Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening do oceny.
Autor Wiadomość
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Trening do oceny.
PON

Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4serie 12-6 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 5serie 12-6 powt.
Seria łączona rozpiętki na ławce skośnej w górę + maszyna - 8serii 12-6 powt.

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4serie 12-6 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym - 4serie 12-6 powt.
Uginanie przedramion siedząc o kolano - 4serie 12-6 powt.


ŚR

Plecy :
Martwy ciąg - 4serie 12-6 powt.
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku - 4serie 12-6 powt.
Wiosłowanie - 4serie 12-6 powt.

Triceps :
Ściąganie linki wyciągu górnego - 4serie 12-6 powt.
Pompki na poręczach tyłem - 4serie 12-8 powt.
Wyciskannie francuskie leżąc - 4serie 12-6 powt.


PT
Barki :
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3serie 12-10 powt.
Wyciskanie sztangielek za głowy - 3serie 12-10 powt.
Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3serie 12-10 powt.


Nie wiem za bardzo co dorzucić do barków oprócz nóg. Nie planuję ich robić ze względu na treningi piłki nożnej. Miałem kontuzję i nie chce ich obciążać zbytnio. Myślałem też że może zamiast takiego splitu zrobić 5x5.
Co o tym sądzicie ?
22-01-2012 16:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Trening do oceny.
Plan dobry w tym że brakuje mi ćwiczeń na naogi gdzie one są co je poniosło ?? nogi muszą być
a co do pleców zamiast sciąganie drążka zamień na podciąganie na drążku a na barki nić nie dodawaj jedynie na mięśnie czworoboczne (kaptury)
22-01-2012 18:08
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Trening do oceny.
Chodziło mi o dodanie do barków innej partii niż nogi , nie chce ich przeciążać ponieważ miałem kontuzję a już trenuję piłkę nożną.
Ciężko u mnie z podciąganiem niestety ;/
22-01-2012 18:37
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
obmarek
Trener


79
Liczba postów:

04-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Trener Muscle-Centre.pl
Post: #4
RE: Trening do oceny.
Własnie jest cienko bo nie trenujesz tego a jest to super ćwiczenie , spokojnie koordynacji ruchowej ci nie zaburzyUśmiech

Do barków nie dorzucaj nic , przećwicz je konkretnie a na pewno będziesz zmęczonyUśmiech
22-01-2012 19:54
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Trening do oceny.
To w który dzień nogi wcisnąć Uśmiech? Skoro trzeba to trzeba
I nie lepiej ten 5x5 ?
22-01-2012 20:59
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Trening do oceny.
Nogi połącz z Brakami
22-01-2012 21:47
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Trening do oceny.
Trening do kosza.np. gdzie ćwiczenia rozciągające przy klatce ?
Chyba wypada przerzucić temat do działu dla początkujących bo tu takie pytania "gdzie wcisnąć nogi" nie powinny mieć miejsca Uśmiech poczytaj i popraw
22-01-2012 22:46
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Trening do oceny.
PON

Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4serie 12-6 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4serie 12-6 powt.
Seria łączona rozpiętki na ławce skośnej w górę
Pompki na poręczach 4serie 12-6

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3serie 12-6 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym - 43erie 12-6 powt.
Uginanie przedramion siedząc o kolano - 3serie 12-6 powt.


ŚR

Plecy :
Podciąganie na drążku 4 serie 12 -6
Martwy ciąg - 4serie 12-6 powt.
Wiosłowanie - 4serie 12-6 powt.

Triceps :
Wyciskannie francuskie leżąc - 3serie 12-6 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-6
Pompki na poręczach tyłem - 3serie 12-8 powt.


PT
Nogi
Przysiady 4 serie 12-6
Prostowanie nóg 4 serie 12-6
Uginanie nóg 4 serie 12-6

Barki :
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3serie 12-10 powt.
Wyciskanie sztangielek za głowy - 3serie 12-10 powt.
Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3serie 12-10 pow
Szrugsy 4 serie 12-6
22-01-2012 22:54
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Trening do oceny.
12serii na klatkę + nie wiem ile w trzecim ćwiczeniu a 8serii na czwórki i tylko 4serie na dwugłowe uda???Nie podoba mi się to
25-01-2012 19:34
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Trening do oceny.
w trzecim jest 8 serii Oczko rozpiętki na ławce + maszyna
To nóg dorzuciłem jeszcze wykroki ale to tu nie ujęte Oczko

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
25-01-2012 21:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening FBW dla średniozaawansowanych Mik91 1 6,642 16-01-2017 12:08
Ostatni post: redmax90
  Trening na masę 4 dniowy dla średnio zaawansowanych BOLO 8 23,589 30-08-2012 14:22
Ostatni post: michał.k
  Plan do oceny Robert Koksu 6 6,284 10-05-2012 21:00
Ostatni post: łapa50cm.
  3 dniowy plan do oceny matthewk519 2 4,532 07-05-2012 22:25
Ostatni post: Grammatikk
  Plan do oceny czarnyrugby 0 3,128 31-03-2012 00:10
Ostatni post: czarnyrugby
  Plan do oceny Masa, Siła Ateles 4 8,298 29-03-2012 12:48
Ostatni post: Diabeł 88
  Trening z gazety, czy odpowiedni? Ateles 11 10,565 09-03-2012 19:13
Ostatni post: Ateles
  Trening siłowy [ART] pepe 1 5,696 06-03-2012 00:02
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening-Cos dodac cos ujac dekus1910 36 23,663 27-02-2012 20:33
Ostatni post: robo815
  Trening na masse dekus1910 1 4,067 27-02-2012 12:48
Ostatni post: łapa50cm.

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów