+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Plan do ocenienia (FBW) (/watek-plan-do-ocenienia-fbw)
Strony: 1 2
Plan do ocenienia (FBW) - DajaN - 25-01-2012 23:43
Zestaw "A"
1.NOGI:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
2.PLECY:
-martwy ciąg 3s
3.KLATA:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
4.BARKI:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
5.BICEPS:
-uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3s
6.TRICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s
Zestaw "B"
1.NOGI:
-wspięcia na palce w siadzie 3s
2.PLECY:
-podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) 3s
3.KLATA:
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławie skośnej-głową w góre 3s
4.BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5.BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s
6.TRICEPS:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
co o nim myślicie ?
RE: Plan do ocenienia (FBW) - Mr. Body - 25-01-2012 23:46
plan powinien mieć jeszcze ilość powtórzeń.
Nogi wspięcia na palce ? Chba mam dejavu bo już raz o tym pisałem że nogi to nie tylko czworogłowe i łydki
RE: Plan do ocenienia (FBW) - DajaN - 26-01-2012 00:32
przy każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń przez 2 tygodnie.
przy następnych 2 tygodniach będzie 10 powtórzeń
a przy następnych 5 powt.
tak żeby cykl FBW trwał 6 tygodni
RE: Plan do ocenienia (FBW) - Vegeta - 26-01-2012 11:00
Dajan zmień na takie ćwiczenia
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
RE: Plan do ocenienia (FBW) - DajaN - 26-01-2012 14:12
ok tylko z podciąganiem na drążku szeroko będzie troche cienko.
byłoby można zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ?
RE: Plan do ocenienia (FBW) - Bartek16 - 26-01-2012 16:25
raczej nie
RE: Plan do ocenienia (FBW) - Vegeta - 26-01-2012 16:57
(26-01-2012 14:12)DajaN napisał(a): ok tylko z podciąganiem na drążku szeroko będzie troche cienko.
byłoby można zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ?
Dlaczego nie chcesz tego ćwiczenia jest to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu
RE: Plan do ocenienia (FBW) - DajaN - 26-01-2012 18:17
(26-01-2012 16:57)Vegeta napisał(a):(26-01-2012 14:12)DajaN napisał(a): ok tylko z podciąganiem na drążku szeroko będzie troche cienko.
byłoby można zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ?
Dlaczego nie chcesz tego ćwiczenia jest to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu
no bo podciągne się może z 3 razy :/
moge próbować ale będie ciężko
RE: Plan do ocenienia (FBW) - Mr. Body - 26-01-2012 19:33
Można robić z ławeczką lub pomocą drugiej osoby.
RE: Plan do ocenienia (FBW) - robo815 - 26-01-2012 19:38
Zrób 3 razy przerwa do 20sekund i znowu ile dasz radę i tak w kółko aż zrobisz w sumie 15powt.