Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Plan do ocenienia (FBW)
Autor Wiadomość
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Plan do ocenienia (FBW)
Zestaw "A"

1.NOGI:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
2.PLECY:
-martwy ciąg 3s
3.KLATA:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
4.BARKI:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
5.BICEPS:
-uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3s
6.TRICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s

Zestaw "B"

1.NOGI:
-wspięcia na palce w siadzie 3s
2.PLECY:
-podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) 3s
3.KLATA:
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławie skośnej-głową w góre 3s
4.BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5.BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s
6.TRICEPS:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s

co o nim myślicie ?
25-01-2012 23:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Plan do ocenienia (FBW)
plan powinien mieć jeszcze ilość powtórzeń.
Nogi wspięcia na palce ? Chba mam dejavu bo już raz o tym pisałem że nogi to nie tylko czworogłowe i łydki
25-01-2012 23:46
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Plan do ocenienia (FBW)
przy każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń przez 2 tygodnie.
przy następnych 2 tygodniach będzie 10 powtórzeń
a przy następnych 5 powt.

tak żeby cykl FBW trwał 6 tygodni
26-01-2012 00:32
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Plan do ocenienia (FBW)
Dajan zmień na takie ćwiczenia
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
26-01-2012 11:00
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Plan do ocenienia (FBW)
ok tylko z podciąganiem na drążku szeroko będzie troche cienko.
byłoby można zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ?
26-01-2012 14:12
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Plan do ocenienia (FBW)
raczej nie

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
26-01-2012 16:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Plan do ocenienia (FBW)
(26-01-2012 14:12)DajaN napisał(a):  ok tylko z podciąganiem na drążku szeroko będzie troche cienko.
byłoby można zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ?

Dlaczego nie chcesz tego ćwiczenia jest to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu
26-01-2012 16:57
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Plan do ocenienia (FBW)
(26-01-2012 16:57)Vegeta napisał(a):  
(26-01-2012 14:12)DajaN napisał(a):  ok tylko z podciąganiem na drążku szeroko będzie troche cienko.
byłoby można zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ?

Dlaczego nie chcesz tego ćwiczenia jest to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu

no bo podciągne się może z 3 razy :/
moge próbować ale będie ciężko

Ten post był ostatnio modyfikowany: 26-01-2012 18:19 przez DajaN.
26-01-2012 18:17
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Plan do ocenienia (FBW)
Można robić z ławeczką lub pomocą drugiej osoby.
26-01-2012 19:33
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Plan do ocenienia (FBW)
Zrób 3 razy przerwa do 20sekund i znowu ile dasz radę i tak w kółko aż zrobisz w sumie 15powt.
26-01-2012 19:38
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Jaki plan treningowy? Dante 8 3,412 30-08-2012 14:26
Ostatni post: michał.k
  FBW do poprawek TopiK 1 2,228 27-08-2012 10:28
Ostatni post: TopiK
  FBW czy Split TopiK 16 5,827 24-08-2012 10:15
Ostatni post: TopiK
  Plan treningowy hack13 1 1,730 11-08-2012 22:39
Ostatni post: Marian
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 1,648 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  FBW do oceny magicmeal 16 5,884 10-04-2012 22:28
Ostatni post: Zielsko
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 2,596 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
  FBW Marian 7 3,741 25-03-2012 15:13
Ostatni post: Zielsko
  Plan do oceny ( split ) DajaN 12 4,737 10-03-2012 14:50
Ostatni post: Zielsko
  Jaki plan? barthez008 73 20,956 29-02-2012 20:51
Ostatni post: Bartek16

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów