Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
Plan do ocenienia (FBW) - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Plan do ocenienia (FBW) (/watek-plan-do-ocenienia-fbw)

Strony: 1 2


Plan do ocenienia (FBW) - DajaN - 25-01-2012 23:43

Zestaw "A"

1.NOGI:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
2.PLECY:
-martwy ciąg 3s
3.KLATA:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
4.BARKI:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
5.BICEPS:
-uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3s
6.TRICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s

Zestaw "B"

1.NOGI:
-wspięcia na palce w siadzie 3s
2.PLECY:
-podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) 3s
3.KLATA:
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławie skośnej-głową w góre 3s
4.BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5.BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s
6.TRICEPS:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s

co o nim myślicie ?


RE: Plan do ocenienia (FBW) - Mr. Body - 25-01-2012 23:46

plan powinien mieć jeszcze ilość powtórzeń.
Nogi wspięcia na palce ? Chba mam dejavu bo już raz o tym pisałem że nogi to nie tylko czworogłowe i łydki


RE: Plan do ocenienia (FBW) - DajaN - 26-01-2012 00:32

przy każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń przez 2 tygodnie.
przy następnych 2 tygodniach będzie 10 powtórzeń
a przy następnych 5 powt.

tak żeby cykl FBW trwał 6 tygodni


RE: Plan do ocenienia (FBW) - Vegeta - 26-01-2012 11:00

Dajan zmień na takie ćwiczenia
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s


RE: Plan do ocenienia (FBW) - DajaN - 26-01-2012 14:12

ok tylko z podciąganiem na drążku szeroko będzie troche cienko.
byłoby można zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ?


RE: Plan do ocenienia (FBW) - Bartek16 - 26-01-2012 16:25

raczej nie


RE: Plan do ocenienia (FBW) - Vegeta - 26-01-2012 16:57

(26-01-2012 14:12)DajaN napisał(a):  ok tylko z podciąganiem na drążku szeroko będzie troche cienko.
byłoby można zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ?

Dlaczego nie chcesz tego ćwiczenia jest to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu


RE: Plan do ocenienia (FBW) - DajaN - 26-01-2012 18:17

(26-01-2012 16:57)Vegeta napisał(a):  
(26-01-2012 14:12)DajaN napisał(a):  ok tylko z podciąganiem na drążku szeroko będzie troche cienko.
byłoby można zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ?

Dlaczego nie chcesz tego ćwiczenia jest to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu

no bo podciągne się może z 3 razy :/
moge próbować ale będie ciężko


RE: Plan do ocenienia (FBW) - Mr. Body - 26-01-2012 19:33

Można robić z ławeczką lub pomocą drugiej osoby.


RE: Plan do ocenienia (FBW) - robo815 - 26-01-2012 19:38

Zrób 3 razy przerwa do 20sekund i znowu ile dasz radę i tak w kółko aż zrobisz w sumie 15powt.