+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik weterana (/watek-dziennik-weterana)
RE: Dziennik weterana - robo815 - 30-01-2012 18:48
Damian ale My sie nie przensimy tylko poszerzamy horyzonty
RE: Dziennik weterana - robo815 - 30-01-2012 22:32
Plecy
1.Ściąganie drążka do klatki szeroko(chwyt neutralny)-5serii,40-70kg.15-10powt.+2x droopset 60/40kg.,10/10powt.
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem Yatesa-4serie,80-140kg.15-10powt.+droopset 100/60kg.9/10powt.
3.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4superserie,40-60kg.,30powt.
..przenoszenie z liną-50kg.,15powt.
Pompa mega,sił brak a DOMS są jeszcze po sobocie :podskok: .Przed treningiem wziołem 10gr.glutaminy
RE: Dziennik weterana - robo815 - 31-01-2012 23:06
Brzuch
1.Uginanie na maszynie-4serie,40-120kg.,15-11powt.
Klatka piersiowa
1.Butterfly-4serie,45-98kg.15-10powt+droopset74/56kg.,10/12powt.
2.Rozpiętki na ławce skośnej-3serie,20-30kg(jedna)x2.,15powt.+droopset 20kg.,13powt.
3.Wyciskanie na ławce skosnej na suwnicy Smitha-4serie,60-110kg.15-8powt+dropset 80kg.,10powt.
4.Rozpiętki na bramie-3serie(w kazdej serii dropsety)47/35/20kg.(na jedną strone)x2.,10/10/20powt.
Przed treningiem 10gr.glutaminy.W trzech ćwiczeniach w ostatniej serii dropsety a w ostatnim wszystkie serie droopsetowe.Piekło w miesniach,palenie jak diabli.
98kg wazyłem dziś na siłce czyli na plus po obcieciu tłuszczy
RE: Dziennik weterana - BrotheR - 31-01-2012 23:48
no Robert widzę waga idzie w górę, jeszcze trochę i będę miał problem żeby Cię dogonić
czujesz efekty po glutaminie? jest lepsza regeneracja ? wychodzi to ekonomicznie w takiej dawce?
RE: Dziennik weterana - robo815 - 01-02-2012 17:46
Po glutamnie już czuje lepszą regeneracje a zalecane mam 40gr.na dzień.Niestety finanse mi nie pozwalają na spożywanie takiej ilosci.Kupuje fitness authority anticatabolix.Ludzie u Nas zachwalają to.
RE: Dziennik weterana - pepe - 01-02-2012 18:06
@UP
Jaki masz smak ?
Piłem jabłko, ale strasznie gorzkie
RE: Dziennik weterana - BrotheR - 01-02-2012 18:11
40g? o cholera, to kosztownie by wyszło...
RE: Dziennik weterana - robo815 - 01-02-2012 22:31
Floyd jeszcze nie kupiłem
.Ale ponoć smak plastiku .Brother masz rację a z pracą u mnie coraz gorzej.
Łydki
1.Wspięcia na palce-3serie,waga ciała,100powt.
2.Wpięcia na palce jednonóż-3serie,15kg.,30powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,20-15powt.
2.Martwy ciąg na prostych ze sztangielkami-4serie,30-50kg.(JEDNA)x2.,15-17powt.
3.Uginanie nóg siedząc-4serie,50-80kg.,15powt.
Łydki zagotowałem jak nigdy.Chyba aspirynę będe musiał wziąść
Uginanie nóg na maszynach zwolniona faza negatywna.Martwy w ostatniej serii 50kg.sztangielki i 17powtórzeń wykonanych
DOMSY trzymają plecy i klatę
RE: Dziennik weterana - robo815 - 02-02-2012 22:51
Biceps triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc napłaskiej ze sztangkami-4superserie,10-25kg.(jedna)x2,15-8powt.+droopset ostatnia.seria 10kg /12powt
..uginanie ramion siedzac-10-25kg(jedna)x2,15-9powt.+droopset ostatnia seria, 10kg./12powt.
2.21ki-4superserie-30-55kg.,21powt.
..wyciskanie francuskie siedząc sztangą-30-55kg.,15-13powt.
3.Prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek-4superserie,85/75/65kg.,10powt.seria schodząca czyli w serii 30powtórzeń
..Uginanie ramenia opartego o udo-10-12kg.,15powt.
Dziś miał byc trening barków później nogi anakońcu wyszło że robimy łapki
.Przemo ma kontuzje barku i jakoś tak wyszło.Przed treningiem wziołem 10gr.glutaminy ,napalm ,plasma jet i pompa jak diabli.Znowu były problemy z odczytaniem godziny na zegarku
Radek nas opieprzył że długo robimy
.Ale po krótkiej rozmowie z mistrzem jestem zadowolony w ch.j .Jeżeli z pracą wypali i zdrowie dopisze(choć ostatnio jest spokój )to będzie tylko lepiej .
RE: Dziennik weterana - Mr. Body - 02-02-2012 22:57
mozna liczyc na jakis filmik z waszych treningow ?