+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik weterana (/watek-dziennik-weterana)
Dziennik weterana - robo815 - 25-01-2012 19:18
Siemka
Mam na imie Robert mam 37lat.Cwicze od 3lat.Od jakiegoś czasu ćwiczę instyktownie.
Wymiarów nie mierzę ale są w miarę.Waga ok 97kg.,takze rzadko wchodzę na nią.
Trening z poniedziałku
Plecy
1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt.
2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt.
3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt.
4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt
Czworoboczny
1.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,25-40kg(jedna)x2,20powt.
Tylny naramienny
1.Krzyżowe ściąganie linek na bramie od góry-4serie,12-17kg.x2,15-14powt.
Krótkie przerwy,dropsety MASAKRA ale jaka pompa .Wiosło na maszynie co seria inny chwyt.A są 4chwyty i to skończyło moje plecy.Szrugsy zwiększyłem ilość powtórzeń i ładnie palą.
Trening z wczoraj
Łydki
1.Obiegówka ośle wspiecia 85kg,wspięcia na place siedzac-35kg.,100powt.
2.Wspięcia na łydki siedząc-4serie,85kg.,20powt.
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na mszynie na dolną część-4serie,20-45kg.,20-14powt.
2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-80kg.x2,20-10powt.
3.Rozpiętki na bramie-6serii,20-50kgx2,20-15powt.
4.Roziętki ze sztangielkami skos góra-3serie,15-22,5kg.x2.,20-15powt.
5.Rozpiętki ze sztangielkami płasko-3serie,15-22,5kgx2.,15powt.
Krótkie przerwy zrobiły to że zmniejszyłem ciężary ale za to powtórzenia poszły w górę.Pompa super.
RE: Dziennik weterana - Marian - 25-01-2012 19:27
Wspomagasz się jakimiś suplementami ? Dietę prowadzisz ?
Powodzenia będę zaglądał.
RE: Dziennik weterana - robo815 - 25-01-2012 19:37
Dieta jest monodieta-ryż i kurczak,Problemy żołądkowo jelitowe.
Suple to mono kreatyna 9gr.dziennie 20gr,izolatu białka na noc.
RE: Dziennik weterana - BrotheR - 25-01-2012 19:39
no widzę Robert zdecydowałeś się
dajesz tu ostro
RE: Dziennik weterana - robo815 - 25-01-2012 19:42
MAteusz a co mi szkodzi
Wiesz dobrze że się nie poddaje ,jadę cały czas ostro
RE: Dziennik weterana - BrotheR - 25-01-2012 19:45
no ja liczę, że się spotkamy kiedyś na treningu i nie tylko i wymienimy poglądami
także hardkorowo bez opierdzielania się tak trzymać!
RE: Dziennik weterana - robo815 - 25-01-2012 22:48
Łydki
1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt.
Barki
1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kg x 2.,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt.
2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt.
3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu
..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam
..Unoszenie ramienia w przód -4serie potrójne ,7-10kg.,45powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg lezac-4serie,30-50kg.,20-12powt.
3.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie,27-50kg(jedna) x 2.,15powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-45kg.x 2.,15powt +dropset 30kg.15powt.
Boczne barki zmasakrowane,pierwszy raz robiłem w ten sposób oba ćwiczenia.Trzecie ćwiczenie paliło już w połowie trój serii,ale trzeba było wytrwać palenie w barku w kazdej serii.
Dwujki poszły bardzo szybko również dwujki paliły jak diabli.Trening udany jak zwykle
MAteusz moze kiedyś
RE: Dziennik weterana - Mr. Body - 25-01-2012 22:48
kolejny z moich mentorów
jeszcze tylko puriny mi brakuje
RE: Dziennik weterana - robo815 - 25-01-2012 22:51
Z tym mentorem to przesadzasz
A zapraszał Purinę ktoś???
RE: Dziennik weterana - Mr. Body - 25-01-2012 22:52
oczywiście kilka osób pisało, po czym napisała ten temat do kazika i na tym sie skonczylo