+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Szpagat (/watek-szpagat)
Szpagat - Mast - 04-09-2011 19:30
Znacie jakieś dobre treningi na zrobienie pełnego szpagatu albo przynajmniej tzw. "sznurków"? Ile czasu wam zajęło osiągnięcie takiego rozciągnięcia?
RE: Szpagat - 404c8 - 08-09-2011 15:27
Ja rozciągam się w taki sposób jak Joker ;]
http://www.youtube.com/watch?v=iV2V_qgIbpo
RE: Szpagat - BOLO - 20-10-2011 00:02
404c8
Otrzymujesz ostrzeżenie od moderatora na Forum Kulturystyczne Muscle-Centre.pl. zgodnie z regulaminem.
Użytkownicy forum punkt 9:
Wystrzegaj się pisania postów nie wnoszących nic nowego do tematu.
Udzielając odpowiedż staraj się pomagać, doprowadzając do szybkiego zakończenia tematu.
Otrzymujesz ostrzeżenie od moderatora na Forum Kulturystyczne Muscle-Centre.pl. zgodnie z regulaminem.
Użytkownicy forum punkt 9:
Wystrzegaj się pisania postów nie wnoszących nic nowego do tematu.
Udzielając odpowiedż staraj się pomagać, doprowadzając do szybkiego zakończenia tematu.
Odpowiedż na pytanie:
Umiejętność wykonywania szpagatu jest bardzo przydatna, wiąże się bowiem z niezwykłym rozciągnięciem ścięgien ud oraz uplastycznieniem nóg.
Pierwsze dni to swoista rozgrzewka. Eliminuje to efekt, że po pierwszym dniu ćwiczeń następny tydzień spędzimy kurując zakwasy. Dlatego zaleca się, aby pierwsze dwa-trzy dni, nie przemęczać się.
Każdego dnia siedzenie w formie zbliżonej jak najbardziej do szpagatu przed długi czas aby pozwolić mięśniom zastygnąć rozciągniętymi. Można w międzyczasie obejrzeć film lub poczytać książkę. Wraz z kolejnymi dniami należy coraz szerzej rozkładać nogi.
![[Obrazek: 16396705690201375685.jpg]](http://iv.pl/images/16396705690201375685.jpg)