Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
Dziennik weterana - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik weterana (/watek-dziennik-weterana)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39

RE: Dziennik weterana - Mr. Body - 08-04-2012 22:48

magic robert to ten po prawej

RE: Dziennik weterana - robo815 - 09-04-2012 00:03

"Killu "Robert to ten po prawej a ja po lewej

RE: Dziennik weterana - Mr. Body - 09-04-2012 08:21

no to dobrze napisalem Uśmiech

RE: Dziennik weterana - magicmeal - 09-04-2012 11:00

Kapturki mi się podobają Uśmiech

RE: Dziennik weterana - robo815 - 10-04-2012 21:33

Plecy
1.Wiosłowanie ze sztanga-4serie,60-130kg.,15-8powt.
2.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt.
3.Przenoszenie na maszynie siedząc-3serie,70-140kg.,
4.Przenoszenie z linkami stojac w opadzie tułowia-3serie,40-60kg.,15powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,27-45kg.(jedna)x2.,20-15powt.
Tył naramiennych
1.Odwrotny butterfly jednorącz-4serie,27-84kg.,20-9powt.

Właśnie ułożyłem nowy program .2razy trening nóg (te dwa treningi ułożył mi mistrz.).Od przyszłego tygodnia wprowadzam go w życie,podbijam białko i tłuszcze oraz minimalnie ww.

RE: Dziennik weterana - Pietro_1 - 10-04-2012 21:55

Zdawaj relacje z efektów jak zauważysz różniceUśmiech

RE: Dziennik weterana - merolpaker - 11-04-2012 20:49

Jak z dietą ?

RE: Dziennik weterana - robo815 - 11-04-2012 21:30

(10-04-2012 21:55)Pietro_1 napisał(a):  Zdawaj relacje z efektów jak zauważysz różniceUśmiech

Spokojnie

Dieta jest Uśmiech Dzięki
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie skos góra -5serii,30-50kg.,(jedna)x 2.,15-10powt.
2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie.,60-140kg.,15-8powt.
3.Rozpiętki skos góra-4serie,17-35kg.,(jedna)x2.,20-12powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztanga na ławce skośnej zza głowy -wąski chwyt 4serie,35-65kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-100kg.,15-8powt.
3.Prostowanie drażka wyciagu górnego podchwytem-2serie,50-70kg.,15powt.

Słaby trening za dużo pofolgowałem podczas świąt i teraz są efekty

RE: Dziennik weterana - BrotheR - 11-04-2012 22:23

odpracujesz sobie na następnym treningu Uśmiech
dobrze idzie ! Uśmiech

RE: Dziennik weterana - Epsio - 12-04-2012 14:27

bardzo dobrze ! Uśmiech