powt.
Wyciskanie sztangielek za głowy - 3serie 12-10 powt.
Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3serie 12-10 pow
Szrugsy 4 serie 12-6
RE: Trening do oceny. - robo815 - 25-01-2012 19:34
12serii na klatkę + nie wiem ile w trzecim ćwiczeniu a 8serii na czwórki i tylko 4serie na dwugłowe uda???Nie podoba mi się to
RE: Trening do oceny. - Lax - 25-01-2012 21:53
w trzecim jest 8 serii
rozpiętki na ławce + maszyna To nóg dorzuciłem jeszcze wykroki ale to tu nie ujęte